促进心理健康的方法有哪些

时间:2020-05-11 09:35:35 心理健康 我要投稿

促进心理健康的方法有哪些

  对我们所有人来说,共同努力突破精神疾病的耻辱是很重要的,因为它可以影响任何人。下面小编为大家整理了促进心理健康的方法有哪些,供大家参考借鉴。

  1、宠物陪伴。

  许多患有精神疾病的人变得被社会隔离,拥有宠物会在没有判断力的情况下给予感情和陪伴。让宠物狗不仅鼓励锻炼和户外活动(这可以帮助减少抑郁症状),许多人在心理健康方面遇到困难,与他们的宠物有着深刻的情感联系,而朋友和家人并不总是这样。照顾宠物的惯例给出了他们的日常结构。您是否知道与动物的相互作用也可以增加催产素的水平,催产素是一种感觉良好的激素。

  2、灵性。

  精神病学界没有充分认识到宗教和精神的重要性,但它们应该是什么?我的简短回答是肯定的,但让我再解释一下。

  研究表明,这取决于灵性如何表达,以及它是否有助于心理健康-在那些有严格的宗教教养和情绪困扰的人中经常发现增加的焦虑在有教条或不发达的人中也更大精神信仰体系。灵性的某些方面可能导致内疚或羞耻感,这可能会损害一个人的心理健康。另一方面,对自己的灵性充满信心的'人往往会减少焦虑,更好地忍受压力。

  当人们想到灵性时,你可能想象一个教会,但灵性不仅仅包括制度化的宗教。每个人的灵性看起来都不同。练习正念可以是属灵的,所以可以练习瑜伽或冥想。基于正念的认知疗法(MBCT)被推荐作为复发性抑郁症的复发预防训练。研究表明,MBCT可使复发率降低40-50%。即使在大自然中散步或坐在后门廊观看日出时的鸟类,也可以为某些人提供精神上的基础。我们在IGNTD恢复中谈到的一件事是在恢复过程中找到意义或目的的重要性。

  3、幽默。

  虽然对幽默的科学研究相对较新,但过去三十年的研究确实表明幽默的主题和笑的行为可能对身心健康产生积极的影响。它可以缓解疼痛,增强免疫系统,帮助人们应对/或分散他们的注意力,将他们与他人联系起来,并产生积极的情绪。

  4、工作与生活的平衡。

  现在这是一个重要的!工作时间长,与朋友和家人脱节,没有时间从工作中“退出”这些都是导致工作人员压力和心理健康问题的因素。你长时间工作还是几乎看不到你的家人?即使你不在那里,你还在考虑工作吗?或者你是否喝了太多酒精或者弯腰以应对压力?那么你的工作与生活的平衡可能会有所不同。

  如何改善工作与生活的平衡?建立健康的界限。要清楚你什么时候开始和完成工作,并努力坚持这些时间。如果可以,请在您不工作时关闭所有电子连接。关闭工作手机,断开工作电子邮件或让笔记本电脑在工作,而不是让它回家。健康饮食,良好的睡眠习惯和定期锻炼也很重要。

  5、娱乐。

  虽然身体活动对我们的心理健康产生积极影响已经不是什么秘密,但娱乐并不仅仅指的是去健身房或打一场网球。不,娱乐是一个广泛的术语,包含所有类型的爱好和兴趣。这可能包括社交娱乐,创意活动(如写作,音乐或绘画)或身体活动(如游泳或跑步)。所有这些都有益于我们的心理健康,因为它们可以增强我们的社会,心理和身体健康。它可以帮助您扩展您的社交网络,带来归属感或与他人的联系,提高社交技能并减少社交隔离。娱乐活动还可以增加自尊,正念(在当下),成就感和整体提高生活满意度。实际上,参与娱乐活动可以提供日常和结构,以及值得期待的东西。

  6、社交联系。

  由于孤独在发展成瘾和心理健康问题方面发挥着关键作用,因此抵消这种问题的最佳方法是与其他人联系!方法如下:加入您的社区。选择是无限的!您可以参与社区游戏,在当地避难所做志愿者,注册社区花园,或在社区学院上课。如果您是雇主,请考虑为员工提供结构化设置,以便在个人层面上相互了解。