如何治考前焦虑症

时间：2022-10-15 17:39:06 心理疾病我要投稿

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如何治考前焦虑症

治考前焦虑症有什么方法呢？下面是小编为大家收集的资料，欢迎阅读哦。

　　如何治考前焦虑症

　　考试前要不断对自己进行心理暗示，“相信自己，一定能考好”。

　　——学会放松、宣泄

　　80%的学生考试焦虑是由于复习准备不充分引起的，所以在考前一定要认真复习。

　　——自我暗示

　　身体的活动是使大脑放松、调节心态的最好方法。休息是为了更好地学习，这样心理压力会大大下降。倾诉法。压力大时，不要闷在心里，找你信任的人把苦恼说出来。

　　——睡眠充足

　　中学生每天应有7至8小时的睡眠时间，晚上不要超过10点睡觉。如果一时无法入睡，可“先睡心，后睡眼”，即躺在床上先不要闭眼，从头脑开始层层放松，待情绪放松之后，才自然地闭上眼。千万不要呈现紧闭双眼，面部肌肉紧张的睡态。

　　——系统脱敏

　　从防治考试焦虑的过程来说，系统脱敏是一种很有效的方法。例如在考试前，可想像一下：在家复习准备的.场景;教师宣布考试的场景;我被第一道题难住了的场景;时间几乎快到了，我根本做不完的场景……当感到对这些场景都有足够心理准备的时候，考试焦虑就会有所缓解。

　　考生在高考前怎么调整状态

　　漫漫求学路，寒窗需苦读。在经过了三年的准备之后，面对即将来临的高考，考生的心里是既兴奋又紧张。兴奋，是因为检验成果的时刻即将到来；紧张，则是因为即将到来的战斗将决定人生的前途命运。

　　面对高考的到来，考生需要把身心状态都调整到巅峰状态，才能发挥出最高的水平。对广大考生来说，应该从以下这些方面来进行调整：

　　１、用膳食补充脑力消耗

　　心理专家王炜认为，考生在考前几天里的状态是非常重要的，如果不能保持一个良好的身体状态，是会影响到考试的。高考考生根据考生的身高、体重的不同，每个人的实际能量供给量也是有差别的，所以不必强求一律。要顺其自然，略加注意就可以。因为膳食营养的效果不是几天、几个月就能显现的。所以，现在家长只能“急用先学”，把握住最重要的东西即可。

　　王炜提醒家长，在高考期间，考生的用脑强度和长度都会有较大增加。考生大脑氧的消耗会增加很多，而弥补这一消耗主要是靠自身调节和不能过度疲劳。

　　２、规律作息，莫熬夜

　　高考前考生要根据自己的生活习惯安排一个切实可行的计划。不要太紧张，要劳逸结合，不能像过去那样一学就学到晚上一两点钟，那是不可取的.，要劳逸有度。生活要有规律，少吃油腻食品，多吃热菜。家长要给孩子尽力安排得舒适一点，菜要可口一点，别大鱼大肉，清淡些就好。考试当天有可能的话，送送孩子，这样可以避免出现如堵车等意外情况而影响孩子考试。

　　３、适当锻炼保证心肺功能

　　饮食上的调节是一个方面，身体机能的调节也不可忽视。考生考前最重要的是保证充沛精力，良好的心肺功能可以保证一个好的考试状态。因为心肺功能强大，能够保证脑供血充足，大脑反应就比较敏捷。

　　在考试前的一段时间里可以进行少量而有规律的跑步、骑自行车或者爬楼梯等运动，一般每天进行３０到４０分钟，保证最大心律在８０％以下比较合适。考生可以做两天休息一天。另外，柔韧性训练也不错，能保证身体处于一个比较好的舒服状态。考试前一个半小时可以适当喝一些咖啡，不但可以提神，还有助于精神集中。

　　良好的应试心理对考场发挥很重要，在考试前一两天，考生一定要把自己的心态调整好，既不能过于紧张也不应过于放松，保持适度的紧张，同时在心里鼓励自己，相信自己一定能考出好成绩。

　　高考备考先给心理减压

　　每年高考前的俩个月，是考生复习最紧张的时期。面对一天天临近的高考，考生的紧张情绪也是与日俱增。在这个时期，考生很容易出现焦虑、失眠、厌食等情绪，给心理造成压力，影响到考生的正常复习，如何给心理减压也成为了考生、老师以及家长三方共同关注的话题。

　　高考对贫困学生来说有着这么一个说法：“高考是穿草鞋和穿皮鞋的分界线。”高考成绩是全社会的关注焦点：对学校，它影响着名誉、排行、校长和老师的职称评比；对家长，它被与家庭命运、家族名誉和家长“面子”联系起来；对学生，早已不是“知识改变命运”，而是“考试改变命运”。

