如何应对抑郁症

时间：2020-11-17 20:17:15 心理健康我要投稿

如何应对抑郁症

　　抑郁症,这个潜伏在世间的隐形杀手,它以悄无声息的姿态吞噬每一位患者的求生意志，而近来，抑郁症已经成为了世界第四大疾病了，我们应该如何应对抑郁症呢?

　　抑郁症其实就在我们身边

　　抑郁症是一场心灵的感冒，而每个人都有可能患上感冒。我们无从得知，每天擦肩而过的陌生人里，有多少正遭受着心灵的折磨，甚至正谋划着一场残忍的自杀。

　　从心理学角度讲，忧郁症最突出的特征是非常痛苦的沮丧，对外在世界不感兴趣，丧失爱的能力，抑制一切活动，并且自我评价降低，以至于通过自我批评、自我谴责来加以表达，这种情况发展到极致时甚至会虚妄地期待受到惩罚。通俗来讲，期待受到惩罚的终极体验就是死亡。

　　识别典型的抑郁症的一个简单的方法，即一个人的抑郁情绪持续两周以上，同时伴有下述9项症状的任何4项以上:

　　1. 兴趣丧失或无愉快感，感到没有任何事件能够使他们高兴起来。

　　2. 精力减退或持续疲乏，体力难以恢复，躺在床上都感到累。

　　3. 活动减少或动作迟滞，一天的大部分时间只想在床上度过。

　　4. 过分自责或内疚，为自己过去一些微小的过失责备自己。

　　5. 联想困难或注意力不能集中，感到大脑犹如停滞了一样。

　　6. 反复出现轻生的想法或行为。

　　7. 失眠或早醒，早上抑郁情绪突出。

　　8. 体重降低或食欲下降，甚至拒食。

　　9. 性欲下降，甚至全无。

　　预防抑郁症

　　个人经历和社会环境是造成抑郁的重要原因，现代人生活节奏快，工作压力大，这些都有可能引发抑郁。预防抑郁，需要从生活的方方面面做起：

　　1.保持充足睡眠

　　如果睡眠不佳，听任自己处于不良的生理状态，就很容易出现低落情绪。失眠是低落情绪的一种很普遍的后果，反过来它又容易引发抑郁症，因此在情绪较好的时候，就应该养成良好的睡眠习惯。

　　2.合理饮食

　　过度的节食会使人心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。尤其对于想要通过控制饮食来减肥的女性朋友，更要注意。此外，多吃含糖、钙、镁、氨基酸、维生素B类食物，有助于缓解低落的.心情，具有很好的安抚作用;氨基酸可以振奋人精神，维生素B群能够帮助体内氨基酸代谢，对神经系统作用巨大。

　　3.适当运动

　　有数据显示，适度的户外运动是对抗抑郁症最有效和天然的药物。从事室内工作的人，平时每天要有两小时在室外活动，双休日最好安排两个下午到户外活动。

　　4.将欢乐带入生活

　　抑郁常常导致自尊心的下降甚至自暴自弃。易感抑郁的人往往比较善良，体贴他人，利他主义，却往往过低评价自己，贬低自己，拒绝应得的欢乐。因此，需要给自己留下一点点时间和空间，将欢乐带入生活。

　　5.适当保护自己

　　做到“三个不”：对今天不生气，对昨天不后悔，对明天不担心。避免受刺激，受干扰，伤感的地方尽量不要去，会惹你生气的人敬而远之;对于不可抗拒的刺激，要提高承受能力。

　　6.建立可靠的人际关系

　　当发生什么不利事件时，有一个可以完全信赖的人，无论是亲戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保证之一。如果你还没有这么一个亲密的可以依靠的人际关系，你的朋友也不能向你提供感情支持，就应该想办法开始建立这样的支持关系。

　　赶走抑郁症

　　尽管抑郁症患者短期内很难痊愈，但如果坚持治疗，抑郁症患者的天空也可以回归蔚蓝。治疗抑郁症，需要时间和耐心，以及更多的理解。

　　在国外，抑郁症的治疗更加全面完善。比如美国的心理咨询非常便捷，电话黄页上就有很多项服务，比如“心理健康”、“自杀预防”等等，热线电话可以帮助患者快速找准治疗方法，专业的意见和相应的药物治疗可以更科学地帮助抑郁症患者走出阴影。而美国的教堂，也是提供心理咨询的好去处。在英国，有一种预防与治疗抑郁症的新方法，即医生不再给患者新型药物，取而代之的是几个书名。患者拿着书单到当地图书馆里“抓药”。精神病医师根据患者的不同病情，从35本书中为他们开具处方。而这些书主要分为两类，一类是帮助患者认识心理疾病，了解这些病如何影响他们的思想与行为;第二类帮助患者自主排遣书籍，通过书中的科学方法来消除抑郁，例如鼓励患者学会写日记，将每天或喜或忧的感受都记录下来，在与日记本对话的同时舒缓了紧张的情绪。

　　一场心灵的感冒如果不加以治疗，有可能会演变成吞噬生命的病毒。为了家人、朋友的幸福健康，一旦出现抑郁症状，要及时就医，避免不堪设想的后果。同时，我们也应该善待身边的每一个人，多给别人一些爱和理解，让世界更太平，减少人们心中的阴霾。

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