如何应对焦虑症

时间:2018-07-22 编辑:酉旭 手机版

  焦虑是指在缺乏相应的客观因素下出现惶惶不安、坐立不安、精神紧张的状态。焦虑状态是焦虑性神经症的主要症状,也可见于其他各种疾病。那么如何应对焦虑症呢?相信这个是很多人心目中的疑问。下面就跟小编一起来了解一下我们应该如何应对焦虑症!

  1、增加自信。

  自信是治愈神经性焦虑的必要前提。作为一个神经性焦虑症的患者,必须首先自信,减少自卑感,应该相信自己。每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。

  2、自我松弛。

  也就是从紧张情绪中解脱出来。比如在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现,并重复出现。这样慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑,此时便算终止。

  3、自我反省。

  有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。

  4、自我懈怠。

  许多焦虑症患者是工作中的中坚分子,事业上的突出人才。他们过于强化自我要求,做事追求尽善尽美,一旦有了丁点的差错就会坐卧不宁。这种患者易于患上两种病,即本病和强迫症。这种病人急需思想解负,要学会自我懈怠。优秀的人才不一定要完美无瑕,只要在该需要他出手的时候显示他的才华即可。

  扩展阅读:焦虑症的类型有哪些

  焦虑症是常见的一种神经官能症,患者以毫无事实根据也没有明确客观对象和具体观念内容的恐惧不安,同时伴有植物神经症状和肌肉紧张、运动性不安等为主要表现。焦虑症的类型有很多,常见的焦虑症类型有哪些呢?

  1.惊恐发作

  这是一类急性发作的强烈焦虑。患者会突然感到危机或威胁即将来临或死亡迫在眉睫,体验到强烈的恐惧,并产生立即逃离的冲动;同时会出现各种躯体症状和认知症状,如心悸、出汗、震颤、或摇晃、呼吸困难或窒息感、堵塞感、胸痛或不适、恶心或胃不适、头昏或感到头重脚轻、现实解体、人格解体、害怕失去控制或会“发疯”、濒死感、感觉异常,以及寒战或发热。常见于惊恐障碍或各种恐怖症。

  2.无名焦虑或浮游性焦虑

  是一类没有原因的不限于特殊场景的广泛而持久的焦虑。患者预感到存在迫在眉睫几乎是不可避免的危险,但是又说不清楚危险来自哪里;同时,个体又怀疑自己是否有应对这种即将来临的危险的能力。出现警觉性增高,运动性不安和躯体症状,如心跳加快、窒息感、胸部堵塞感或不适、恶心或胃部不适、出汗、面色潮红或苍白、震颤等。此类焦虑是广泛性焦虑障碍的特征。

  3.预期焦虑

  焦虑障碍患者预期到再次面临害怕的场合或情境时出现的一种焦虑。例如惊恐障碍患者对惊恐再次发作的担心,社交恐惧症患者对即将来临的社交场合的担心。

  4.忧虑性期待

  由于患者过分担心自己或亲友会发生不幸的事情或会发生非现实威胁引起。

  焦虑症的食疗建议:

  1、玫瑰花烤羊心

  配制原料:鲜玫瑰花50克(或干品5克),羊心50克,精盐适量。

  制作方法:将鲜玫瑰花放人小铝锅中,加精盐、水煎煮10分钟,待冷备用。将羊心洗净,切成块状,穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水,反复在明火上炙烤,烤熟即成。可边烤边食。

  2、枣麦粥

  配制原料:枣仁30克,小麦30―60克,粳米100克,大枣6枚。

  制作方法:将枣仁、小麦、大枣洗净,加水煮至10沸,取汁去渣,加入粳米同煮成粥。每日2―3次,温热食。

  食疗对每一种焦虑症类型都有一定的保健作用,患有焦虑症者应在日常生活中多注意饮食。

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