心理健康与健身运动相辅相成(2)

时间:2020-09-28 12:56:24 心理健康 我要投稿

心理健康与健身运动相辅相成

  4、健身运动能减轻应激反应 健身运动能减轻应激反应,这是因为健身运动可以降低肾上腺素感受体的数目和敏感性:再者,经常进行健身运动可以由于降低心率和血压而减轻特定的应激源对生理的影响。Kobasa(1985年)指出,健身运动具有减轻应激反应以及降低紧张情绪的作用,因为健身运动可以锻炼人的意志,增加入的心理坚韧性。Long(1993年)要求一些高应激反应的成年人参加散步或慢跑训练,或接受预防应激训练。结果发现,接受其中任一种训练一种训练方法的被试者都比控制组被试者(即未接受任何方法训练的被试者)处理应激情景的能力强。

  5、健身运动能消除疲劳。疲劳是一个综合性症状,与人的生理和心理因素有关。当一个人从事活动时情绪消极、或当任务的要求超出个人的能力时,生理和心理都会很快地产生疲劳。然而,如果在从事健身运动时保持良好的情绪状态和保证中等强度的活动量,就能减少疲劳。有研究表明,健身运动能提高诸如最大输出和最大肌肉力量等生理功能,这就能够减少疲劳。因此,健身运动对治疗神经衰弱具有特别显著的作用。

  6、健身运动能治疗心理疾病 根据Ryan(1983年)的调查,1750名心理医生中,有60%的人认为应将健身运动作为一个治疗手段来消除焦虑症:80%的人则认为,健身运动是治疗抑郁症的有效手段这一。就目前而言,尽管一些心理疾病的病因以及健身运动为什么有助于心理疾病消除的基本机制尚完全清楚,但健身运动作为一种心理治疗手段在国外己开始流行起来。Bosscher(1993年)曾调查两种健身运动方式对于医治严重抑郁症住院患者。一种活动方式是散步或慢跑,另一种方式是踢足球,打排球及练体操等健身运动结合放松练习。结果显示,慢跑组患者报告在抑郁感觉和身体症状方面明显地减轻,并报告自尊感增强,身体状态明显好转。相反,混合组患者未报告有任何生理或心理的变化。可见慢跑或散步等有氧运动更有利于心理健康。1992年,拉方丹等人对1985年至1990年涉及有氧练习和焦虑、抑郁之间的关系(实验控制十分严格的研究)进行了分析,结果表明:有氧练习可降低焦虑、抑郁;对长期性的轻微到中度的焦虑症和抑郁症有治疗作用;锻炼者参加锻炼前的焦虑、抑郁程度越高,受益于健身运动的程度也越大;健身运动后,即使心血管功能没有提高,焦虑、抑郁程度也可能下降。

  心理健康有利于健身运动

  心理健康有利于健身运动早己引起人们的注意。美国南加利福尼亚大学医学院赫伯特博士,曾做过这样的实验:将患有神经过敏性紧张,失眠中的30位老年人,分为三组:甲组服用400毫克氨基甲酸酯镇静药。乙组不服药,但愉快地参加健身活动。丙组不服药,但被迫参加一些不喜欢的.健身运动。结果表明乙组的效果最好,轻松的健身运动,胜于服用药物。而丙组的效果最差,不如吃镇静药的效果好。这说明:健身运动中心理因素对健身效果和医疗效果都会产生明显影响。特别是在竞技比赛中,心理因素在比赛中的作用越来越重要。心理健康的运动员反应敏捷,注意力集中,表象清晰,动作迅速准确,有利于竞技能力的高水平发挥;反之,则不利于竞技水平的发挥。因此,在全民健身活动中,人们如何在健身运动中保持健康的心理十分重要。

  1)要有明确的健身目的和强烈的健身欲望,在健身运动前要有一种跃跃欲试的健身情绪,要有积极参加健身运动的自觉性和热情,避免那种“身随而心违的被动状态”。

  2)在健身运动中要注意力集中,排除杂念。将思想集中在如何呼吸,如何掌握正确健身方法等方面上来。

  3)要尽力使健身运动轻松。可以在健身运动前听听音乐,也可找自己亲人和知心朋友一齐参加健身运动。在健身运动中相互鼓励,共同创造欢乐的气氛。

  4)要选择那些自己感兴趣的健身运动。特别是注意多参加一些野游、爬山、划船、滑冰、跳舞等健身运动,尽量使健身运动与娱乐相结合。

  5)要掌握心理调节方法。不断地调节心理。心理调节并不神秘,人人都可以调节自己的情绪,心境和意志。如我们要跑步前,在屋里镜子前照一照,整理一下头发、衣领。看看自己的面容或者伸伸胳膊,摸模隆起的肌肉块。当看到自己脸色很好,肌肉强健时,马上精神振奋起来。这就是一种积极的心理自我调节。如果在镜子里看到自己面色苍白,眼睛有黑圈,精神不振时,这时就心里想:“一到户外,就会有良好的感觉。我不是那种精神不振,易受情绪制服的人”。于是挺起胸、毅然出门跑步去了。这也是一种积极的心理自我调节。

  健身运动是心理健康有着密切的关系。他们相互影响,相互制约。所以,在健身运动过程中,应抓住心理健康与健身运动相互作用的规律,利用健康的心理来保证健康运动效果;利用健身运动来调节人的心理状态,促进心理健康。使全民都认识到健身运动与心理健康的关系,这有利于人们自觉参加健身运动并以此来调节心情,促进心身健康,从而积极投入到全民健身计划的实施中去。

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