下班沉默症的原因

时间：2020-11-10 08:42:37 心理健康我要投稿

下班沉默症的原因

　　在生活中，你有下班沉默症吗?那么造成下班沉默症的原因又是什么呢?下班沉默症的原因是小编为大家带来的，希望对大家有所帮助。

　　什么是下班沉默症

　　生活中常有一些人在上班时侃侃而谈，回到家却疲惫懒言;聚会应酬时笑容满面，面对亲友时却麻木冷淡。这些上下班时间判若两人的人群，被称为“下班沉默症”患者，对正常的情感交流避之不及，甚至拒绝亲友的抚慰，进入了交际怪圈。

　　调查研究发现，59.6%的人认为原因是工作压力让人身心疲惫，难以兴奋;52.7%的人认为长时间疲劳，使一些人形成了排斥情感交流的惯性;40.5%的人认为人们总是习惯性地对陌生人客气，忽略亲友感受;37.0%的人认为工作和交通环境太嘈杂，导致人们迫切寻求安静空间。

　　专家认为，在工作、应酬和家庭中，人们扮演的角色不同。在角色转换时，人们往往会忽略家庭角色对人的期望，按照自己的需求选择休息方式，没有很好地考虑家人的感受。此外，每个人精力都有限，工作繁重或急切希望有所成就的人，会把精力更多地放在工作上，而没有充足精力去关注家庭生活。对安静环境的需要可能导致他们对亲友表现出沉默、冷漠的状态。

　　下班沉默症的原因

　　1、工作压力让人身心疲惫，难以兴奋。

　　2、长时间疲劳，使一些人形成了排斥情感交流的惯性。

　　3、人们总是习惯性地对陌生人客气，忽略亲友感受。

　　4、工作和交通环境太嘈杂，导致人们迫切寻求安静空间。

　　下班沉默症的治疗

　　要改变下班沉默症这种僵局。首先，需要自我察觉找出上班过累的原因，是工作能力欠缺，同事关系紧张还是工作方式不对，岗位不适合自己抑或是工作压力太大。

　　试着找出一些应对方法，比如工作效率低下造成过累，那么就需要改善工作方式;如果是工作压力太大，学会给自己放松，培养一些业余爱好，在周末多陪伴家人或每月定期找一位值得信赖、对你也有较深了解的朋友，作为与你谈心的对象，交流近期的工作生活。

　　家人也不要责备这些下班沉默者，应理解和给予帮助。比如可开展一些趣味性家庭活动，周末节假日出去玩，都是帮助他们充电的一种好办法。别以为口头交流才是沟通，一个拥抱，一个亲密的动作也是重要的交流，也能让他们获得慰藉和能量支持。对用人单位来说，也应创造相对宽松的劳动环境，注重文化建设，注重对员工的人文关怀。

　　“下班沉默症”我该怎么办

　　虽然有些人下班后通过沉默的方式补充自己的情感资源，但这种自我保护可能会起到相反的效果。长期“下班沉默”可能形成逃避情感交流的`惯性，破坏必要的社会关系网络，会让人无心关注生活细节，对生活失去热情，进而导致抑郁症等更严重的心理问题，甚至引发身体疾病。而且，实际上，与家人聊天、参加聚会是转移注意力、缓解工作压力的好方式。要想克服一种负面情绪首先就要学会接纳它，对‘下班沉默症’也是一样。

　　首先你要意识到自己回家就保持沉默是一种负面的情绪，要重新思考自己每日在外面辛苦打拼的终极目的是什么。然后，有意识地去和家人沟通。如果真的感觉特别累，可以进门就说‘今天真是太累了，现在一句话都不想说。让我先进屋缓一缓啊。’虽然只是简单的一句话却能让沉默变得不消极，也容易让家人理解、体谅自己的心情。此外，每天进家门之前最好学会深呼吸，给自己一点时间转换好自己的角色。

　　现在很多人都在“消极休息”而不是“积极休息”。一个人盯着电视看到深夜，或者守着电脑一个人打游戏、发微薄都是“消极休息”。从心理学角度说，一个人想要和谐幸福，不管多么困难都要回到现实中来解决自己的问题。想要克服“下班沉默症”学会“积极休息”很重要。散步、运动、深呼吸、瑜伽等方式能释放躯体的紧张，是积极的休息方式。而且，这种运动最好和家人一起进行，这样效果会更好。

　　努力关注生活细节，寻找生活乐趣。重视情感交流，主动与亲友沟通，跳出交际怪圈。主动改变不良生活方式，选择对自己真正有效的解压方法。对于工作劳累而“下班沉默”的人，亲友应在适当的时间适当介入，不要在其烦躁或疲劳时强制交流。

　　同时，亲友要重视日常的关怀，学会倾听，认真体会对方感受，给重压下的对方更多理解和关怀。用人单位应提高对人性化管理的重视，对单位员工给予工作和生活同样的重视。给员工更多的休息放松时间，或者向西方很多国家那样，组织一些让员工及其亲友共同参与的活动或聚会，促进情感交流。

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