情绪化的时候该做的事

时间：2022-12-08 12:42:27 心理健康我要投稿

情绪化的时候该做的事

　　情绪化是一把利剑，在伤人的同时也会伤害到自己，那么当我们变得情绪化时，我们该怎么做呢?情绪化的时候该做的事是小编为大家带来的，希望对大家有所帮助。

　　情绪化的时候该做的事

　　当你情绪化的时候，其实生活中或许还有很多方法可以帮你克制。本文分享余丸子抗情绪化的11个方法，比如吃短效避孕药。你绝对没有想到，原来抗情绪化居然还有这些方法!

　　我觉得情绪化是现代社会的通病。我也是资深病患，很多时候总觉得自己往往在跟着感觉走或者跟着情绪走。但是还有比我更严重的：男朋友约会迟到五分钟，质问他“你是不是不爱我!”;化个美美的妆见好友闺蜜，却在公交地铁上被挤得满身臭汗终于忍不住破口大骂;正准备开心地下班却被临时告知晚上全体加班，瞬间沉不住气爆出一句“脏话”;还有不管周围的气氛，前一秒情绪高亢，后一秒听到不顺心的话就立刻拉下脸来的……

　　如果你有上面的表现，不要紧。因为这年头情绪化的人太多了，谁也不比谁沉稳到哪里去。况且人生不如意之事十之八九，生活中的跌宕起伏也难免会造成情绪上的波动。发个脾气，吐个槽又能怎样?又不会死!

　　虽然我也是情绪化的一分子，但是我真的……情绪化之后真的超级讨厌自己!控制不了情绪，表现得像个恶魔，情绪化不仅伤害了自己、伤害了别人，更有可能伤害爱自己的人。所以我痛定思痛，总结了一些抗情绪化的小方法。分享给你们，有用就拿走，不谢。

　　1、2%的女生才知道的小秘密。

　　很多女生也许没有意识到，PMS(即经前综合征)简直就是好情绪的一大杀手：生理痘恣意疯长、肚子鼓鼓囊囊嘴就是停不了、像炸药包一样感到莫名烦躁……其实，吃短效避孕药可以有效缓解PMS的症状，这也是世卫组织推荐的方法。每天吃一片，不仅会让整个大姨妈周期缩短、经期稳定，还能大幅度缓解痛经现象，而且对身体的妨害几乎没有。

　　与此同时，哪怕女生把姨妈巾改成棉条，都能够很好地解决情绪问题。很多时候，我们被生活上的细节打扰得太多，但是只要你愿意作出一些小改变，比如吃短效避孕药、姨妈家改棉条、戴隐形眼镜等，你就能收获好心情。看到这条的男生女生们，也可以偷偷告诉自己的女朋友或好闺蜜呢。嘘……

　　2、真的不是开玩笑，首先你要学会接纳它。

　　入正题。我之所以还不是最情绪化的那一批人，完全得益于我能接纳情绪化。因为情绪是不可避免的，当你接纳之后，你会发现情绪化是可以克制的。古人说“克己复礼”正是体现了这个道理。

　　有这么一句话：只有对自己真实的情绪不肯承认、不能接纳、不敢直面时，才会出现情绪上的困扰。很多时候，在我们的成长经历里，只有乐观、开朗、阳光的情绪才被称作是好的情绪，才是被认可、被接纳的情绪，因为这些情绪才会让我们感受到爱。而那些悲伤、痛苦、愤怒、自卑等等的情绪，全都被贴上了“不好”的标签。但是，所有的情绪都是自然的一部分，不是我们努力压制和否认就可以消灭。真正让你干不了正事的，不是这些消极的情绪，而是你处理它们的方式。

　　所以，在处理情绪化前要明白的一个基本原理是，我们不能控制或抗拒自己的情绪，要接受它，才能退而求其次地控制自己因情绪化产生的行为。当你完全学会接纳、正视它之后，你才能克制情绪化。

　　3、慢下来。

　　天下武功，唯快不破!如果对手出剑比你快怎么办?那你只能一直举着盾牌，护住全身要害!所以，对于永远快于思维的情绪，最重要的是防患于未然，在情绪尚未产生时提前举起盾牌、保护自己。同时，举起盾牌后还不能放下，因为一放下也许快剑就来了。那么，较之平常的状态，人举着盾牌最大的变化是什么?就是“慢”!只有慢了，留给思维的时间多了，思维才能战胜情绪。从现在起，在吃饭、睡觉、看电视、开车等这些小事上都开始尽量慢下来。通过其他小事培养慢的习惯，再通过“慢”给思维时间去收服情绪。

　　4、最有效的方法竟然是运动!

