写日记是治疗强迫症的方法之一

时间:2020-12-06 12:50:38 心理疾病 我要投稿

写日记是治疗强迫症的方法之一

  日记是人们记录生活点滴的一种方式,也是缓解强迫症的一种方式,写日记对治疗强迫症是有一定帮助的。

写日记是治疗强迫症的方法之一

  网友提问:我患强迫症一年多了,总是忍不住反复在想一些无关紧要的事情,去医院拿了些药,吃了也没有明显效果。听人说写日记可以治疗强迫症,这种说法有道理吗?

  心理医生回答:强迫症又称强迫性神经症,是一种神经官能症,焦虑症的一种。患有此病的患者总是被一种强迫思维所困扰。患者在生活中反复出现强迫观念及强迫行为。患者明明知道这样是没有必要的,甚至很痛苦,却又往往无法摆脱。

  不少强迫症患者接受正规心理治疗时,治疗者除了进行语言指导外,还会建议患者写日记,然后进行批注,以帮助患者克服心理障碍。因为写日记可让患者倾诉内心的苦闷,能起到一定的宣泄作用,减少负面情绪,此外,还可帮助治疗者和患者认识到情绪的变化,开展针对性的引导。

  但写日记的前提是治疗者先让患者通过交谈了解强迫症状形成的有关因素,引导患者认识到自己的强迫症状与人格的关系。此后再让患者把自己的想法记录成日记。复诊时,治疗者要针对患者日记中的内容以及存在的问题,进行言语指导。

  爱美的你小心强迫症

  许多对美的追求到了苛求地步的人总是想把各种高科技、高功效的产品用在全自己脸上,结果皮肤不仅没有改善,还因为过度保养、营养过剩损害了皮肤,出现无名色斑增多、脱皮、敏感等等负面作用。

  过度依赖产品

  被雀斑困扰多年的赵小姐看到某祛斑系列产品“7日淡斑”的广告后立即抢购了一套,结果却令她大失所望。

  跟赵小姐一样,大多数人在选购护肤品时总是表现出对于护肤品对于皮肤的“深度和速度”的强烈关注,于是,善于投其所好的商家打出各种动人的字句证明他们的产品真的作用于深层。而事实上,大多数护肤品只在肌肤表面大约0.1cm的表皮层发挥作用。现在最新科技突破也就是脂质囊,是将营养成分包裹于一个极小的分子中,只有在进入肌肤后才会逐渐爆破释放出营养物质。但是,目前具有这种技术的产品还属凤毛麟角,对大多数护肤品而言,“深度”还只是一个形容词而已。

  对于用后马上产生“神效”的护肤品,更要当心,因为这些产品中极可能含有对皮肤有害的成分或是激素。比如一些针对青春痘或是美白的护肤品,都非常喜欢告诉消费者几天见效。例如“类固醇”,在治疗面疱方面效果极佳,但长期使用会造成皮肤萎缩的现象。“对苯二酚”则是一种皮肤漂白剂,长期使用将造成无可挽回的色素沉着。所以对于祛痘和美白,其实是一个长期护理过程,应该选着安全并长期使用才见效的产品。

  至于一些品牌常称“毛孔不见了”、“晶莹剔透”、“洁白无瑕”等,其实这是根本无法实现的目标。而“抚平细纹”、“除皱”等短时间内的效果,实际是护肤品中的一些成分在光线方向下折射的结果。我们要学会透过现象看本质,把广告看透了,才能不依赖地去选择和使用护肤品。

  过度密集使用

  这里的密集,并不是指你使用的密集护肤产品,而是指你使用某类护肤品的时间过于频繁。例如有一类人经常换用护肤品,每晚敷一遍面膜,这样才算心满意足。可结果呢,肤质反而越来越粗糙,明显感觉上妆越来越不服贴,毛孔明显粗大,面颊部位还有脂肪粒……这就是过度护肤的恶果。

  去角质是最容易过度的护肤程序,尤其当你看到肌肤在去完角质后变得又光又嫩的时候。那么怎么才算过度呢?当你的皮肤越来越薄,红血丝也出现了,肌肤动不动就敏感,你才知道,把角质层完全去掉后的“晶莹剔透”是在是一件得不偿失的事。

  有用没用全用

  这是指那种不分肌肤性质的保养:没有分清肌肤的性质和产品针对的肌肤就使用该护肤品,这也都是过度保养之过。

  听说“女人从25岁起就会出现第一道皱纹”,24岁的李莉急忙购置了一大堆抗老护肤品,没有起到效果不说,皮肤反而越来越差,变得非常敏感。

  对此,美容专家指出,在你还在年轻时,做好基础护理就足够了,大可不必超龄保养:20岁以前应注意油脂分泌问题,20岁~25岁重点是抗氧化,25岁~35岁预防衰老,35岁全面使用对抗老化产品。而越是号称有效的高机能产品,越需要做皮肤测试,有针对性地使用。

