焦虑症如何转移注意力

时间：2020-12-16 09:01:41 心理疾病我要投稿

焦虑症如何转移注意力

　　焦虑症是一种十分常见的精神症状，对于大部分的焦虑症患者来说，并没有到一定需要去吃药的程度，有时候，吃药反而不好。下面就和大家说一下焦虑症可以自愈吗。下面就是小编为您收集整理的焦虑症如何转移注意力的相关文章，希望可以帮到您，如果你觉得不错的话可以分享给更多小伙伴哦！

　　焦虑症如何转移注意力

　　1、第一：最有效的方式是遇到让自己焦虑的事情时，立刻转移注意力。通常，事情会越想越焦虑，越想越害怕，只能恶性循环，所以不妨先把视线放到其他事物上，等自己足够清醒了再去想。

　　2、第二：进行自我心理暗示，用积极的.态度去说服自己，用辩证的观点去看待让自己产生焦虑的事情，告诉自己有能力去战胜，完成起来小意思。

　　3、第三：向朋友倾诉自己焦虑害怕的事情，通常说出来就会如释重负。

　　注意事项

　　找一个寄托。事物寄托：进入到没有窗子的空间会感到焦虑，那么可以将手机看做是连接外界的窗子，这样你拿着手机就会感到安全感；希望寄托：如果完成了这件事那么我会得到某某好处，好处给我带来的惊喜和愉悦远多于焦虑。如果克服了焦虑，那么以后我就会非常快乐。

　　如何提高注意力

　　(1)集中精神的最大障碍在于缺乏动机。一个人倘若对功课既天兴趣，也无法找出任何意义，这时要集中注意力是不可能的。怎样才能对于乍看之下不感兴趣的工作或功课集中起注意力呢

　　a、应用朗限效果集中注意力。首先，只需设定一个期限，就能集中招神完成不感兴趣的工作。其次，对讨厌的学习制定计只需考虑终了时间，终了时间一到，就会强迫你去完成它。最后，设置几个中间站，每个中间站之前注意力最佳。在学习过程中，设置几个中途终点，则会防止中间松懈现象。

　　b、应用报酬效果集中注意力。可以给自己定个奖赏，作为学习的报酬，这个报酬，可以依自己的需要和兴超订立。

　　c、利用目标明确化集中注意力。首先，特大目标明确化。对学习不感兴越时，往往只要能够明辩目标便能产生注意力。其次，把目标亲自用文字或图表来表示即能提高注意力。

　　d、应用愉快经验集中注意力。我们如果在学习上体验到成功的滋味后，便可拥有愉快的经验，这种畅快的经验合鼓舞我们的斗志，从而接受不愿意做的学习。

　　(2)当环境干扰时怎样集中注意力呢首要的是选择适当的场所。这种场所有利于自己安心读书、工作，从而不受干扰。但是，在环境上，不必过度拘泥子固定的场所。

　　(3)心有所虑时怎样集中注意力呢阻碍注意力的另一个重要因素，即隐藏于自己内心的忧虑。要参加高考的学生是不能心狡意马的，因为经常胡思乱想或是为了感情问题而苦恼，读书时就不能专心，如果想考上理想的学校，就应集中精神读书，把杂念一律排除。

　　a、善于用心理因素集中注意力。首先，把没处理的杂事．记在备忘录上，则心理上就会感到轻松。其次，暂时抛开入际关系可提高注思力。要想高效率地完成工作、学习，必须有屑于自己的时间，而不要单纯只为别人活着。再次，据弃依赖心理，方能全力以赴。自己能够独立做的事，一定要自已去做，如果你在做某件事时，总想着一定会有人来帮忙的话，则就不会尽全力去完成它，也就不会有效率可言。

　　b、利用代换效果集中注意力。首先，以其他事情来缓解精神。无法集中精神时，可以先做一些简单的事情，借此来消除杂念，稳定情绪，从而集中注意力。其次，在学习、工作之前，去做好各种准备，做好准备工作可以缓和心馆、排除杂念，帮助你集中精神。最后，先做喜欢的事情并彻底做完，则对讨厌的事情也容易集中精神。

　　c、多种动作协调起来以集中注意力。在学习时，手、眼、口全部动起来，则易于抑制疲劳，提高学习效率，增进记忆能力。

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