忧郁症的治疗方法

时间:2020-09-13 12:05:08 心理疾病 我要投稿

忧郁症的治疗方法

  导语: 抑郁症是当今社会很常见的一种病了,造成抑郁症的情况有很多种,其实大部分的抑郁症都是自身的原因造成的,所以有抑郁症应该首先学会自我治疗,下面小编就给大家介绍7个自我治疗抑郁症的办法,大家可以借鉴一下。

  抑郁症自我治疗方法

  坚持锻炼

  抑郁症患者应该坚持锻炼,特别是早晨时期的锻炼,很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况,长期这种状况不仅严重损害身体机能,更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。

  早上是一天当中空气最清新,最放松的时候,一天中最重要的就是早晨,早上过的好不好会影响你一天的心情,早上起来坚持锻炼,让身体放松,身心都放松下来心情自然就会好一些。

  外出交际

  把自己关在家里,逃避与人接触,是抑郁症患者常见的表现,而这首先是他们所需要改变的地方。 抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状。 而抑郁症患者的这些感受容易让他们封闭自己,减少与人交谈交际,而且会让他们感觉做什么都兴趣缺缺,什么都不想去做,而且还会进入一个恶性循环。

  改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游。 尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。

  观息法

  观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质,呼吸伴随着生命的.开始和结束,呼和吸称为“息”。 心理学上讲,专注于呼吸是身心一体的练习,这可以让身心都融合在一起,从而全身心放松自己,消除负面思想。

  从医学上讲,呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制,专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统,这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。 抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法,练习时轻轻闭上双眼,把注意力放在呼吸上,无论任何念头出现,你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它。 而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸,以盘腿的姿态,二十分钟时间为基础,半个月至一个月后,可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。

  冥想法

  冥想是身心灵修习的一种很好行为,现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中。 冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪,有规律地练习冥想会增强意识,有助于抑郁症患者获得启迪。

  李宏夫教授指出,虽说是冥想,但却有很多方法,这里所提出的是一种简单的冥想练习。 抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图,它可以是任何一种主题,以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准。 然后在大脑中去想象实现,越是能集中投入情感在这个愿景图上,效果就越好,这个练习要持续重复去做。

  整理感受

  抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中。 虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的,但是自己仍是无力摆脱。 要想真正转变这种认识的方法之一,就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上,无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上。 不要急于去分析它、认识它,你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后,再去看它。 要知道,只是去看不必分析,因为这不是锻炼你分析和认识的能力,你也不缺乏这种能力,而你一定会有不同的感受。

  拒绝对号入座

  关于抑郁症方面信息,如今已是相当之多,真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少。 由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力,往往会把自己的状况与其对照,造成内心更大的压力。

  更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪,最后却被自己强化为了抑郁症。 所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解,是很重要的。

  阅读书籍

  开卷有益,多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍。 看这些书籍可以提高我们的智慧,让我们对自身对生命有更深刻的认识,超越过去的思想局限。

  结语:当发现自己有轻微的抑郁症的时候,应该自己想办法自我治疗,抑郁症跟自身的情绪心情方面有很大的关系,当发现自己有一段时间特别消极的时候,就该警醒了,不要沉溺在不好的情绪当中,所以大家平时都应该放松心情,保持心情愉快才能远离抑郁症哦。

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