  全套过度使用

  青春痘、粉刺、暗疮和脂肪粒是人们最急于清除的东西,而很多时候,它们产生的真正原因却是按照化妆品商指导的那样涂了一层又一层的保养液、保养霜,所谓“正确有效”的护肤方法带来的最直接后果就是造成毛孔阻塞并衍生出上述一系列皮肤问题。

  比如保湿,就是最容易出现的“欲求不满”的问题,现在消费者都有保湿非常重要的观念,但却出现了不分肤质盲目保湿,从柔肤水、精华液、面霜、面膜,每款都要高度保湿,几乎每天都用保湿面膜……但皮肤的含水度过于饱和导致你的毛孔会变得没有张力而粗大,出现黑头粉刺,皮肤弹力下降变得松弛,老化角质细胞不易脱落,角质层变厚,皮肤没有光泽。更严重的,当皮肤的湿度过高还会引起皮疹和皮炎等皮肤病。

  这时你需要问一下自己,你需要全套保湿吗?皮肤专家的答案是,只有干性肌肤才需要全用强效保湿剂的产品,其他的皮肤类型只需按季节选择一款保湿乳液,把护肤重点放在防晒、抗氧化等保护皮肤细胞的方面。动不动就全套使用,只能浪费钱财、恶化皮肤。

  频繁更换产品

  热爱网购的护肤狂人薇薇安喜欢不停地购置各种护肤品,只要听别人说还不错的都马上一试,可结果却是皮肤越来越敏感,痤疮严重,不得不去皮肤科就诊。

  有这样的体会的人也不在少数:“同一种护肤品使用时间长了,皮肤就‘厌倦’了,所以效果就不如当初明显了,要加大浓度或者换一种产品用才会有效。”

  其实皮肤最基础的功能是防御和保护,它的本性是抗拒外来刺激,这也包括对护扶品中活性成分的排斥。对于新接触的成分,皮肤需要一段时间适应,并逐渐“记住” 它。如果刚刚适应了新的护肤品就换另一种,皮肤又要开始新的适应阶段,保养效果就会大打折扣,很容易引起过敏、痤疮等皮肤问题。

  再则,很多人在使用某种护肤品初期觉得皮肤所有改善,是因为正确的护肤品将皮肤调整到良好状态。接下来它的工作就要维持这种平衡和谐的状态,让皮肤有规律地接受滋养,这时你当然觉得这个护肤品效果不明显了。

  美容专家认为,正确的做法是,当我们找到一种适合自己的护肤品后,应该坚持用上一两年,等皮肤因为自然老化或环境变化而改变后,再一件一件地调整原有的护肤品。

  强迫症的五大症状

  强迫症这个词有很多人不会觉得陌生,很多人不理解强迫症是什么,害得有些人刚出现这种症状的时候还不了解自己已经患有强迫症了,下面向大家介绍强迫症的五大症状是什么。

  (一)强迫联想:反复联想一系列不幸事件会发生,虽明知不可能,却不能克制,并激起情绪紧张和恐惧。

  (二)强迫疑虑:对自己的行动是否正确,产生不必要的疑虑,要反复核实。如出门后疑虑门窗是否确实关好,反复数次回去检查。不然则感焦虑不安。

  (三)强迫性穷思竭虑:对自然现象或日常生活中的事件进行反复思考,明知毫无意义,却不能克制,如反复思考:“房子为什么朝南而不朝北。”

  (四)强迫对立思维:两种对立的词句或概念反复在脑中相继出现,而感到苦恼和紧张,如想到“拥护”,立即出现“反对”;说到“好人”时即想到“坏蛋”等。

  (五)强迫回忆:反复回忆曾经做过的无关紧要的事,虽明知无任何意义,却不能克制,非反复回忆不可。

  相信大家都了解强迫症的五大症状了,希望这能对你们有所帮助。

  强迫症自我治疗的心得体会

  当强迫症状发生时可能经常会为一些莫名的负面情绪所困扰,使自己陷入心烦意乱的境地时,不妨让自己从一团乱麻的状态中摆脱出来,先放下所有手上的事情,学会调节自己的心情,做一些简单的自我放松运动,最简单的方法是先闭上眼睛,连续做三次深呼吸运动,尽情地感受身边的鸟语花香,聆听自己内心的声音,这是你才会发现自己才是世界的主宰,没有什么可以干扰你的内心,之前的一切痛苦都是自己在与自己的内心过不去,找到这份曾经遗失的美好,这有助于重新整理自己的思路,找出问题的症结,你就能发现自己的世界还是由自己来主宰的。如果你能感受到这种内心的强大,那么强迫观念也就无从入侵。

  心理专家建议,在日常生活中不妨从以下几个方面来摆脱这类强迫思维的困扰:

