秋季失眠怎么办 8个方法缓解失眠
失眠会导致心、肝、脾、肺、肾五脏虚劳,比较多见的是心脾两虚,主要病因还是在心上。夏季高温,心阳消耗过度,加上夏季脾胃不太好,到了秋天就很容易失眠多梦。那么关于秋季的失眠该怎么缓解呢?yjbys小编为大家收集了以下小妙招,快来看看吧~
秋季失眠怎么办?8个方法缓解失眠
1、睡前冲个热水澡。
睡前1小时洗澡,水温不低于38℃,时间不少于20分钟。
2、降低卧室室温。
当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。
3、从300倒数,每次递减3。
很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
4、睡前3小时不进食。
睡前容易导致胃酸反流,影响睡眠。睡前冲个热水澡。睡前还可以进行泡脚按摩,喝杯热牛奶来助眠。
5、睡前5个小时不要和咖啡。
因为咖啡因提神的作用可持续8小时以上,对于年龄稍大的失眠患者,它可以在体内滞留超过10小时的时间。
6、养成良好的作息。
养成良好的睡眠习惯,不要熬夜,晚上尽量控制在11点前入睡。分散注意力,不想白天和第二天的事情,分心技巧也是对失眠患者有很大的帮助。
7、经常锻炼。
增加体育锻炼,提高自身的身体素质,通过锻炼使大脑皮层的兴奋和抑制状态得到必要的调整,避免大脑神经细胞的能量过度消耗。
8、注意卧室灯光。
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。
秋季失眠怎么办 秋季失眠吃什么 秋季失眠的调理方法
秋季失眠怎么办?吃7种食物有助入眠
1、蜂蜜。
蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠。
2、莴笋。
莴笋皮中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,适宜于神经衰弱失眠者。莴笋带皮切片煮熟喝汤,睡前服用具有助眠功效。
3、南瓜籽。
南瓜籽富含色氨酸,负责帮助人体制造血清素,这种神经递质有放松精神的作用,能缓解紧张感,同时还能改善心情,因而有助入眠。
4、牛奶。
牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
5、香米。
与吃其他高升糖指数食物的人相比,睡前4小时吃过香米的人,进入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推测,这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸,香米表现尤其明显。
6、核桃。
核桃是一种很好的营养滋补食物,已证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
7、葡萄。
葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。
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秋季为什么容易失眠?
主要病因在于心
为啥到了金秋,失眠的人就会增多?常见的失眠涉及心、肝、脾、肺、肾五脏的功能,一个人很烦躁,晚上睡在床上时睡时醒,这个主要与肝气不舒有关,肝火太旺了;有的呢,一睡着就做梦,睡了一个晚上,第二天起来人还是不那么精神,这主要涉及心;年纪大的人睡不好,主要是肾气衰;腹胀胸闷,睡着难受,这个与脾胃有关;感冒了,着凉了,睡不着,这个主要是肺热。
失眠总归是心神不宁,心神不宁是因为脾虚引起的肝血亏虚,各种睡眠不好,大多是心脾两虚病人。
失眠会导致心、肝、脾、肺、肾五脏虚劳,比较多见的是心脾两虚,主要病因还是在心上。夏季高温,心阳消耗过度,加上夏季脾胃不太好,到了秋天就很容易失眠多梦。因为心藏神,心里面住着一个“小人”,名字叫“神”,“神”要吃东西,谁来提供呢?饭吃进去以后有脾胃功能来提供一种叫“气血”的食粮。脾胃功能不好,供应给心“神”的'“气血”不足,这就是气血亏虚。“神”吃不饱,就会心神不安,失眠、多梦。血不足,大脑失去营养,你就会眩晕、健忘;心血不足,面色就不好看,唇舌看起来就淡白;血不足,大肠蠕动减少,缺少润滑,就便秘。
