如何克服压力

时间:2021-05-02 11:22:33 心理健康 我要投稿

如何克服压力

  如何克服压力一:

  为什么会产生压力呢?因为:一是感到某事非同小可、责任重大;二是感到自己能力有限,应付起来有较大困难并且没有太大的信心。好了,办法有了:

  一、试着把某些事看淡些,“天无绝人之路”嘛,没有太阳有月亮,没有月亮有星星,没有星星有电灯,没有电灯有电筒,没有电筒有蜡烛,有什么大不了的呢?一百年以后再回过头来看,还有什么放不下的呢?

  二、“山穷水尽疑无路,柳暗花明又一村”、“世上无难事,只要肯登攀”,办法总会有的,只是时候不到不让你知道罢了,因此一定要对自己树立起信心来,勇往直前。

  三、世事无常,这是亘古不变的道理,“先天八字命中定,后天造化全由人”,凡事只需尽力去做就行了,要有“尽人事而听天命”的态度,毕竟“皇帝”不是每个人努力都能做到的。

  四、转移注意力。比如:学习压力大,可以抽空与好友聊聊天、散散步、逛逛街,上网看看电影、玩玩小游戏等等(千万不要沉迷哟)。

  五、适当的体育运动也是一个很好的减压方法,另外有兴趣还可以学习一点按摩术,好的按摩对减压有很好的效果。

  六、并非有压力就一定要减,有时候顶着压力努力前进,压力也会变成动力的(此种情况只适合压力不过分的情况)。

  如何克服压力二:

  男人在难过的时候,绝不说出是什么事使他困扰,他开始沉默,独处,除非他需要别人帮忙解决问题。否则他会把自己孤立起来,逐渐变得冷漠、疏忽、没有反应、心不在焉。压力像弹簧,你弱它就强。但压到最底,弹簧就会反弹,你也一样。回头再看压力,已经不算什么了。

  第一步:坦诚面对压力

  追求或实现无压生活方式,不需要你刻意地去学。因为,无论是内在的心理压力还是外在的生活工作压力,它们本身就无时无刻在跟随着你。压力是个无形的心理感受,就好比是梦里出现的追逐你的事物,无论你怎样逃,它总能发现你。所以,你不必担心怀疑自己找不到改变的对象!

  第二步:找到压力点

  压力点的寻找可以参照“你的压力从哪里来?”部分,也可以自己去感受压力点。感受压力点的标准是:在进行某项行为的时候,是否自己需要“鼓一口气”或“努一股劲”。如果有这种现象,就说明有一个压力点存在。比如,你在听mp3的时候,可能就很随性,不需要专门或刻意地去听,这里就不存在压力点。但当你专门要为在聚会中,学一个新歌而去听MP3的时候,恐怕你就会带着压力来做这件事情了。

  第三步:分析压力点的根源

  你很快就会找到一大堆压力点。但这些压力点背后可能只有两三个压力源。不同的压力点只是一个压力源的不同表现形式,但同一个压力源所派生的压力点一定会有相似之处。比如,某个中年男士,领导很器重他,可是他对这种器重惶恐不安,生怕哪天做错了事;他和外地的父母几乎很少联系,就怕父亲教导他,一听到父亲来电话,就皱眉头;他不愿意提及他的学历,总感觉到他的学历是大专,别人会小瞧他。那么这三种情形,都是他的压力点,那么这些点有什么共同之处呢?在情绪上,都和担心、怕有关系,那么他到底担心和怕什么呢?就是担心自己不被认可。那么我们就找到了一个压力源。

  第四步:深入了解压力源

  怎么更深入地了解压力源是化解压力源的关键。这里介绍一个了解压力源的.小技巧。比如,“担心自己不被认可”是你的一个压力源,你在一个安静的环境下,闭上眼睛,心里默默地重复“担心自己不被认可”,然后等待你的脑海中会出现什么画面。这个画面可能是现实中的场景,也可能是幻想出来的场景。接着你就去自问和感受,这个场景中引起你疑问的地方?为什么会是这样子的?等待脑海里自动冒出的答案。感受场景中有生命的事物是什么样的感觉?(参见“一个压力源的化解”)沉浸在整个过程中,每次需要15分钟。每天一次,直到把这个压力源的场景了解得清清楚楚。

  第五步:表达对压力的感受

  一般我们理解的表达,是谁带给你压力你就向谁直接表达自己的感受。

  比如,领导器重你,让你很有压力,你对领导说:“你器重我,让我很有压力。”这样做的后果是什么,可以想见。

  这里说的表达,是首先在你想象出的压力源的场景中所实施的表达。这种表达,可以视为自我中的不同性格侧面之间的对话。这种表达会释放压力下的一些情绪,也会增进不同性格侧面之间的了解。表达的结果,就会化解这个压力源。

  就像大话西游里面的青霞和紫霞一样,开始斗得很厉害,到后来终于理解了彼此的姐妹之情。

  第六步:现实中的改变

  当你能够化解了内在的一个压力源,那么你对它所派生出来的压力点,就会以不同于原来的眼光看待它们了。因此它们就不再成为你的压力来源。比如,原本你担心自己不被周围的人认可,当你发现是自己内心有一个不认可自己的性格侧面,还有另一个要求被认可的性格侧面。这两者互相理解之后,外在的领导的器重就会让你感觉到不再是压力了。

【如何克服压力】相关文章:

如何克服职场压力11-15

如何克服自卑08-11

如何克服口语发音08-15

如何克服心理恐惧10-24

如何克服攀比心理04-27

如何克服考试紧张08-24

如何克服古筝杂音09-11

如何克服紧张情绪08-18

如何克服演讲恐惧09-30

如何克服厌学心理11-15