预防产后抑郁症的方法

时间：2020-08-19 15:18:05 心理健康我要投稿

预防产后抑郁症的方法

　　一个新的小生命出现在一个家庭，都会是无以言表的喜悦，全家人的目光都会关注在这个小宝宝身上，然而，护理问题、母乳喂养问题等都给了毫无经验的宝妈，再加上饮食不均衡、休息不好、内分泌出现变化，很容易会让宝妈患上抑郁症。下面我们来看看预防产后抑郁症的方法，仅供大家参考！

　　1、获得足够的休息

　　有宝宝之后的最初几天在家里休养是特别重要的，新妈妈的身体和情感都需要放松。新妈妈需要集中精力来照顾新妈妈自己和新妈妈的宝宝。虽然新妈妈可能会很兴奋，会要求家人和朋友来探访，但不要这样做，以此来得到尽可能多的休息时间。新妈妈需要好好吃饭、保持充足的睡眠、带宝宝去进行护理。不要试图做太多的家务，让别人帮你打扫，洗衣服或照顾宝宝。

　　2、和老公分享照顾宝宝的责任

　　妈妈们可以试着和老公分享照顾宝宝的责任。很多时候因为宝宝需要母乳喂养，以及爸爸要去工作，所以照顾宝宝的责任就落在妈妈们身上。但是当老公回家之后，可以让他照顾孩子，如果宝宝是母乳喂养，可以让他的`爸爸冲奶粉喂他。洗澡是让爸爸照顾宝宝的一个很好的机会，这样妈妈们就可以多休息一会儿。在照顾宝宝的这段时间里，妈妈们可能会感觉疲倦，烦躁，只有少许的睡眠。但是随着时间的流逝，宝宝会开始了解时间，并会有变化。

　　2、适应身体变化

　　宝宝出生后，医生会与新妈妈谈话，告诉新妈妈可以期望身体如何恢复的内容。新妈妈的点状出血症状会在六个星期左右关闭，新妈妈可能会遇到腿脚肿胀的情况。就像怀孕的时候一样，试着抬高新妈妈的脚，可能会减少肿胀。新妈妈可能还会有便秘的症状，所以一定要多喝水，吃新鲜水果和蔬菜。子宫痉挛是常见的，尤其是如果新妈妈是母乳喂养，新妈妈的乳汁会在分娩后7至11天内出现。医生通常会建议新妈妈在宝宝出生后节制性交，在4-6周后恢复性交。

　　3、恢复健康的体重

　　怀孕之后适当的做一些劳动可以影响一个女人的身体。如果新妈妈想减去孕期体重，确保使用一个健康的方式，启动任何类型的饮食或锻炼计划之前咨询新妈妈的医生。如果新妈妈想减肥，但是新妈妈正在哺乳，最好等到宝宝至少两个月大的时候再采取减肥措施，因为前几个月新妈妈需要能量和热量。当新妈妈开始减肥时，尽量不要进行的太快，因为存储在新妈妈身体里的脂肪可以被释放到新妈妈的母乳。一般来讲，每星期失去约1磅的体重不会影响新妈妈的乳汁供应。

　　4、做自己喜欢的事

　　不要在宝宝睡觉或者被别人照顾的这段时间做家务或者其它事情，妈妈们应该用这段时间做自己喜欢的事情。研究表明，如果妈妈们在生完宝宝以后有时间从事轻松愉快的活动，就不会患上产后抑郁症。

　　5、调节产后心情

　　除了身体方面的变化，新妈妈可能会感到伤心或有产后抑郁症，这在分娩后是非常正常的。50％到75％的新妈妈在生完孩子后，由于激素的变化都会感到伤心或沮丧。要有耐心，因为这些情绪都是正常的，只不过需要时间来调整。把新妈妈的感受与家人、朋友或新妈妈的医生谈谈，特别是如果新妈妈已经无法照顾自己或宝宝的情况下。

　　产后抑郁完全是可以预防的，新妈妈一定要对自身的心理变化要有意识地去控制，同时身边的家人朋友也要多多注意新妈妈的心理变化，不要只顾着孩子，忽略对新妈妈的照顾。

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