失眠,脾胃差,说白了就是吃不好,睡不好,直接损害的就是免疫功能,负责治安的免疫细胞数量不足,战斗力差,城门失守,好比晚上睡觉家里的门没关,大老虎随时可以进来。肿瘤病人、手术后病人免疫力差,打升白针,白细胞数量飞一样上去了,但人还是没有力气,多梦,因为这些白细胞是没有成熟的白细胞,他们是“抓壮丁”抓来的。
失眠后面跟着的都是“大老虎”:肿瘤、高血压、冠心病、糖尿病、各种免疫系统疾病如肝病、各种皮肤病,早衰,过敏症;还有很多“苍蝇”也跟在后面:牙痛、口腔溃疡、腰痛、感冒等等小毛病。
一句话,一个夏天过下来,人累了。
失眠最伤肝,晚上11点胆经开,这个时候睡不着,伤胆气,胆气一虚,全身脏腑功能下降。半夜1点到3点睡不好,肝无法解除掉毒物,产生不了新鲜血液,脸上就会出现青色。所以,失眠要养肝,养肝就像养女儿,调睡才能养好。《内经》说“人卧血归于肝”,睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍,流经肝脏血流量的增加,有利于增强肝细胞的功能,提高解毒能力。
要想睡得好养肝排毒是关键
有肝病的人都知道,肝病发作的时候人睡不着。
我们白天为什么精力旺盛?是因为血液里有负责白天兴奋的激素儿茶分酚胺、内非肽,这些激素到了晚上睡觉前,应该排出体外,这样你就睡着了。但因为脾胃功能弱,吃进去的食物不能产生足够多的气血,心得不到足够的血,心里面住着的“神”饿了,心神不宁;而肝藏血,肝血亏虚,肝没有更多的力气把用不着的儿茶分酚胺、内非肽从血液里面清理出去,所以大脑一直兴奋着。
那么,失眠了要怎么缓解呢?
1、葱治失眠
有些人有失眠症,休息受到影响,患失眠的人,取大葱150克,切碎放在小盘内,临睡前把小盘摆在枕头边,即可安然入睡。这种方法对神经衰弱型失眠症效果更好。
2、莲子百合可安心养神
用莲子、百合各20克,加冰糖、水煎服。每天早晚各一次,能够养心宁神,对失眠者有疗效。
3、棉花治失眠
用棉花做成小棉球,在睡觉前半小时塞进两耳。这样能起镇静作用,促进安眠。
4、芹菜根治失眠
用芹菜根煎水喝,能治疗神经官能症引起的失眠。
5、小方法有效治失眠
(1)在临睡前喝一杯糖水。
(2)睡觉前嚼一个苹果。
(3)在晚餐时吃些生菜。
(4)临睡前洗个热水澡。
6、莴笋浆催眠
莴笋的茎液中有一种乳白色的浆液,它具有镇静安神的功能,有着极好的催眠效果。服法是将一小匙浆液汁溶于一小杯水中,稀释后服用。
7、喝牛奶治失眠
牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸,爱失眠的人临睡前喝一杯热牛奶,往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐渐加强的,往往令后半夜睡得更香甜。
8、吃面包能让人入睡
人吃了面包,胰腺就会分泌胰岛素,对面包所含的氨基酸进行代谢,而其中有一种五羟色胺的氨基酸代谢物,能镇静神经。
9、花生壳治失眠
干花生壳120克,水煎服;也可研成粉,每次服2克,每日3次。
10、花生叶治失眠
干花生叶50克,鲜花生叶60克,一起洗净,与500克水放入沙锅煮15分钟,早晚各1次,连服3~5天。
11、仙人掌治失眠
仙人掌100克,捣烂取汁,加白糖,兑开水,睡前炖服。
12、灯心草治失眠
灯心草30克,水煎代茶饮。睡前服效果更佳。
13、揉核桃治失眠
每晚临睡前,找两个大核桃双手揉,小核桃揉三个,直到揉累了为止,有条件的揉前可喝杯牛奶,牛奶里滴两三滴白酒效果更好,核桃的揉法就像揉保定铁球那样,山核桃也行。
14、眨眼入眠
人们想睡觉时首先是抬不起眼皮,俗话说:“眼皮打架”。这是因为上眼睑是由大脑皮层中睡眠中枢支配,睡觉时先把眼皮合上。经验证明完全可以利用这一机制催眠。
