患了焦虑症该怎么办

时间:2020-03-16 心理健康 我要投稿

  现在各种压力使得很多人都患有焦虑症,特别是职场人群压力更大,每天处在高压力的环境中,不仅要面对繁重的工作,还要去应对生活中的各种问题。接下来小编为您带来了患了焦虑症该怎么办,欢迎阅读!

  1、解释法:

  由于焦虑症患者多有预期性焦虑,对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生,耐心倾听医生对疾病性质的解释,有助于减轻心理负担,预防焦虑症的发生。

  2、转移目标法:

  首先是把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等,或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去,或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等等。

  3、深呼吸法:

  端坐,闭眼,全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气,吸足后屏住,然后缓慢地呼气。吸气的时候,要想到自己喜欢的事物:蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等,如此做几分钟,通常就可以解决掉焦虑情绪的问题。

  4、放松法:

  放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。这对焦虑状态性发作者有很好的效果。在有条件的情况下,可以在生物反馈治疗仪的检测下,进行放松训练。

患了焦虑症该怎么办相关推荐