失眠是种病，得治

时间：2020-11-26 10:47:20 心理疾病我要投稿

失眠是种病，得治

　　失眠对于我们来讲是非常痛苦的一件事情，相信有失眠经历的人都深有体会吧!而实际上出现失眠很多时候和我们的心理是存在很大联系的，比如说下面几种心理总是会影响到你的睡眠。医生表示失眠是种病，超过4周得治。

失眠是种病，得治

　　失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。

　　并非只有睡不着才叫失眠。睡眠质量差(醒来有疲劳感)、睡眠感觉障碍(睡着了觉得自己没睡着)、睡眠浅容易做梦、入睡困难等都是失眠的症状。

　　失眠了，谁来救救我!

　　◆注意饮食

　　如果晚上会经常出现失眠的人，在自己日常饮食一定要注意，看看自己是否有不良的饮食习惯和生活作息。经常出现失眠的人在白天的时候尽量少喝咖啡，茶，红牛等等一些提神的饮料，尤其在下午三点之后最好就不要喝了。

　　◆多运动有助于放松大脑

　　另外每天在下班之后适当进行一些体育训练，例如慢跑，练练瑜伽等等，让自己的身体处于比较疲惫的状态，让自己大脑在锻炼中得到放松。在睡觉之前给自己提早半个钟准备入睡，准备入睡的时候匹配适合入睡的环境。

　　◆入睡前要有心理暗示

　　入睡前半个钟喝一杯红酒，既有利于养颜有利于我们睡眠质量的提高，喝完红酒之后将自己的卧室的灯光调为黄色等一些比较暗的.灯光，躺在床上做几次深呼吸，然后关掉灯光，闭上自己的眼睛，想象自己躺在很柔软的地方，放缓自己的呼吸，平稳自己的心情。这样做的话慢慢大脑和自己身体就会陷入到睡眠状态。

　　经常失眠，甚至要依赖药物才能入睡的人群，建议到医院做一个睡眠监测，看看自己一整夜的睡眠情况，对症下药。

　　当然如果你偶尔才出现失眠的状况的话，只能试试数羊了~

　　睡前建议

　　1.白天要有规律的做一些有氧运动，如散步、快走、打太极拳等。睡前要避免剧烈运动及兴奋性活动，并尽可能不说话。

　　2.没有困意时不要过早上床，尽量在有困意时再上床。

　　3.不要在床上做与睡眠无关的事情，如看电视、看书、玩手机、使用电脑、听音乐等。

　　4.睡前1小时左右可以尝试喝一小杯牛奶，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。

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