  首先,学会克制自己的冲动,带着症状去学习、生活。强迫症人最大的特点就是喜欢钻牛脚尖,当陷入纠结性的情绪或状态时要及时转移注意力,不要急于去寻求问题的答案。

  其次, 在强迫症状发生后要及时反思强迫症状发生的过程,尤其是症状发生的诱因及深层次原因,从根本上切断痛苦的源头。对于强迫症人而言,常常会为一些非常简单的想法纠结而难以自拔,以强迫洗手为例,真正担心的并不是手干干净的问题,而是担心手不干净会带来怎样的后果?并由此陷入无尽的`遐想中,只要走出来发现问题的源头其实就会发现自己的担心是完全没有必要的,因为大家的习惯都是一样的,对于别人来说,任何事都没有发生,对自己也同样如此,如果当能放下这些毫无意义的想法后,自己的强迫症状就会消失。

  总之,对于强迫症人而言,最大的挑战并非强迫症状本身,而是强迫症人自己,因此,强迫症人在关注症状的同时还必须优先关注自己的内心,聆听内心的声音,才能早日找到自己的心结,最终彻底摆脱强迫症状的困扰。

  《强迫症改变人生》自我治疗书籍

  《强迫症改变人生》作者是一个曾与强迫症斗争近20年的心理咨询师,本书里写出了他经验与自我治疗理论。

  《强迫症改变人生》的内容简介:27年前,中国恢复高考的第二年,有个羞涩腼腆的男孩,跳级考入一所重点大学,人皆称奇,美好的前程,甜蜜的热望,骚动在男孩的胸间。可是,敏感脆弱的性格,以及对现实生活的弱智,很快就把他击倒了,他得了一种怪病,医学上叫做“强迫性神经官能症”,简称强迫症,有精神上的癌症之说。

  这个不幸的男孩,经过近20年的痛苦挣扎和心理的探索,终于靠自己的智慧和毅力,走出了强迫的漩涡,并成长为一名心理咨询师。他以自己丰富的人生经历为线索,以独特的感受和视角,用通俗的语言和飞扬的文笔,把强迫症这个“恶魔”描绘得栩栩如生,吸引读者走进强迫者的内心世界。作者通过对心理学的研究,并结合自我救赎的经验和教训,提出了具有一定创见的三个自我的理论,以及非常实用的自我心理疗法。

  与强迫症斗争是一件非常痛苦的事,但当你战胜了强迫症后它就有可能改变了你的人生。孟刚老师经过近20年的痛苦挣扎和心理的探索,竟成长为一名心理咨询师。总结出非常实用的自我心理治疗法。

  吃药竟然会让你成瘾?

  近日,一位 74 岁的老人由家人带到家庭诊所就诊。原因是老人终日徘徊在附近的赌场内,并且因为输掉了自己的一大部分退休金。据家庭成员说,这是老人的新乐趣。据了解,老人的既往病史包括:冠心病、抑郁症、帕金森病和胃食管反流病。

  最近正在服用的药物包括:氟西汀(Prozac);雷贝拉唑(AcipHex);左旋多巴 - 卡比多巴(Sinemet);普拉克索(Mirapex)和美托洛尔(Toprol)。

  请问,上述哪种药物最有可能造成了老人的行为呢?

  强迫性行为与多巴胺受体激动剂

  正确答案是普拉克索,尽管已经证实,普拉克索导致强迫性行为的风险较小,并且之前有报道称左旋多巴 - 卡比多巴存在这种风险。

  一项发表于 2003 年涉及 9 例个案的研究显示,在开始应用普拉克索的患者中,普拉克索所致的强迫性行为的比率为 1.5%。这种不良反应在治疗帕金森病高剂量(>3 mg/ 天)应用时,更容易出现。普拉克索经 FDA 批准还可用于治疗不宁腿综合征,但低剂量应用时,强迫性的发生率极低,并且存在剂量依赖关系。

  发表于 2005 年的一项研究,报道了 11 名服用多巴胺药物的患者在 3 年的时间内发展为强迫性行为的案例;其中,9 人服用普拉克索,2 人服用罗匹尼罗。在停止了多巴胺激动剂治疗后,其中的 8 名患者的症状在数天至数月内消失。在这些患者中的 6 名患者中发现的其他强迫性行为还包括:过度进食、过度消费和性欲亢进。需要指出的是,这些患者也同时服用了左旋多巴。

  一项涉及 3000 人的大规模很断面研究发现,强迫控制障碍可出现在 14% 的帕金森病患者中,包括强迫性、强迫性购物、过度进食和性欲亢进。此外,服用多巴胺激动剂的住院患者的概率已经上升到了 17%,是非帕金森病人群的 2 到 3 倍。在使用普拉克索或罗匹尼罗时,上述行为发生的频率和概率相似,而应用左旋多巴进行治疗时,特别是在高剂量时,其情况类似。

  关于普拉克索所致的强迫性行为,2010 年还发生了一件著名的诉讼案。一位患者由于服用普拉克索而发生强迫性,并因此输掉毕生积蓄。于是,他将该药的制造商勃林格殷格翰告上法庭,最终,法官判决勃林格殷格翰赔偿该患者 830 万美元。

  其他相似的案例也仍在审理,原告一致声称,制造商未提供该药物潜在风险的适当警告信息。尽管这些诉讼目前只是针对制药商而非临床医师,若临床医师在开处方时未向患者告知相关风险,未来也极有可能会被患者追究责任。

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