怎样才能享有优质的睡眠呢?

时间:2022-06-02 16:31:18 心理健康 我要投稿
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怎样才能享有优质的睡眠呢?

  我们知道,睡眠是每一个人最基本的需要,优质睡眠、均衡营养、适量运动,是人体健康的根本保障,长期睡眠不好的话,会导致人体免疫力下降、疾病隐患增多、加速人体衰老、注意力不集中、思维迟钝、精神紧张、抑郁、焦虑、神经衰弱、容易激怒、多疑、工作和学习效率下降,等等。

  睡眠非常重要,那么,怎样才能享有优质的睡眠呢?

  一、优质睡眠的本质特点

  首先让我们来看看,优质的睡眠,和低质量的睡眠,两者本质的区别在哪里?

  在正常情况下,人经过白天的各种活动,消耗了生命能量,晚上自然需要进入睡眠修复能量,这是人类作为大自然产物的一种本能,是大自然赋予人类的一种天然修复机制。到了晚上,身开始疲劳,而心也感受到这种疲劳,并且顺应了这种疲劳,于是意识逐渐模糊,最终停止,这时身和心是合一的,自然地进入睡眠状态。

  而低质量的睡眠呢?是另外一种状态,身疲劳了,需要睡眠和修复了,但心还在另一轨道运行,还在被内在情绪所影响,或者被外界事物所牵绊,要么感受不到这种疲劳,要么感受到了却无法顺应这种疲劳,意识无法停止,心和身无法统一,是分裂状态,要么迟迟难以入睡,要么睡眠很浅,要么容易早醒,等等。

  也就是说,优质的睡眠是身心合一状态,低质量的睡眠却是身心分离的。

  因此,要享有优质的睡眠,就需要从两个方面着手:一是减小睡眠阻力,也就是那些阻碍着身心合一的因素;二是加大睡眠助力,也就是促进身心合一。

  二、减小睡眠阻力

  是哪些因素在阻碍着我们的优质睡眠呢?

  一是外部环境因素。如果睡眠环境太吵、太热、光线太亮、缺氧,等等,都会阻碍我们的睡眠,那么,我们可以想办法加以改变,创造出适合睡眠的环境。

  二是身体因素。如果身体的某些部位很疼、很痒、很胀,或者睡前喝了咖啡、浓茶,或者长期吃不利于睡眠的食物、有毒副作用的药物,等等,也会破坏我们的睡眠机制,那么,我们可以去寻求治疗,去养成有益于睡眠的饮食习惯,等等。

  三是心理因素。刚才说的外部环境和身体因素,都属于有形的物质因素,相对来说比较简单。而我们的心,属于无形的精神因素,就比较复杂多变,难以把握。

  从实践中可以发现,很少有人是因为单纯的外部环境或身体因素而睡不好的,绝大多数人都是因为遇到了某些事、某些人,心里面产生了某些负面情绪或心理压力,比如特别纠结、担心、焦虑、后悔、恐惧、抑郁、委屈、愤怒,等等(这些常常牵涉到来自家庭的矛盾、来自学校或职场的压力、情感的伤害、痛苦的记忆、关系的冲突,等等),以至于,在该睡觉的时候,心里却“放不下”、“止不住”,意识无法停止,身心无法合一,睡不好。如果是这样,我们可以加强自我修养和成长,去调整自己,也可以寻求专业心理咨询老师的帮助,去处理那些负面情绪或心理压力。

  不过,我不主张长期吃安眠药,因为它们既不能处理刚才说的那些心理因素,又具有毒副作用和依赖性,容易损害身心健康。

  三、加大睡眠助力

  在现实生活中,我们很难百分之百地做到消除那些阻碍因素,不管是外部环境因素,还是身体和心理因素,都难免或多或少地阻碍我们的优质睡眠,所以,我们一方面需要尽量地减少阻力,另一方面,也需要设法加大助力,促进身心合一,达到优质睡眠。

  具体的方法是什么?

  在理解了本质内容之后,外在的形式的东西,我们就可以各取所需,灵活变通,下面我简单介绍一套方法,这是我在走出失眠过程中,不断亲身体验和总结出来的,供大家参考。

  从形式上看,这套方法特别简单,垂腿坐着,身体自然地坐直,眼睛自然地闭上,关注呼吸时气流在鼻腔的一进一出,同时在心里默默计数。

  为什么它只要求轻松的垂腿坐,而不需要盘腿坐?是因为人在初练盘腿坐时,必然会经历长时间的疼痛、麻痹,那也许具有其它意义,但从睡眠的角度看,违背了身心合一的主旨。

  为什么要身体坐直,而不是躺着,也不是倚靠在沙发或椅子上呢?这是因为,要维持这一姿势,心理意识必然回归到对身体的感受和控制上来,这一点刚开始并不明显,但时间越长就会越明显,直到意识逐渐模糊,到了无法维持这样一个姿势的时候,就可以顺势躺下睡觉了。

  为什么要关注呼吸时气流从鼻腔的一进一出,同时计数?这是因为:呼吸是身体时时刻刻都在进行着的活动,只是我们平时没有用意识去关注它,一旦开始用意识关注,那么,呼吸就成了连通身心的极好方式,这时它既是身的活动,也是心的活动,身心是合一的。而同时在心里计数的做法,使得呼吸成为一种既有规律,又有目标感的活动,容易消除杂念和烦躁,有利于身心合一。

  刚开始练习的时候,我们不太容易保持专注,往往是脑海里杂念乱飞、心里烦躁不安,不过,就像其它方法和技能一样,只要多练,坚持练,都是可以熟能生巧的,一旦我们真正体验到那种益处和美妙,我们就可能会乐此不疲、雷打不动了。

  最后,希望每一个人都能够享有优质的睡眠——这一大自然赐予我们的奇妙礼物!

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