正念生活对我们健康的影响

时间:2022-04-06 14:32:53 心理健康 我要投稿

正念生活对我们健康的影响

  正念这个词火了有一段时间了,在不同的场合听到它,有专门讲正念生活的书,在一些直播课程里提到,也去听了一些正念冥想的音频,可以说是一种生活态度,也是一种修行(练习)方法。下面是小编帮大家整理的正念生活对我们健康的影响,仅供参考,欢迎大家阅读。

正念生活对我们健康的影响

  正念最初来自于佛教禅修,是一种学习如何与你的生活直接建立联系的方式。那么正念生活对我们健康的影响又有什么呢?

  我一直对正念冥想这件事情十分抗拒。两年前在我因为要发表一篇关于正念(mindfulness)的论文而看了无数关于正念的论文,我知道正念可能给我带来的所有好处和生活方式的变革,但是我仍旧没有办法坚持。

  我发现坐在那里把注意力集中在自己的呼吸,身体感受和情绪的时候,我感到一阵惶恐。我坐在不到10秒钟就会被各种思绪侵袭,关于刚刚我跟别人的对话,关于上午我做的那件不太好的事情,关于等下我要写的论文,关于晚上我要看的书,关于明天的会议......我发现不仅我的注意力一直在游走中无法集中,而且我坐在那里有种如坐针毡的感觉。我感受到自己的身体时刻有起身离开的冲动。一句话,冥想让我非常难受。

  之后的几乎半年里我一直对正念冥想抵触着,我一想到自己要坐在那里忍受10分钟以上的煎熬,就觉得立刻想退缩了。现在我才明白,为什么那时候我回到家里一定要音乐放上,闲下来来的时候就要找朋友出去玩或者必须做点什么,因为一旦没有任何的外界刺激,我就要赤裸裸的面对自己最内心的世界,而这个世界的很多东西,当时都是我不愿意看到的。

  真正的改变要从去年说起。去年我开始慢慢爱上了一位心理学家,她的名字叫 Barbara Fredrickson。这位研究了20多年积极情绪的心理学家,去年写了一本叫做 Love 2.0 的书。当然其实我对她仰慕已久,但真正开始把她视为我人生的灯塔和发展方向的确是在读了这本书之后。在书中,她推荐所有人做一个叫做慈心禅(Loving-Kindness Meditation)的冥想并且用了很多实验和实例证明做慈心禅可以让我们成为更有爱的人。

  这个好处的确是触动了我,因为我给自己的人生使命之一就是做一个有爱的人(be a loving person),而我,一直不知道如何着手去实现自己的使命和价值。这是我第一次在心底里开始瓦解对所有冥想的抵触情绪。

  在此时此刻发现自己的力量

  而真正颠覆我整个生活的变革,就发生在今年。从今年开始我把正念(Mindfulness)和我一直以来研究的品格优势(Character strengths)结合在一起,开始了对于以正念为基础的对自己的优势训练。其实一直以来我都研究优势,研究人最深和最核心的潜质,但是我发现即便是我每天都在研究它,我却在大多数情况下对自己的优势很麻木。

  如果两年前你问我,今天你运用了自己的哪些品格优势?我会一脸茫然。因为那些我性格里显露出的力量和优势,通常都被我视为理所应当。以前我甚至觉得经常去注意自己的优势会让自己变得太自鸣得意。后来我慢慢的发现,实际情况是,很多时候我根本就没有充分的用到自己的优势。

  跟大家举个特别简单的例子,比如昨天我去菜市场买菜,卖菜的阿姨因为不太会用电子称而被来买菜的阿姨欺负,买菜的阿姨说:你连电子称都不会用,来来来,就给你3块钱得了。而我看到电子称上的数字明明是3块6毛钱。我的核心优势之一是勇气(bravery),但是我当时并没有站出来为卖菜的阿姨主持公道(心中很是后悔)。

  其实这是一件再简单不过的事情,但是如果没有对自己运用优势的觉知,我就不会观察到自己其实是没有充分的运用自己勇气(bravery)和公正(fairness)的优势。这样的觉察,是我在练习冥想前绝对不会有的。

  正念是一种生活方式,是一种把注意力集中在此时此刻的专注力。我慢慢发现我可以把它融入我生活的所有方面。比如昨天我进行了正念做饭,我在洗菜时观察水流在我的双手和蔬菜之间流淌的感觉,我第一次真切的感受到新鲜的蘑菇在指间和掌心的感觉,第一次好好的.闻了闻它的味道,第一次仔细的看着它在锅里慢慢柔软并且 在我的烹炒下跳跃的舞蹈。我带着自己好奇(curiosity)的优势观察这一切的发生,有一种新生儿探索到了未知世界的快乐。

  今天我在操场上走路时开始了正念走路(Mindful Walking),每走一圈我都告诉自己,我要运用自己的一项优势去关注当下。因为我的核心优势的第一项是热情和干劲儿(Zest),所以在第一圈的时候我走的充满活力,去体会能量在我身体里的起伏和流动;

  第二圈我开始运用自己的灵修性(Spiritual),我抬头望着天空,感觉有种比自己更强大的力量在神圣的指引着前行,云朵之前那道缝隙仿佛是一种邀请(顺便运用了自己创造力的优势,因为看到了一只鳄鱼,哈哈~);

  第三圈的时候特别神奇的事情发生了,当我看着我周围跑步的人们时,我发现了一种共同的频率,就好像顿时间我们彼此都连接到了一起,共同在完成一个共享的目标。我几乎能感受到我们共同的震动和呼吸。我发现自己在运用团队合作(Teamwork)的优势,即使这个优势在我的24项优势中排名靠后。

  最后一圈是我提醒自己,现在要有意识的修炼自己爱与被爱的能力(Capacity to love and to be loved)这项优势,我开始祝福从我身边跑过或者走过的每一个人。随着每一次呼吸,我在心中默默的念着4句话:祝福你平安,祝福你健康,祝福你快乐,祝福你生活无忧无虑......

