应对密集物体恐惧症的方法

时间:2020-03-14 心理健康 我要投稿

  密集物体恐惧症的患者一般先前有过对密集物体不愉快的体验而导致主观上对这种刺激过分敏感而引起的。下面我们来看看应对密集物体恐惧症的方法,仅供大家参考!

  “系统脱敏法”按照训练方式和特点大致可分为:时间——想象式和空间——实物式。前者是以时间为线索,运用想象进行脱敏;后者则以空间为依据,运用实物进行脱敏。

  时间——想象式就是将看过的能引起你不同程度害怕的密集物体进行文字记录,然后将记录按害怕程度排序,由弱到强。然后开始运用“脱敏”训练:在充分的自我放松后,读你的第一次记录上的描述,尽量详细逼真地想象当时的情景,感到有紧张反应时,可用言语暗示“停止紧张”和深呼吸、肌肉放松等方法压制或减弱紧张,直至镇定自若;再进行第二份记录,依次逐渐训练。最后达到在你回想起初最紧张的情景时也能够完全或接近完全般轻松自如。

  空间——实物式则是要直面刺激,比如先看一张最小程度令你害怕的图片,等看到它时不再害怕,那就是说可以看下一张让自己更害怕的图片。按照这样的步骤,一步一步让自己摆脱对密集物体的恐惧。

  密集物体恐惧症患者往往经历过与密集物体有关的不愉快的事情,而这些体验会对患者的主观意识产生影响,使得患者在之后无论看到何种密集物体都会产生过敏反应,从而影响了正常生活。对于这种不必要的恐惧,患者一定要克服它。

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