考场上的心理健调整方法

时间:2020-08-30 12:51:11 心理健康 我要投稿

考场上的心理健调整方法

  今年又要到了高考季,面对高考又有一大部分的学生可能会出现心理健康问题。其实最主要的原因是大家没有进行适当的自我心理调整,所以导致了越来越多的心理问题。

  许多考生担心上了考场出现心理健康问题。不管遇到什么情况,考生如能进行自我心理调整,就可能恢复正常的考试状态。

  一是缓解紧张和焦虑可进行松弛训练。如选择呼吸训练法、肌肉松弛法、转移法、自我暗示法等中一种,可以不同程度地缓解紧张和焦虑。

  二是阅卷和做题中的心理效应。阅卷可依次,也可不依次,目的.是寻找容易做的题目先做,一旦找到易做的题目即全身心投入做起来,一连做了几题之后,自会增加信心,又分散对考试的担忧,缓解紧张。

  三是阅卷中难题太多或题目做不出来时的心理调整。一般对5道以上问题感觉很难,或试着做题目一题都未成功,考生的忧虑和紧张情绪会上升。此时可不看也不做,停下来先让自己缓解一下,平静一下。迅速作出高考和该门课期望值的调整,作出“放弃”这门课的决定。在自己接受了“放弃”的决定后,心态也就自然趋于平静了。立足于失败,放松了心情,原来不会做的题反而全会做了。

  四是有人交卷会影响自己。你应该下决心,把时间用足,时间就是分数,别人提早交卷我不管,我要用完全部时间,最后交卷。

  在我们这些过来人看来,考不考的上大学并不是重点,重点是要用什么心态去考大学,绝对不能因为没有考上大学而丧失了自己的健康。

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