　　可能会有人问，上面提到的两点都很理论化，有没有简单粗暴的办法?答案是：有的!而且最有效的办法是运动!因为有效的运动不仅能让你很放松，还能让你的身心得到一系列调整，有效减少情绪化。科学研究发现，当你参加锻炼时，脑部会释放一种让你感觉舒爽的化学物质，能提升你的动力、平复你的情绪以及激励你的生活灵感。总而言之，每天运动，能让你生活更愉快、更均衡、更动力十足。

　　5、闲时多读书。

　　没错，真的是读书，虽然我不丑。人之所以生气，本质上是对自己无能的愤怒。因为自己见识低，而对自己想不到的事情生气，那真是太愚蠢了。所以，养成闲来无事多翻书的习惯吧，和比自己强大的人学习。在不断提高自己的见识和气魄的同时，你自然会对世事看得通透。

　　6、保持规律的生活习惯。

　　制定合理的计划，保持良好的生活习惯，不再熬夜玩游戏，不再喝酒一整夜，不再日夜颠倒没有规律。准时用餐、合理膳食、坚持运动、早睡早起，健康有序的生活，不仅能让你保持几分热烈，让朝气不减，让活力四射，让心永远年轻;还能让你保持几分淡定，让欲望有节，让生活规律，让情绪稳定，让人生从容。

　　7、断舍离。

　　可以先从非常浪费时间的事情开始，你不见得要知道别人今天早餐吃了什么，或者是你的邻居对她的儿媳妇有什么看法。现代社会庞杂的资讯和多余的刺激，都会让你的心神负担过重而难以放松。

　　如果晚上多出来几分钟，别去浏览网络了。不妨到外头走走，看看树木，欣赏星星，或者在屋内走走，顺便把过去半年来没有用到的物品丢掉。再看看你有没有办法坐下来，静静地跟自己相处十分钟，默默思考生命和世界的美好良善。

　　8、培养一丢丢兴趣。

　　这要看个人爱好，这是可以让你在无比狂躁的情绪状态下迅速安静下来并屡试不爽的神器。前段时间，很多人都迷上涂鸦《秘密花园》。我倒是没有这个心境，没有艺术细胞，我就做做饭，学学烘焙，结果屡试屡败，差点把整个厨房都烧了。

　　9、保持高频良好的社交。

　　孤独感会侵蚀你的情绪，也很容易让你情绪化。一个人孤独的时候会特别顾影自怜、特别痛苦。所以，克服孤独感的方法就是保持高频良好的社交。有好朋友、好闺蜜、好同学，有一帮照顾你的人、珍惜你的人、懂你的人、理解你的人、支持你的人，他们会让你的生活过得更加愉悦。

　　10、妥善安排和管理日程。

　　把生活中的方方面面都照顾管理好，对于保持情绪稳定是很重要的。在考虑到的范围内，要尽可能地让自己保持在一个舒适的状态。淋雨、过冷过热都会影响心情。南方的冬天有时特别冷，但其实只要花个几百块钱买个取暖设备，即便多交点电费也值得，因为它能让你保持一个月的好心情。所以，千万不要吝啬于花钱让自己保持在一个良好的状态。

　　11、学会善待自己。

　　善待自己，要用好的东西。哪怕你不会买很多，但是一定要好。比如说一个杯子，你用五块钱的可以，十块钱的可以，两百块的也可以。在力所能及的范围之内，永远要买那种会让你有一点点心疼的东西。因为它一定会让你心情变好。