　　专家认为，家长和学校都不应过分向学生强调考试的重要性，否则只会让一级级压力最后全部都落在学生身上，给学生带来心理问题。近几年高校扩招，大学生就业不理想，最近又发生了“万人弃考”事件，都说明高考的重要性有所动摇，家长应告诉考生，不是只有高考一条路可选样。

　　虽然心理压力过大会影响考生的复习，但没有一点心理压力也同样不好，没有压力的刺激，考生的学习效率同样不理想。最好的状态是保持适当的心理压力，张弛有度。

　　专家介绍，一般人紧张过度的反应分为生理和心理两方面：生理反应通常为心跳加速、血压升高等；心理反应则为烦躁、易怒、恐慌、情绪波动等。不同性格的人对紧张有不同反应，一般人在紧张时会先尝试过去行之有效的方法，如散步、听音乐等；但对于一些性格内向或者谨慎保守的人，遇到紧张时有可能完全退缩。内向的考生考前焦虑的症状表现比外向考生更明显，也更应给予关注。

　　帮助考生度过考前特殊时期，需要考生、家长和学校三方共同努力。

　　学校方面，不应再过多强调高考的重要性；适当召开家长会，向家长传达应注意的事项；为考生营造舒适、和谐、宽松的校园环境，如把标语“抓紧考前每一秒”，换成“相信自己，你可以”。

　　老师方面，公平对待每一个学生，不要按成绩对待；认真分析每一个学生的优势和不足，并与每个学生谈话，帮助其建立自信心；与学生一起指定努力可及、并为数不多的目标。

　　家长方面，淡化高考的重要性，告诉考生多种选择的可能性；尽量少批评，多鼓励，不要无休止的“唠叨”；饮食起居一切照旧，不要与平时差别太大，否则反添压力。

　　高考关系着考生的前途，对考生来说，过大的心理压力肯定会影响备考以及即将到来的高考，因此除了学校家长方面的努力外，考生也要学会给自己减压，不要给心理太多的负担，保持适当的'心理压力，张弛有度地度过高考前的复习阶段。

　　有关面试的几点建议

　　每到招聘旺季，各种招聘会络绎不绝，很多人为了多给自己机会，往往没什么准备就去参加各种面试，有时候甚至连公司的背景、属于什么行业都不清楚就去，根本不考虑到底合不合适自己，这样的面试往往以失败告终。

　　其实，面试“量”的积累不一定就能达到“质”的改变。虽然说面试过程中可以增加面试的经验，但毫无准备的面试，既是对别人的不尊重，对自己也没有什么太大的好处。求职者切忌毫无目标地面试，毫无准备的面试更加不可取。

　　在找工作的时候，首先需要对自己有一个明确的生涯规划。确定了要进哪个行业哪种岗位，才好对面试做好准备。一个高质量的面试往往比几个、十几个没准备的面试要好。我们无论做什么事情，都要避免毫无准备的状况的发生。

　　在受到求职通知书时，求职者就应该对要面试的公司做个全面的了解。现在的公司一般都有专门的网站，在网上可以随时查阅关于该公司的一些资料。

　　面试的问题一般都是根据求职者的简历和公司两方面来设置的，因此求职者对公司做个全面的了解很有必要。同时，求职者对自己的简历要倒背如流，以免面试时闹出笑话。

　　面试时的心理状态很重要，很多求职者在面试时会很紧张，这往往会影响言语的表达。要知道，面试很大程度上是靠语言把自己介绍给企业，如果太过紧张，首先给人的印象就不好，会让企业方认为你心理素质不过关，同时也不利于把自己的优势、能力展现给对方。在面试的过程中切记要条理清晰，不要废话连篇，每个人的时间都是很宝贵的，因此凝练、简捷的语言很有必要。在描述自己的优势或者长处时，不要过分夸大自己，也不应贬低自己，在面试时诚信是必须要保证的，否则就算靠一时的糊弄过了关，以后也免不了会被发现，没有哪个企业会喜欢不诚实的员工。

　　总之，面试过程中求职者的心理状态很重要，求职者首先要树立良好的应试心理，以平常心看待面试，保持平和的心态，既不过分看重也不轻视。只有把心态调整好，才不至于在面试过程中紧张得说话都不连贯。

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　　大学生求职须知

　　广大毕业生在求职时，应学会揣摩用人单位的求才心理，做到有的放矢地去求职。从心理学角度分析，目前社会上用人单位招聘人才有以下心理。

　　1、求“专”心理

　　专业对口是用人单位录用人才的首要标准，尤其是一些工科、经济、法律等专业性很强的单位。所以毕业生求职首先应找专业对口的单位，这样可大大提高命中率。

　　在专业对口的前提下，用人单位会对求职者提出专业技能的要求，这就要求大学生一方面要靠平时的努力学习和积累，另一方面要学会包装自己、展示自己，毕业生求职时要突出你对这门专业掌握的精深，以体现出你的专深，对这样的人才，用人单位心理上是会考虑接受的。

