保持心理健康的妙方

时间:2020-05-29 10:21:04 心理健康 我要投稿

保持心理健康的妙方

  健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。也就是说,健康的含义包括心理健康、生理健康和社会健康。而这三者又相互影响、相互促进。下面小编整理了保持心理健康的妙方,欢迎参考借鉴!

  1、走出对心理健康的误解

  心理健康是你维持正常学习、工作、生活的基础保障。每个人都需要了解心理健康的基本常识,这是一个认识自我的过程,而且这些常识都会在某个时期用的上。还要正常看待,正常评估日常生活中的烦恼和焦虑;不要总是给自己心理暗示,有问题就要及时寻求帮助。

  2、接纳不完美的自己

  每个人的成长环境和成长经历是不一样的,这也造就了不一样的我们。也许面对他人我们会有羡慕、自卑,感觉孤单和不安,或者觉得不快乐。但事实上,快乐是可以选择的,因为我们的心态决定了我们的幸福指数。人生不可能一帆风顺,也不会有人十全十美,所以我们要学会接受自己的不快乐,学会接受人生的不完美,学会接纳不完美的自己。

  3、理解痛苦和快乐都是生活常态

  很多同学希望无忧无虑,快乐永恒,但从生命的本质而言,只要生命存在,每个人注定要在追求一个又一个目标中付出努力,承受压力,抑制渴望,忍受痛苦,简而言之,痛苦就是常态。当你知道痛苦是生活的常态后就要学会乐观生活。当遇到问题时,我们要客观合理地分析问题,把人和事情分开,就事论事。有时外界的客观条件是不因我们的意志改变的,我们只有放松心态,不怨天尤人才能有另一番天地,苏东坡就是典范。

  4、换种思维方式生活

  我们总是抱怨生活的压力太大,习惯面无表情的生活,习惯让自己的心很硬很硬,甚至忘记了这个世界上还有一种东西叫幸福。

  我们常说引起我们现在的情绪和行为的不是事件本身,而是每个人对事件的不同看法,看法不同,观念不同,导致的情绪和行为结果就不同。所以,日常生活中要学会换种思维看待问题,你会突然觉得其实自己过得还不错!我们应该学会用赞美和欣赏的眼光看待身边的人,时刻记得发现别人的`好,而不是记得别人的不好,交往过程中也要学会尊重和换位思考,心中有阳光,哪里都温暖!

  5、学会管理、宣泄情绪

  我们要学会觉察情绪,学会分解情绪,接纳正常的情绪。健康情绪并不是指时刻处于阳光状态,而是你所表现出的情绪应与你所处的情境呈现出一致性。

  我们应该充分利用语言的作用对自身进行暗示,在遇到失意时,告诉自己:“这次不太好,下次努力就不会这样了”。遇到不顺心的事,别闷在心里,要善于把心中的烦恼或困惑及时讲出来,使消极情绪得以释放,从而保持愉悦心情总伴你左右。

  当然,学会宣泄情绪非常重要,宣泄情绪可以运动、可以大喊、可以出游、可以谈心、可以写日记、可以健身、可以有很多很多方法。当然,找朋友倾诉或者寻求专业心理咨询帮助也是不错的选择。

  6、运动是保持心理健康的法宝

  运动锻炼被公认为是一种心理治疗方法。美国的一项调查显示,1750名心理医生中,80%的人认为体育锻炼是治疗抑郁症、焦虑症的有效手段之一。科学的锻炼才能获得最大的心理效应,愉快和有趣的活动才能达到最佳的情绪效应。锻炼要持续8~10周,每周2~4次的身体活动才构成身体锻炼,且每次至少20~30min。

  还要注意一点,并不是越高强度的运动越有效,几项研究结果表明:中等强度比高强度的锻炼对增强心境更有效。

  7、建立适度的学习生活目标

  有时候想法太多,目标太高,比较太多就会给自己平添很多烦恼,内心就无法平静,也会伤神。所以,建议大家根据自己的实际情况,制定合适自己的学习生活目标,从小目标开始一步一个脚印。也要知道,其实人生健康快乐才是最重要的。

  8、让自己的心中始终有爱的能量

  助人为乐,是一种高尚美德,其作用不仅使被帮助者感受人间真情,解决一时之难,也使助人者感到助人后的快慰。经常帮助别人,就是使自己常处在一种良好心境中,感受到自己存在的价值,把自己的爱献一点给需要帮助的人。而感恩,是人际关系里最好的沟通方式。父母的养育之恩,师长的育才之恩,我们的周边有很多值得我们感恩的人或事。时怀感恩之心,人才会以更加宽容、更加热情的态度,投入到生活中来,也能更好地保持心理健康;爱人者,人恒爱之,敬人者,人恒敬之。

  9、建立适度的社会链接

  我们都知道健康的模式是:生理、心理、社会。适度的社会链接是你保持心理健康的重要支持体系。人是社会性动物,不能把自己封闭起来,因为精神需要与外界接触,一方面可以丰富精神生活,另一方面可以及时调整自己的行为,以便更好地适应环境;另外,人需要建立几段积极正向的社会关系,这是必要的社会支持体系。当然,人际关系中最有价值的是与父母的关系,所以,不管怎样都要学会与父母关系和解,因为你们的最大心安来源于家庭,如果你确实无法与父母关系和解,那也建议你要与其它亲近的人建立良好关系。

  在人际交往中学会处理人际关系非常重要,如何做到呢?当你学会尊重、理解、倾听、关心时,好的人际关系会自然生成。

  适度的社会链接还需要你有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好,通过这种方式获得心理愉悦!

  10、懂得求助是你智慧的体现

  有调查发现,70%的人无法识别自己的心理问题,68%的人知道自己可能有心理问题后不懂得、不愿意求助,认为自己的问题自己能解决,不需要让别人知道,也不需要专业帮助。这样就导致很多人本来一开始心理问题并不严重,因为不求助、不处理导致问题加重,甚至出现轻微症状导致精神分裂。

  国家卫健委发布的心理健康素养十条中,有一条明确说明,懂得求助是一个人智慧的表现。所以,大家要根据自己的情绪表现和症状特点,适时适当的求助,不要隐瞒疾病,也不要扩大疾病的症状,及时寻求专业帮助。求助的方法有很多,学生可以求助学校的心理中心,社会人可以寻找专业的咨询机构或者医院的精神科。当然,如果问题较轻,求助你身边信赖的人也是一种非常不错的方式,问题较重的话建议大家一定要求助专业人员,以免导致更加严重的后果。