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教你怎样帮助学生应对考试压力
导由于升学和排名等问题，现如今学生的压力是越来越大，缓解学生的学习压力是个社会性问题，需要全社会的共同努力。一起来看看吧。
由于升学和排名等问题，现如今学生的压力是越来越大，缓解学生的学习压力是个社会性问题，需要全社会的共同努力，但教师负有最重要的责任。为了学生的健康成长，教师学习怎样帮助学生应对压力，势在必行。
帮助学生应对压力根本之策是转变教育观念，其次是教导学生缓解压力的适当方法。
(1)作为教师，首先要去除“成功唯有上大学一条路”的思想，真正树立素质教育的新理念。尽管使每个学生都能考上高一级的学校是美好愿望和教学目标之一，但不要把升学当成教育和学生学习的唯一任务。这样会造成了学生额外的心理压力。
(2)要树立正确的学生观，要相信学生、尊重学生、理解学生、鼓励学生。教师不仅仅要做知识的传授者，还应该做学生精神的关怀者，其实后者更为重要。只有做到了细察学生心理、心里理解学生、精神关怀学生，才能真正有效采取进一步行动，缓解学生的压力。
(3)要帮助学生树立正确的学习动机。学习动机是学生学习的根本动力;只有明确认识到学习的个人及社会意义，学生的学习才会有持久的动力。教师要注意不断帮助学生树立起各种短期目标，潜移默化地向学生灌输应有的社会理想，帮助学生将目光放远。
(4)要经常鼓励学生，用树榜样、适当奖惩等方法激发学生的积极性;要切实帮助学生解决问题，缓解压力。
(5)要把“正确应对压力”作为经常性的教育和训练的内容，加强学生的心理健康教育，帮助学生学会心理调适的方法和技巧，使学生心理、人格得以正常发展。
(6)对于由于压力过重而明显表现出不良心理和行为的学生，老师要在自己尽力给予指导的同时，积极求助于心理咨询和治疗机构。在专业人员的指导下科学地辅导学生，帮助学生及时和彻底的矫治。
(7)要给学生补上“学会求助”这一课，使学生在感受到压力或心理上失去平衡的时候，学会与老师、家长或同学沟通，及时寻求有效的帮助，以克服困难、化解矛盾，而不至于独自做出过激的行为。
(8)要经常与学生家长进行沟通，了解学生的家庭表现及其家长的想法，帮助家长与学生之间进行沟通，纠正可能存在的不当家教方式，指导和协同家长共同努力减轻学生的各项压力。
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(9)教导学生学会缓解压力的方法。例如，指导学生正确地看待考试。考试并不是对个人价值、成功能力或者未来幸福的测量，仅仅是一定学习阶段状况的考查，引导学生给自己一些积极的自我暗示，以积极的心态来看待考试、看待自己;建立自信和积极有效的学习行为;制订有一定灵活性的学习计划，合理安排学习时间，但计划弹性不可过大;避免去想一些不切实际的问题;学习累了要学会放松;等等。
学生在学习和成长中需要有一定的压力，但压力过大又变成问题。教师及家长应正确教导学生如何应对压力，用智慧帮孩子把压力变为动力，而不是把压力变成问题。
一、自我减压的方法
心理压力在孩子的身上，最有效的方法是孩子自身调节。在临界考试的阶段，这几种自我减压的方法，可以让孩子自己努力试一试。
①降低心理预期
我们平时教育孩子经常说，希望孩子能够考上一所名牌大学。但是，在考试前，希望孩子能够对自己的学习成绩有一个比较科学的判断，适当降低一些心理预期目标，把目标定在力所能及的范围，学习一个自己感兴趣的专业，将来也会有好的发展和幸福的生活。
要引导孩子理解，高考只是人生阶段的一次考试，并不是人生的全部，用一颗平常心对待考试，孩子更能很好发挥出来自己的真实水平。
②倾诉烦恼，减轻压力
压力如果一直憋在心里，会越积越多，如果孩子感觉到有了焦虑、痛苦等压力，父母可以积极主动地去和孩子沟通交流，孩子通过倾诉也可以有效地缓解心理压力，如果不愿意和父母说，老师、同学、朋友也都是很好的倾诉对象，压力是可以共同承担的。
对和孩子聊聊天，孩子的心理压力也能得到释放。
③给自己积极的心理暗示。
信心可以打败压力，高考的冲刺阶段，孩子的自我积极心理暗示很重要，“我一定能行”、“我可以的”，通过这种积极的心理暗示，可以增强孩子的自信心，克服忧郁、怯懦，调整心态、情绪，调整到考试前的最佳状态。
④劳逸结合，减轻压力。
压力和疲劳是共生的，如果感到过于疲劳时，孩子的内心会有继续学习和休息一下的精神内耗。
如果孩子状态不好，不妨让孩子放下书本，离开书桌前，让高速运转的身心得到放松。等到孩子休息好了，再重振旗鼓，可以更好地完成学习计划。
二、除了孩子自身减轻压力，家长也应给孩子适当的帮助，从客观方面减轻孩子的压力
1.家长为孩子创建奖励机制
当孩子压力很大的时候，当孩子完成自己的学习计划，或者是有进步的时候，家长可以适当给孩子一些奖励。比如，完成孩子的一点心愿，也可以为他准备一点甜点，或者一顿好吃的饭菜，给孩子一些零花钱，都可以让孩子有一个好心情，学习起来也会更有动力。
2.为孩子准备一些减压的食物
孩子高考前，最忌家长给孩子大鱼大肉，容易给孩子造成消化系统的负担，父母的异常表现，也会让孩子有心理负担。
有几种比较好的减压食物，又比较好消化，推荐给大家：
第一种：南瓜。
南瓜软糯香甜，又比较容易消化，南瓜里面还含有丰富的胡萝卜素，对人体的神经组织发育有益，经常食用南瓜可以帮助我们的睡眠更好。
高考前，可以适当在孩子的饮食里面放一些南瓜，小米南瓜粥，南瓜饼等等。
第二种：苹果。
苹果是我们生活中最常见的水果之一，孩子平时就可以适量的多吃一些，苹果里面含有多种维生素、钾、有机酸等营养成分，其中的一些成可以缓解我们身体的疲劳，提高人体的免疫力。
第三种：适当添加各种坚果。
坚果里面含有丰富的微量元素，对孩子的大脑发育有好处，比如：核桃、花生、瓜子等等，它们含有丰富的镁元素，可以起到缓解压力的作用。但是，给孩子吃坚果要适量。
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