患上密集恐惧症怎么办

时间:2020-03-14 心理健康 我要投稿

  当人们看到一些密密麻麻的数量繁多的事物就会非常不舒服,在这种情况下引来个体的植物神经紊乱,便患上了密集恐惧症。有这种症状的人一是天生的神经敏感,二是由后天的刺激产生。下面我们来看看患上密集恐惧症怎么办,仅供大家参考!

  强迫自己面对

  我们都听过以牙还牙、以毒攻毒的成语,对付密集恐惧症,其实也是可以运用这样的方法的!当我们看到密集的物体时候,不要不看,反而应该强迫自己去面对,只要多看,甚至看到麻木的状态,那么自然就克服了密集恐惧症!

  心理暗示

  有时候我们对于密集的恐惧,可能只是因为我们内心的压力过大,甚至一直暗示自己密集非常可怕,因此就增加了我们的密集恐惧症的害怕程度。因此我们不妨,多多暗示自己,其实密集恐惧症并不可怕,保持自己内心的平静,勇敢的面对密集!说不定,还真的可以克服这样密集恐惧症!

  森田治疗

  森田治疗就是顺其自然。顺其自然是指患者在接受和服从事物运行要秉持着客观的态度,它可以打破神经质病人的精神交互。而要想做到顺其自然,患者就要正视自己的消极体验,并且接受任何症状的出现,从而把自己的心思放到自己应该关注的地方去,而不是关注在别的方面。这样患者的心理障碍就能够得到解除,也就不会那么痛苦。

  美化事物法

  应该在内心抱有这样的想法:外表丑陋的东西也许其内心是十分善良、没好的,多往好的方向去想。并且激励自己,只要能克服它,自己讲获得更大的力量,遇到问题也有更大解决的勇气。把一切不舒服的东西美好化,这一方法另许多患者不仅摆脱了密集恐惧症的烦恼,而且更加使自己有自信。

  运动锻炼

  当恐惧感袭来时,身体会分泌过盛的肾上腺素,而当你活动时,会消耗肾上腺素。若你无法走动,不妨试着收缩及放松各部位肌肉。收缩大腿肌肉,然后迅速放松。这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。

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