心理调节术

时间:2020-09-08 09:23:10 心理健康 我要投稿

心理调节术

  第一步:把能引起你脸红的各种场面,按由轻到重依次排列下来,分别写到不同的卡片上(每个卡片只写一种场面),按照让你脸红程度由轻到重把卡片依次排列好。
  第二步:进行松弛训练。方法为坐在舒服的座位上,有规律地深呼吸,放松全身,然后拿出上述系列卡片的第一张,想像上面的情景,想像得越逼真、越鲜明越好。
  第三步:如果你觉得有点不安和脸红,就停下来做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后,重新想像刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。
  第四步:按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面。要注意的是,每进入下一张卡片的想像,都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准,否则,不得进入下一个阶段。
  第五步:当你想像最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安和脸红,也同样让自己做深呼吸放松来对抗,直至不再脸红为止,又进入下一步的锻炼。
  金无足赤人无完人,人的价值主要体现在通过自身的努力尽可能地发挥自己的.潜能。一个人要想最终克服自卑心理,就必须在建立自信的同时正视自己的不足,通过多学、多干来充实知识,丰富经验,把缺点、失败及别人的耻笑等看成是一种常事,当成完善自己的动力,对别人的评价和议论自己心中有主见,做到“有则改之,无则加勉”,不为人言所左右或无所适从。
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