心理学家对“节日综合症”的建议

时间:2017-10-13 心理健康 我要投稿

  “节日综合症”凶猛来袭

  人们翘首盼望的“十一”长假即将来临。作为上班族的你,在生理上和心理上是不是已经准备好了?你是否提前就放松了自己?还是为没想好如何安排假期而忧心忡忡?听听心理专家为你开的处方吧。

  节前:加班恐慌与焦虑

  很多朋友在节前对整个假期进行了很多规划,但出于种种原因要加班,看着一大堆的工作,再比照周围人们对假期的种种安排,在心理和生理上不由自主地出现些不良反应,烦躁、忧虑、心悸,甚至会失眠。“人不工作,我拼命工作”,这种状态对于很多从事服务行业的人来说很普遍,在长假期间表现得更加明显。

  除了加班的这一人群,还有的人群可能因为孤身一人或是惧怕节日间人山人海的景点而选择宅在家里,节假日没有什么安排,所以在节前,会恐惧没有工作的时间无所事事。

  专家建议节前担心假日无法合理安排而引起的茫然和不适,这源于生理和心理的惯性。人在紧张工作后突然停下来,无所事事的时候常会胡思乱想,所以要合理地安排节日生活,充实的生活可以改善人们的烦躁心理。有这种节日前心理失调征的人,不妨及早根据自身特点做好假期计划,以休息为主基调。有余力的话,也可做一些其他安排,防止节日过度的疲劳造成的身心受损。

  而节日期间,由于担心繁重的工作压力而引起的焦虑现象,这样的人群应该有一种“职业预期”,即明白你需要什么样的工作和生活,要根据不同的职业特点积极调整自己的心态,比如在节后的某一段时间再放松自己。

  节日期间:路怒症和长假综合症

  国庆长假来临,交通拥堵、人满为患又将在各大城市上演,司机朋友要谨防堵车焦虑症,其中“路怒”就是堵车焦虑症的主要表现堵车是一种可能引发烦躁情绪的事件,心理专家认为,人憋在空间狭小的车内,容易造成大脑缺氧,这是导致急躁的原因。此外,心情、性格、环境等也易诱发“路怒症”。有这种情绪是正常的,但人要学会自我调节。

  心理暗示法:当我们产生烦躁情绪时,可以对自己进行积极的心理暗示,告诉自己心情烦躁是比较正常的现象。可以通过回想美好的情景和自豪的事情来缓解这种心理压力。

  目标转移法:如果长时间在车里停留,感到心烦的时候,可以考虑适当地转移一下注意力,把注意力放在让人感到轻松愉快的事情上。比如:想想晚饭吃什么或者周末如何度过等等;听听轻快的音乐,看看窗外的风景。

  交流谈心或活动身体。如果车上不止一个人,可以互相交流、谈心。如果车上只有一个人,可以打打电话、哼哼小曲,或者扭扭脖子、伸伸胳膊,都会收到不错的效果。

  体谅别人的感受。当我们看到前面的车不动时,要学着考虑到别人的感受,最好不要焦急地按喇叭,让别人的烦恼雪上加霜。要尽量自我调节,释放不良情绪。

  注意不要心不在焉。人在车里待久了,会变得迟钝和心不在焉。这是,要保持警惕,因为前面的车随时都可能开动。如果你不及时开车的话,就会引起后面司机的不满,给其他人带来不便。堵车是我国城市常见的现象。一些经济发达,人口密度大的城市,人们驾车出行,经常会为堵车所困扰。

  除了路上的拥堵,节假日期间,很多朋友会去走亲访友或者参加宴席,整个节日期间在大吃大喝中度过。或者有些朋友平日里休息不好,在节日期间一直在补眠,甚至很多人在节日期间打破生活节奏,昼夜伏出的。到节日快结束的时候,就会发胖,精神萎靡等。

  专家建议首先,建议市民把娱乐节目尽量靠前安排,以确保最后几天能得到充分休息和调整心态。临上班前几天,从生活内容到作息时间上都应做出相应调整,睡眠、饮食有规律,使注意力回复到工作上。

  此外,适当运动如步行、慢跑、跳舞等,可以对付因过节吃多了而引起的厌食,可适当吃些健胃、助消化的山楂片,使胃口自然调整到正常状态上。

  节后异常:“节后综合征”

  很多朋友在长假期间外出归来后马上又投入到了快节奏的工作之中,会突然变得烦躁起来,吃饭不香,看电视也没心思……

  这是属于典型的 “节后综合征”,这种症状在不少人身上或多或少都存在,“节后不想工作”成了一种普遍存在的心理状态,尤其在长假后表现特别明显,目眩头晕、精神不振、喜欢犯困以及面对工作头皮发麻,很多人感觉头晕恶心、精神疲惫、抑郁失落、焦躁不安、做事无效率。

  专家建议上班族应设置“缓冲区”:长假之后,要将节日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结,不要拖拖拉拉。可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,这样可做到心里踏实,一目了然。刚刚上班的那几天不要马上投入高难度的工作,尽量先安排耗费体力和脑力较少、压力较轻的工作,慢慢给自己上发条。

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