  此刻,我才真正明白正念大师们所说的:正念,是一种生活方式。

  感谢所有让我活在当下的力量和优势。当我与它们共呼吸时,我才真正感受到我生命跳动的节奏和旋律。

  正念倾听:让我真正和你在一起

  另一个改变可能就是我和妈妈的关系了。

  很多时候我埋怨她从不真正的聆听我,但其实我也从来没有给予她敞开心扉的聆听。

  直到有一天她又开始对我“唠叨”,我感到自己心底的不耐烦情绪开始滋生,我意识到马上我又要开始屏蔽她所说的一切了。于是我告诉自己:深呼吸一次,然后把注意力放在当下。我深深的吸了一口气,观察并接纳了自己不耐烦的情绪,然后选择直视她的眼睛并且一次次把注意力拉回到她要表达的内容和情感上。那一次我们没 有吵架,我耐心的听完了她所有要讲的话,然后看到了她脸上少有的被理解的笑容。

  我没有变成圣人,每次跟妈妈讲到让我厌烦的话题(比如什么时候找男朋友,那谁家的谁都已经结婚了)时,我仍旧需要极大的勇气去接纳和面对自己的情绪,然后深深的吸上几口气。但是我明白,此刻我跟她在一起,她是我如此爱的人,那么我能给她最好的礼物,就是放弃为自己辩护的防御,放弃赢了她的意念,放弃评判她的冲动,然后全神贯注的倾听。

  也许我们能给我们深爱的人最好的礼物,就是放下自己的评判,带着一颗好奇和敞开的心,去聆听他/她心底最真实的想法和情感,不是吗?

  当我跟自己和解

  其实我一直很难接纳自己的不良情绪。

  因为在我很小的时候,每当我很难过时,妈妈总会说:“这有什么可伤心的?这样的人值得你伤心吗?”或者我很愤怒时,她同样会说:“你就不应该生气!”所以每当我有负面情绪时,我的第一反应是:“我不应该有这样的情绪”或者“我怎么可以让自己这么难过”。

  在这些情况下我往往发现困难情绪变得更难以承受了,有时候我甚至会被它们淹没。而且我渐渐发现,我不接受的,不仅仅是自己的困难情绪,还有我所有的弱点和不完美。

  当然这所有的一切觉知都是在我开始练习冥想之后。以前我有的只是对自己情绪和弱点的回避和自我麻痹。也许冥想最让人受益无穷的,就是它的练习中最核心的思想:接纳(acceptance)。接纳意味着我们不带任何评价或者判断的去接受当下自己所体验到的一切,包括我们可能体验到的困难情绪和身体上的不适。

  今天是我第一次做自我同情的冥想练习(Self-Compassion Meditation)。它的核心接纳自己并且对自己友善。当指导语说道:“我知道我现在有很多的不足和弱点,但是我全身心的接纳自己的一切,至少在此时此刻”时,我感受到眼泪那么自然的从我的双颊留了下来。我突然意识到自己一直以来对自己阴影(shadow)部分的不接纳,意识到原来我成为一个有爱的人的最大障碍,是我还没有真正学会爱自己。

  所以从此刻开始,我会每天学习对自己友善和接纳。

  拓展:把正念修行带到职场生活

  你可以在职场上将内在的宁静传达给同事。跟同事开会时,你说话、聆听、微笑,以及全面沟通的方式,都会影响到同事。

  把职场变成修行场所是有可能的。我们必须照顾好职场,这样即使是工作期间,也能从宁静、安稳、自由的能量中获益。有的人能够运用正念走路、深度放松、宁静沟通的方法,把正念修行带到职场生活。

  我们从一个会议室走到另一个会议室,从一栋建筑走向另一栋建筑,都可以专注呼吸,觉察到所踏出的每一步。我们可以放松身心,享受每一刻,不受担忧和紧张的情绪困扰。这就是正念走路,就是快乐安住当下。然后,等到达目的地时,内心就会更清新、更平静。

  我们跟同事开会时,可以练习正念说话和聆听,只要注意呼吸、保持心灵平静即可。由于愤怒、困惑或恐惧的能量并未困住我们,所以我们和别人之间的沟通会更成功。

  有些工作场所每天都有时间,让员工休息或深度放松,这有助于提高工作效率。若我们能放松,就能恢复良好的状态。我们可以回归自身,释放所有的紧张和担忧。

  建议在工作场所设立一个特别的房间,让员工躺下休息十到二十分钟。即使是坐着,也可以练习深度放松。

  正念可以提高职场生活的品质,使我们的工作有意义,这对整体生活的品质很重要。有的工作可以减轻痛苦并有益于自己和他人,有的工作则会增加每天的压力及痛苦。

  世上确实有竞争的情况存在,也确实有人正在追逐更多的金钱、名声与消费,但这些都是有可能停止的,我们可以看清它们能否带来真正的快乐,能否带我们脱离痛苦。

  如何才能让职场生活更快乐、宁静与慈悲?我们必须和同事、朋友思考这个问题,找到能改变现状的具体方法。我们不仅需要僧团或正念修行团体,还需要有智慧的朋友给我们支持和指引,帮助我们踏上宁静、快乐、解脱的道路。

  你也要考虑到顾客的安康,可不能把什么都卖给顾客,任何产品不得危害顾客的身体或意识。正确消费或正念消费,才能使我们脱离在社会中所制造的乱象,摄取错误的东西将会造成人们的死亡。如果你制造或销售的东西危害他人的身心,就是在毁灭自己与公司,用这种方式赚钱会走向自我覆灭。

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