　　更重要的是，你用什么样的东西，你的'潜意识就会告诉你你值什么样的东西。所以，当你用不好的东西时，其实是你还没有自我接纳。此时，你的潜意识也会告诉你，你只配用这样的东西。所以，一定要用好的东西，因为——“所有的奢侈品都是必需品”。从简单的东西开始，一个几百块的杯子、一把几百块的牙刷，买好一点的东西，对自己好一点。

　　对了，加一条，学会正确地表达自己的情绪。当情绪产生波动后，如果你总是压抑自己，不去表达它，那恐怕会憋坏自己。就像小丸子说的，有脾气一定要发出来!不然会憋出病!对于心里的那些小心事，不对父母说，就会对朋友说;不对妻子说，就会对哥们说;不想说，就写出来、画出来。聊聊天、涂个鸦、用笔抒情，换一种方式来改变心情。在此教你一个小窍门，当你实在控制不了的时候，倒数8秒，实践证明这个方法非常管用。

　　总而言之，找到合适的途径进行控制，正确地将自己的情绪表达出来，自然而然地你会成为情绪管理的高手。

　　容易情绪化的人应该做些什么

　　如果想要解决一个情绪问题，首先要收回情感上的主动权。为什么觉得情绪受到控制?也许你会说，因为感情太强烈了，吞没了你。但是，事实上，情绪不会吞噬你。因为当你经历它们的时候，你完全沉浸在它们之中。所以完全没有意识到，这是在用自己的精神能量去滋养自己的情感。

　　要知道，每个人都会有情绪，哪怕是脾气再好的人也会有不同的情绪出现，但是要懂得在什么时候控制好它，而不是让自己被它所控制。如果你能意识到这一点，那么你就越来越能控制自己的情绪了。

　　所以，当你出现情绪上的冲动时，请以舒适的姿势坐好，闭上眼睛，调整呼吸。当你感觉到你的呼吸是平稳的，想象一下你的情绪，让它们像水一样慢慢的流淌过你的心坎。它可以是涓涓细流，可以是湍急的河流，可以是悬崖上的瀑布，也可以是别的什么东西……无论你想象什么，都要尽你所能去感受它。

　　感受它的速度，感受它的力量，仿佛你真的在触摸它，听它水流过的声音。

　　倾听这种情绪，感受它的变化。

　　也许你感到愤怒，觉得它就像一条河拍打着岸边的岩石。试着去感受巨大力量的消散，波浪落入水中时，内心的感觉。是难过吗?委屈吗?或者，是悲伤?试着用一个词来表达。如果觉得很难，可以慢慢说。

　　也许你感到焦虑，水随着浮木开始流动。想象水随着你的呼吸流动。慢点，再慢点。当你的情绪不想慢下来的时候，试着去感受它在向你诉说着什么。是担心吗?还是因为恐惧?试着用一个词来表达。

　　当心情不好的时候，无论是伤心还是生气，都可以通过呼吸来做调整。经常这样做，你会发现不好的感觉慢慢消失了，不会再受到这些情绪的影响了。如果你感到不舒服，还可以去野外大声喊叫，这也是释放坏情绪的一种有效方式。

　　情绪激动时要做的7件事

　　确定你的感受

　　为你的感受命名可以帮助你理解你的情绪。像“我现在很焦虑”或“我真的很失望”之类的想法可以帮助你弄清楚发生了什么。

　　研究表明，给情绪贴上标签可以减轻一些痛苦。因此，简单地识别你的情绪可能会帮助你立即感觉好一点。

　　你可能只是简单地想一想自己的感受并尝试命名。或者，你可以写日记来帮助你理解事物。你还可能会发现与某人交谈并大声标记你的情绪有助于你感觉更好。

　　确定你的情绪是有益的还是无益的

　　有时人们谈论感情时，会觉得自己不是好就是坏。但情绪既不是积极的也不是消极的。所有的情绪都可能是有益的，也可能是无益的。

　　以焦虑为例。当焦虑提醒你注意危险时，它是有帮助的。如果你在不安全的情况下（比如你站得离悬崖边缘太近），你的焦虑警钟就会响，你很可能会以一种让自己更安全的方式做出反应。在这种情况下，你的焦虑是有帮助的。

