如何与焦虑症病人相处
有的人一旦焦虑，就产生了拖延，越多任务，越无法开始，越无法开始，就越焦虑;有的人一旦焦虑，就成为工作狂，总觉得自己做得不够好，疯狂揽活，把自己搞垮;有的人一旦焦虑，就开始自暴自弃，吸烟，酗酒，吸毒，沉迷游戏，暴饮暴食，迷恋网络等;有的人一旦焦虑，就开始发脾气，身边的人战战兢兢，如履薄冰，生怕轻微的刺激就让你爆发。
你焦虑吗?你是上述的哪种人?
其实每个人都会焦虑。大部分人焦虑时，就会产生失眠，头晕，肚子不舒服，疼痛，心悸等不好的躯体反应，相对应的，不耐烦、烦躁、易怒、低落等情绪也会随之而来。希望这篇文字，能帮助大家认识焦虑是怎么一回事，找到对应的方法。
我在网上找书，然后看到了罗伯特·L·莱希的这本《我焦虑得头发都掉了》。罗伯特是一位知名的认知心理学家，而所谓认知心理学，则是与行为心理学相反的一个心理学流派，它研究那些无法被直接观察到的内部机制和过程，这让我觉得神秘而有意思。
我到底是怎样的一个焦虑症患者
我们生活在一个焦虑的时代。美国焦虑症患者的比例在 18%左右，是抑郁症患者的两倍。而不少非官方数据显示，美国有数百万带有焦虑症状的人——不管他们是否被确诊患有「焦虑症」，都曾向医生咨询过各式各样与焦虑有关的问题。想知道自己有焦虑症吗?以下是常见焦虑症的表现，有其中任何一种表现，都可以被视作焦虑症：
广泛性焦虑症
表现为对各种事情感到广泛而持久的焦虑。患者总是想象各种可能出现的消极结果，以及该如何应对。这种症状通常会导致一些生理性的反应，比如失眠、肌肉紧张、肠胃问题等。大约9% 的人有此症状。
生活中有太多事情能让我焦虑了。比如，接不通电话时会不断的猜想对方是不是出事了，重要的文档一定要备份在好几个地方才放心，第二天要去一个陌生的地方时会反复查看地图，晚上睡觉时躺在床上会担心明天的工作无法完成......
当无法达到别人的预期时，我会焦虑;当无法达到自己的预期时，我可能会更焦虑。这让我总是处在挫败的情绪当中。
除了挫败，还有如影随形的本能性消极。在做一件自己没有把握的事情之前，总是习惯性地把所有困难全部摆在自己面前，并做好最坏的打算。
社交焦虑症
有社交焦虑表现的人，通常都是不自信的'，而这种症状的核心就是害怕被他人负面评价。这种恐惧，使得任何社会交往都充满了焦虑：在公众面前讲话、外出聚餐、与异性交往、向他人提出要求等，在任何一个场景里，都会担心自己说错话、被人批评。
社交焦虑症患者更可能来自那些压制内部矛盾的家庭，比如家庭中气氛很紧张，但没人被鼓励表达出自己的情绪。这种症状与父母、尤其是母亲有很大的关联，他们往往更挑剔和更有控制欲，对孩子给予的支持却很少。通常，自身有社交焦虑的父母也不鼓励孩子与他人交往，或者步入外面的世界。这几乎就等同于一种羞怯训练，而它的影响可以持续一生。
在很长一段的时间里，我确实有社交焦虑症。但职业的需要，我又不得不不停地认识陌生人，跟他们交流，出入各种大小活动、聚会。而就我所知，不少记者都有不同程度的社交焦虑症。而且很多看起来整日社交或者能 hold 住各种重要场合的人，其实都有社交焦虑症。
创伤后应激障碍
在经历过某种威胁或者伤害后出现的过度恐惧，患者通常会噩梦，或者幻觉重现中再度体验创伤，并会极力逃避各种可能引发回忆的情形。他们也会表现的易怒、紧张、反感、恐惧，甚至感到抑郁和绝望。约有14% 的人受此折磨。
所谓创伤，不一定是巨大的创伤，比如车祸、火灾、强·1奸、暴力等，它也可能是生活中一件小事，比如没有做错什么事却被父母狠狠教训，而这样的事如果反复发生，也会形成一种创伤记忆。对于我来说，这样的事情给我带来的影响就是会极力避免生活中一切可能与别人起冲突、争吵的事情发生，想要维持和平的相处方式。
原来焦虑是这样一个东西
马东在一次采访中说：「焦虑是人生常态。对于我来说，没有不焦虑的时候，所以也没有最焦虑的时候。其实，每个人都焦虑。我们今天总羡慕古人的田园生活，难道他们就不焦虑吗?」
「我觉得古籍里只要记载下来的，满纸都是焦虑。」
原来，《奇葩说》里一边吃着「粑粑瓜子」一边做着段子手的污力大魔王，也需要应对无时无刻的焦虑。接受「焦虑是一种常态」，或许对我们真的会有帮助。
确实，焦虑的情绪源一直根植于我们的基因中。当我们认识到焦虑覆盖的范围有多广、多普遍之后，或许就可以坦然接受这种情绪。
罗伯特告诉我们：
「焦虑并非毫无理由的从我们的脑袋中跳出来，也不是我们犯的某种错误或某些性格缺陷所致，它也并非产生于我们懵懂的童年。当我们莫名其妙感到焦虑和恐惧时，我们不过是按照从上百万年前流传下来的模式在运行。这样的模式帮助我们的祖先躲过无数的危险、生存下来，但在今天，这套模式对我们的生存和安全已经没有太多用处。」
自我调节焦虑症
自我催眠：焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。
增加自信：自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
自我松弛：也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
自我反省：有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。
自我刺激：焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。
无力解决问题的潜意识会促使焦虑症患者依赖一种幻觉——对绝对控制的幻想。所以，焦虑与控制欲总是相伴而生。所以，当你遇到一个控制欲很强的人，他也许并不是在有意挑剔你的行为，而只是为了让自己感到安全。
罗伯特告诉我们，接受不确定性吧，接受它成为生活中的一部分，这让我们安心地活在当下。否则，我们总在错过身边正在发生的、本来很美好的事情，这让我们无法接受并享受当下的感觉。
他还给了一些让我很想尝试的建议，比如：尝试着密集地焦虑，然后失控看看;直面最深层的恐惧，练习把它们想象出来;做你一直在逃避做的事情，不管结果如何;学一些让身体放松的技巧，因为身体的紧张会对大脑产生直接的影响;从各种思绪中跳出来，像一个旁观者一样观察自己的想法。如果你也焦虑，不如和我一起试试吧?
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