如何通过改变阅读习惯改变你的健康

时间:2018-04-10 16:45:00 心理健康 我要投稿

如何通过改变阅读习惯改变你的健康

  阅读能提供更加丰富、开阔和复杂的经历模型,人们可以从全新的角度审视自己的生活,获得全新的认知,因此改变阅读习惯是可以改变健康的,那么我们应该如何通过改变阅读习惯改变你的健康呢?

如何通过改变阅读习惯改变你的健康

  

  “阅读的人更容易做决定,定计划,分主次。”

  两个月后,我读完了《战争与和平》,并立刻明白我有了“新欢”。但我喜欢它并不仅仅因为它是那么震撼人心。我喜欢它,是因为它改变了一些内在的我。我很难解释清,但读完它后,我对自己更有信心了,对未来更确信了。我更加相信我的上司们。这么说吧,我纵身上马重新开始,而且又申请了另外三家研究院。我参加了三场面试,全都大获成功(完全没提《战争与和平》)。听着很怪异,但阅读《战争与和平》让我重新掌控了生活——这就是为什么它是我最喜欢的一本书。

  但是利物浦大学阅读研究中心的副院长Josie Billington博士说,我的经历并非罕见。实际上这对阅读广泛的人群来说是一条准则——而且是个多数人都不知晓的阅读的一大好处。

  为了愉悦而阅读可以帮助人们远离诸如压力、抑郁和痴呆等境地。

  “阅读能提供更加丰富、开阔和复杂的经历模型,人们可以从全新的角度审视自己的生活,获得全新的认知,”Billington说道。这种新认知赋予读者强大的力量,让读者通过拓展自己的“技能以及可能采取的行动或态度的认知”去应对各种难题。

  这些行为方式不必照本宣科,毕竟我没兴趣学习如何最有效地阻挡法国入侵——即使这是《战争与和平》故事的主要情节。恰恰是通过读到书中各色人物面对的挑战,我才领悟到如何从新的角度审视自己生活中的挑战。

  “阅读的`人更容易做决定,定计划,分主次,或许这是因为他们更容易明白人生中难免遇到困难和挫折,”Billington说道——令人惊讶的是,这些还不是经常阅读带来的仅有的看不见的好处,研究发现了更多。

  阅读有益身体和社交。

  如果阅读的标准好处——包括吸收知识、以供娱乐——只有在加上重新聚焦,重新组合,做出更好的选择等额外好处时才能完整,我们就有足够的理由证明人人都应该为了自己而读书。但是根据Billionton和英国阅读协会(开发传播各式项目以鼓励人们多多阅读)执行总裁Sue Wilkinson,专家们发现阅读能为身心健康带来数不清的好处。

  阅读有助于更多地尊重和包容他人的看法。

  “一般说来,为了愉悦而阅读可以帮助人们远离诸如压力、抑郁和痴呆等境地,”Wilkinson说道。“研究显示为了愉悦而定期阅读的人,其压力和抑郁感要比那些不阅读的人更少。美国大型研究发现,经常阅读,加上其他爱好,可以降低痴呆的发病率。”

  Wilkinson同样指出,定期读书的人“一般来说对生活更加满意,更幸福,更易认为所做之事是有价值的。”最近就1500名成年读者进行的调查表明,其中76%的人都承认阅读改善了自己的生活,让自己感觉更好。

  尽管人们认为阅读是一件孤独的事情,但已有调查显示阅读可以最大限度地服务社会——不仅是创造更多的有教养的人。Wilkinson指出阅读可以加强人们的移情心理,带来更多的社会支持,这些是已被证明为真的了。

  读者对世界的基本认识得到了拓展,身处其中更觉得安心。

  “阅读有一种巨大的力量,能让你站在他人的角度看待事物,”Wilkinson引用一则研究说道。这份研究表明阅读可以减少压力,使大脑中的神经系统发生变化,让它认为你正身处另一个世界——或另一种生活。“阅读跟你不同的人,比如来自不同文化或背景的人,能帮助你了解他们的看法,重新审视原有的偏见。