　　2、求“全”心理

　　要求毕业生一专多能、多专多能是用人单位的重要标准。目前社会上风行的考证热，实际上就是这种要求的反映。证多不压人，大学生一方面应多考些计算机等级证，大学外语四、六级证书。另一方面应考到与自己专业有关的资格证，如中文专业的可考个文秘资格证，法律专业的可考个律师资格证等等。而在求职时，毕业生应突出这些证书的地位和作用，以体现自己知识面宽广、自学能力强、有经验积累等全才优势，以满足用人单位求全的心理。

　　3、求“通”心理

　　求通心理是近几年，尤其是我国加入WTO以后，众多用人单位对人才的强烈要求。某一专业相当精通，又能在相关领域大显身手，当然受欢迎。不但各相关专业皆通，并且在某一领域内，对其国外情况也很精通的人才，则更受欢迎。如IT专业知识不错，外语又是六级以上水平;熟知本国法律，对发达国家的相关法律又能精通等复合型通才，可以说，是目前职介市场上最抢眼的、也是最抢手的人才。

　　对此，大学生一方面应多方努力将自己打造成复合型人才，另一方面求职时，应着力突出通的优势，有证书、有能力的学生千万不要“犹抱琵琶半遮面”，应“一个都不能少”地抖出来。

　　4、求“变”、求“异”心理

　　求变是指用人单位，面对瞬息万变的社会对人才所作出的要求。要求求职者心理素质好，应变能力强。对于不断变化的情况，能及时调整心态积极应变。如全球著名公司普华永道，每次招聘面试时，都有一个保留项目，让求职者根据所抽到的题目，如美国总统选举、网络等，发挥自己的想象力和变通能力，画一幅画。

　　用以测试求职者的应变能力。求异是一些单位尤其是公司，喜欢选择一些突发奇想、富有创造力的求职者，以能在险象环生的商场中出奇制胜。有一名毕业生在一家大公司的面试时遇到1+1Κ?的问题，这名平时喜欢创新的大学生，思考一番，突发奇想，脱口而出，“1+1你想它等于几，加以努力，就等于几。”

　　结果这名求职者，在数千号高手如林的求职者中脱颖而出。对于用人单位的求变求异心理，广大毕业生应认真对待，首先应分析用人单位的类型和风格、用人原则等等，以找到用人单位的突破口，有的放矢地展现自己的变异能力，以找到理想的工作。千万不要毫无对象和准备地求变求异，从而弄巧成拙。

　　5、求“优”、求“诚”心理

　　求职者又红又专，既是专业能手，又是学干、党员，为人诚恳，对人对事能坦诚相待，为众多用人单位，尤其是国家机关、事业单位所看中的。仍是1+1的问题，但这回是公务员面试，结果一位同学因看过上述1+1的成功例子，也来个突发奇想，结果被毫不留情地给刷了。

　　因为1+1Κ2是不争的事实，而标新立异的答案，表明你不诚实，公务员的首要素质是诚实，所以被刷也是理所当然的。为此，大学生一方面应展现自己的优及良好的政治素质和能力，另一方面，面对面试中不了解或不太了解的问题，应诚实告之，千万不要不懂装懂，或乱说一气，这很可能造成用人单位对你的不信任，给你扣上一顶不诚实的帽子，那样就绝对没戏了。

　　初中生应试心理教育原则

　　家长在进行初中生应试心理教育的时候，要遵循个性化学习教育原则，这是初中生应试心理的中心原则。遵循孩子的个性特点，找到适合他学习与发展的个性化教育模式，不仅可以让孩子更有效地学习与发展，而且能帮助孩子塑造符合他成长需求的健康心理。

　　个性化学习教育，顾名思义即“因材施教”。现代教育学意义上的“因材施教”，主要是指根据教育对象，即学生的性格特点，为学生实施符合其自身个性化发展的培养方案。

　　考察学生的性格特点，目的就是为了制定一套符合学生性格特点的个性化教育方案，注重学生性格的扬长避短，从实际出发，满足孩子成长发展的真实个性需求。同时考察父母及其他教育者的个性因素，并将这些因素与孩子个性化发展的目标要求相协调，取长补短，相得益彰。

　　简言之，父母可以根据自身的性格构成因素，结合孩子对权威的认同方式（顺从接受式或者批判接受式），来完成对孩子性格的培养和改造。比如，父亲的性格因素有一项是“聪慧、富有才识”。

　　假使孩子是顺从接受式的性格养成习惯，父亲则可以通过强化个人的权威形象，塑造“聪慧、富有才识”的个性魅力，以此牵引孩子的个性朝向“聪慧、富有才识”的因素成长。

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