当夜间电灯关闭后仰卧身体,眼睛盯着天花板,尽量往后头看,开始反复开闭眼睑,直到感到眼皮酸累,形成一种人为眼肌疲劳状态,眼睛自然就会闭合,安然入睡。眨眼催眠能集中注意力,避免去思考其他的事情而安心入睡。如能长久坚持,这一运动还可预防和减少老年人眼睑下垂,延缓衰老过程。
15、鲜果皮助入眠
将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50克~100克,放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。睡觉时,便闻到一股果皮散发的芳香,能安然入睡。
16、按摩入眠
每晚睡觉时躺平仰卧、用手按摩胸部,左右手轮换进行,由胸部向下推至腹部。每次坚持做3~5分钟,即可睡着,而且对舒肝顺气,提高消化系统的功能也有好处。
17、大枣治失眠
取红枣或黑枣20粒,一大碗清水,煮20分钟后,加3根大葱白,再煮10分钟,晾凉后吃枣喝汤,每晚睡觉前1小时吃效果好。
18、搓耳朵治失眠
睡不着觉时靠在床上,用双手搓两耳的内外和耳垂(不管穴位,耳针神门也有效),搓五六下,就会打哈欠了,即有睡意,但不要就此罢,要继续再搓十来分钟,然后睡下会睡得很香。
19、豆浆催眠
睡前喝碗鲜豆浆(只要少量的糖),可助一觉睡到天明。
20、生姜醋水泡脚治失眠
每晚睡觉前,用3大片生姜加入小半盆水中,煮沸后加醋1勺,待水温适宜,浸泡双脚30分钟(其间可适量加热水以保温)。连续泡脚半月后失眠可愈。
21、身体放松可助入眠
首先摆好卧姿(右侧卧位较好,也可选用自己习惯卧姿)。
(1)脑子不想事,面部肌肉松弛。
(2)深呼吸1~3次,使肩胛放松。
(3)四肢放松呈软瘫状。如此,几分钟后即可入睡。如一次无效还可连续做。
22、睡前小运动助入眠
每晚临睡之前,在床上坐定,呈闭目养神之式,然后开始左右摇晃头颈和躯体。每次坚持做摇晃动作10分钟。可感到心情怡静,头脑轻松,大有入眠之意。
23、醋水助眠
睡不着觉的人可以在睡前饮用1杯加有1汤匙醋的冷开水,很快就能安然入梦。
24、莲子粥安心养神
莲子清香可口,有益心肾,有助于睡眠。莲子还有养心安神的作用。经常睡不安稳的人,可晚餐食用莲子粥。
25、香蕉可催眠
失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡,因为香蕉糖量高,碳水化合物能增加大脑中羟色胺化学成分活力,可以催人入眠。
26、龙眼助人安神入眠
龙眼开胃益脾,补虚长智。对于神经衰弱、心慌心跳、头晕失眠患者有较好的疗效。每天晚上用龙眼肉15克,酸枣仁10克泡开水1杯,于睡前当茶饮用。7天为一个疗程。服用后能使人安神入眠,心慌消失,精神转好,记忆力亦有所加强。
27、桂圆可有效催眠
桂圆有丰富的维生素、葡萄糖、酒石酸等,能补益心脾、养血安神、镇静健胃。每晚煮吃10~15枚有良好催眠作用。
28、桑椹也能催眠
桑椹含糖类、钙质及多种维生素。由心血管病引起的失眠,可用桑椹25克~50克加水煎服,每日1次,有催眠作用。
29、蜂蜜枸杞治失眠
取饱满新鲜的枸杞子,洗净后浸泡于蜂蜜中,一周后每天早中晚各服一次,每次服枸杞子15粒左右,并同时服用蜂蜜。一个多月后可见效果。
30、茉莉花有效防治失眠
将茉莉花的花朵充分干燥后,加水煎熬,然后在熬出的汁液里加少许开水饮用,数次即可达到防治失眠的效果。如能用白色的茉莉花朵,效果会更好。
31、小米粥治失眠
色氨酸含量高的食物具有催眠作用,在众多食物中,应首推小米。
小米性微寒、味甘,有健脾、和胃、安眠的功用。熬成黏稠的小米粥,睡前半小时适量进食,能使人迅速发困入睡。
32、改变睡眠时间可助入眠
年轻人多在每晚10点多睡觉,如果老人也在这个时间睡,不是入睡困难便是半夜醒来再也睡不着。如能在以前的入睡时间上再推迟一些,感到疲劳时再睡,入睡容易半夜也不再醒,而且睡眠质量相当好。
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