  Billington对此表示赞同。“除了使人更愿意、更有能力与他人进行交流,阅读还有助于人们更多地尊重和包容他人的看法,“她说道。”比起不阅读者,读者对社会事件和文化多样性有更强烈和更饱满的认知:读者对世界的基本认识得到了拓展,身处其中更觉得安心。“

  虽然阅读对心灵、身体、社交有各种各种的好处,还是有很多人觉得坐下读书是很难的一件事。我们好像就是没有时间进行更多的阅读。我们有工作和家庭义务; 我们的手机嗡嗡作响;各种社交媒体上的提醒需要我们回复。但是Billington和Wilkinson都说你可以成为一个坚定的读者——并享受阅读带来的各大好处——你不需要停下生活的步伐,把自己锁在图书馆里。尝试以下做法:

  1. 读你感兴趣的,而不是你认为“应该“读的

  阅读托尔斯泰、海明威和普鲁斯特的理由说不尽,但Wilkinson强调阅读的好处并不局限在名作之中。

  “所有的阅读都是有益的,不管你读的是什么书,享受才是最重要的,“Wilkonson说道。她指出英国阅读协会为成人设置的提前阅读项目的原则就是:最重要的是阅读本身,而不是阅读的书籍。

  “你可以阅读杂志、网站文章、烹饪书。或者儿童书籍——只要你享受其中,一切能帮你锻炼阅读的内容都可以。太拘泥于阅读的内容只会阻碍你培养阅读的习惯。

  2. 每周空出30分钟进行阅读

  Billington提到在最近的一份快速阅读(Quick Reads)的研究中,2/5的人表示“时间不够“是阻碍他们阅读的第一大因素。但同样是这份研究发现,每周阅读30分钟的成年人幸福率要高20%。”所以每天花上几分钟读读书是很值得的,比如:等公车的时候;在校外等孩子放学的时候;或是在火车上的时候,在进行社交通讯前多想上一想,然后选择读书替代社交通讯。“Billington说道。

  Wilkinson建议时间有限的人订阅快速阅读(Quick Reads),它可以提供“由知名作家撰写的简短书籍,专门为快速阅读设计,你可以在通勤时阅读,也可以在简短的休息时阅读。

  3. 给自己设立挑战

  一旦你开始挤时间读书,Wilkinson指出下一步就是设立挑战以保持自己的积极性。比方说,如果你通常读的是虚构类,那就再试试非虚构类。这样可以保持事物的新鲜性,你继续阅读的可能性提高了,而且还可能找到新的喜欢的作者和主题,这会保持你的阅读热情。

  每周阅读30分钟的成年人幸福率要高20%。

  “工作中我们常常运用挑战这一方法,因为挑战带来切实的目标,一旦完成就有成就感。它有助于你开发技能,或帮你发现新事物,“Wilkinson说道。她指出提前阅读项目已使用这种方法,在职场、狱中、图书馆和大学里发挥了巨大作用。这个项目要求参与者为了最终拿到证书而阅读六本书。“切实可行的目标和证书,帮人们挤出阅读的时间,找到阅读的动力。”

  4. 无法享受的书就丢掉它

  Wilkinson和Billington都认为,不强迫自己读一本自己不感兴趣的书是很重要的。

  “已故伟大作家Doris Lessing说过,你永远不应该继续阅读一本你享受不了的书——好像这违背了人类共享的经验:书也好,阅读也好,都是为了‘义务‘,”Billington说道。阅读的一大好处就是它是私人的,人们读书得到不同的体会,一个人在不同阶段对同一本书也有不同的理解。

  但这也不是说你应该过早地就打算放弃。“如果你是隔了很久才重拾阅读,或是初次阅读,很难相信你能看透所有,而且有些书需要花上一点时间才会对我们的内在产生影响,”Billington说道。

  “我会读完书的100页,浏览任何文章的几段内容;如果这样都还无法吸引我,我认为放弃它换别的内容也是无妨的,”Wilkinson说道。她认为如果你享受不了这本书,就不必死抓着它不放。“你‘有权‘停止,你有探索选择其他读物的自由。”

  正如研究显示,那些选择持续阅读的人,他们因阅读得到的好处要比之前人们以为的多得多。

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