　　然而，如果你因为公开演讲太容易引起焦虑而避免发表有助于你职业发展的演讲，那么你的焦虑是没有帮助的。

　　同样，如果愤怒能给你勇气去创造积极的改变，它也会很有帮助。如果这会让你说或做一些你后来后悔的事情，那是没有用的。

　　如果你的情绪是有帮助的，你可以接受它们。如果你的情绪没有帮助，你可以采取措施来管理它们。

　　尝试健康的应对技巧

　　健康的应对技巧可以帮助你度过艰难的情绪，而不会麻木、压抑或忽视它们。它们可能会暂时分散你的注意力，让你感觉更好，或者它们可能有助于平静你的身体或改善你的情绪。

　　适用于一个人的应对策略可能不适用于另一个人，因此找到最适合你的应对技巧很重要。

　　健康应对技巧的例子可能包括锻炼、读书、洗澡、听音乐、在大自然中度过或给朋友打电话。

　　注意不健康的应对技巧，这些技巧可能会给你的生活带来新的问题，或者随着时间的推移让你感觉更糟。饮酒、吸毒或暴饮暴食只是应对技能的几个例子，这些技能可能会帮助你暂时感觉更好，但从长远来看会给你的生活带来更大的问题。

　　接受你的感受

　　有时候，带着不舒服的情绪坐着是你能做得最好的事情。这可能意味着承认你正在经历的事情，然后继续你的日常生活。

　　你可能会发现你很悲伤或焦虑，决定继续做一个项目，或者你甚至可以休息一下来关注你正在经历的事情。你的情绪如何影响你的思想？它们对你身体有什么影响？

　　例如，当你感到愤怒时，你的想法可能会集中在消极方面。你可能会经历一些生理反应，比如心率加快。

　　仅仅注意到这些事情，而不对自己进行评判，可能会有所帮助。如果你开始想，“我不应该这样想”，提醒自己，无论你感觉到什么，感觉都是可以的，这种感觉只是暂时的。最终，它会过去的。

　　重构无用的思想

　　留意那些助长你不舒服情绪的无用想法。想到“我受不了这个！”或“我知道会有不好的事情发生”，只会让你感觉更糟。

　　当你发现自己在想一些无用的想法时，花点时间重新整理一下。你可以想一个简单的短语来重复给自己听，比如，“这很不舒服，但我很好。”

　　你也可以问自己，“我会对遇到此问题的朋友说些什么？”你可能会发现你会给他们友善、富有同情心的鼓励。试着对自己说同样的好话。

　　表现得好像你感到快乐

　　虽然有时候接受不舒服的情绪是有帮助的，但你也不想陷在其中。感到悲伤太久或者感到愤怒可能会让你陷入一个黑暗的境地。

　　有时候，主动改变你的情绪状态是有帮助的。最好的方法之一就是改变你的行为方式。

　　当你感到悲伤时，与其坐在沙发上无所事事，不如问问自己，“如果我感到快乐，我现在会做什么？”也许你会去散步或给朋友打电话。现在就做那些事，即使你不喜欢。

　　你可能会发现改变你的行为会改变你的感觉。表现得好像感觉好多了可能会帮助你开始感觉好多了。

　　寻求专业帮助

　　如果你在努力控制自己的情绪，就找专业人士谈谈。你可以先和医生谈谈。解释一下你的感受，医生可能想让你放心，你的健康状况变化背后没有已知的医学原因。

　　你也可以联系一位有执照的心理健康专业人士。难以控制你的情绪可能是潜在的精神健康问题的一个迹象，如焦虑或抑郁。谈话治疗，药物治疗，或者两者的结合都是有帮助的。

　　做一个情绪化的人是可以的。看电影（甚至是广告）时哭，对自己喜欢的东西充满热情，对社会不公感到愤怒，这些都是你是人的迹象，而不是你需要帮助的危险信号。

　　情绪化只会在你的生活中产生问题时才会成为问题。如果你的情绪使您难以建立健康的人际关系、在工作中保持高效或在学校取得成功，你可以从专业帮助中受益。

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