白领必知克服信息焦虑症的秘笈

时间：2020-07-04 10:41:57 心理疾病我要投稿

白领必知克服信息焦虑症的秘笈

　　第一章：解读信息焦虑症症状和分级

　　第二章：白领如何克服焦虑症？

　　第三章：自测信息焦虑症，你有没有

　　编者按：如今在这个信息高发达的时代，忙碌的白领每天不停的各种各样的信息输入大脑，紧张的工作加之信息复杂就会产生信息焦虑症。那么，什么是信息焦虑症呢？信息焦虑症的症状是什么？下面就来和小编一起盘点白领养生知识，揭秘克服信息焦虑症方法。

　　解读信息焦虑症症状和分级

　　信息焦虑症的高发人群

　　信息焦虑症一个在现代科技发达才出现的新名词，现在科技通信发达，信息的传播速度之快，从各种重大事情的发生人们便能知一二，不过大量信息的传入却反而令人们这些都市人患上信息焦虑症。从日常生活上看，每天连续看电视、听广播的人和每天都泡在图书馆或上网查阅资料的人都很容易引发焦虑。从职业来讲，记者、广告员、信息员、网站管理员、情报人员、监听人员、间谍等都是该症的高发人群。

　　信息焦虑症的表现症状

　　信息焦虑症患者每天都将大量时间花在上网浏览信息，看报纸、杂志上的很多工作者，一旦家中或单位出现网络堵塞、电视断电、电子读物无法打开等现象，这类人会感觉极其不适应，变得焦虑不安、心情浮躁，总担心漏掉重要的信息和新闻，害怕给工作带来负面影响，并引发精神、生理上的反应，出现失眠、头痛、食欲下降、恶心呕吐等症状。

　　第一章：上班族压力大易导致视力衰退

　　第二章：五招眼部按摩操赶走疲劳

　　第三章：上班族缓解压力十招

　　编者按：白领们每天沉浸在没完没了的紧张工作中，压力大，常常感到疲劳不堪。白领压力大的危害着实不小，视力衰弱就是其中一种。那么，白领如何保护视力呢？白领降压秘方有哪些呢？下面就来和小编一起盘点白领养生知识，从中学习吧。

　　上班族压力大易导致视力衰退

　　案例：男子视力衰退疑为压力大所致

　　一名33岁的台湾男子在起床后，发现视力严重衰退，即使戴上眼镜、鼻子贴着报纸，报上斗大新闻标题也看不清。他担心是“眼球中风”，经医师确诊是“右眼过劳死”，病因是心理压力过大。

　　从事文书处理业的该名男子表示，上周日休假在家，傍晚临时接到主管来电要求在家加班，赶紧打开计算机工作。十点关机后，发现眼前一片模糊，但他不以为意，心想只要休息一晚，隔天情况就会好转。但一早男子起床后，发现眼睛不对劲，打开电视看晨间新闻时，字幕与画面都看不清楚;报纸都已贴住鼻子，斗大标题仍糊成一片。被诊断为“眼睛过劳死”让这位男子不解。

　　“眼睛过劳死”的'病状是眼球内“脉络膜”血管破裂，血水渗过视网膜，造成黄斑部附近“淹水”，视觉影像糊成一片。专家表示，“心理压力过大”是最可能导致眼球血管破裂的原因。

　　上班族最易“眼睛过劳死”

　　专家表示，这种“过劳”并不一定是身体机能上的“过劳”。临床发现，“眼睛过劳死”与身体是否疲惫较无关系，“压力”才是主因，即使躺下休息，心理压力仍然存在。记者、工程师、上班族是最可能发生“眼睛过劳死”的族群，患者呈年轻化趋势。

　　信息焦虑症的分级

　　信息焦虑症虽然不是传统意义上的疾病，但由于近年来发病率增高，越来越多的人加大对其关注，而有关研究者也按照其症状轻重把疾病分为四级：

　　一级：信息焦虑。

　　在没有信息输入的时间或地点，他们会对着周围的一个墙壁、一张纸，甚至自己的手掌心发呆，没准这时候他们正在思考某个游戏的复杂步骤。这时候患者表现为交际能力减弱，脉搏升高，面部肌肉呈红涨状态等。

　　二级：信息恐惧。

　　有的患者在持续24小时以上没有接受信息的情况下，会出现一种恐慌状态。这时患者往往竖起耳朵，处于戒备状态，手机上突然闪出的一格讯号或八卦新闻，都会让他感觉到被信息刺激的感觉，此时他的情绪很容易发生剧烈变化。

　　三级：信息抑郁。

　　当没有得到相应的信息刺激，或者他对所获得的信息质量感到失望，患者有时候希望有更大剂量的刺激。如果缺少这种信息来源，患者会表现出情绪上的激烈对抗，变得郁郁寡欢，由于生活规律的紊乱，还会出现腹泻等肠胃问题。这时，患者容易自我隔离。

　　四级：信息躁狂。

　　每天接到几十个乃至上百个电话和信息，让患者潜意识有一种英雄心态，觉得周围人谁都不是他的对手，他对人还有点儿过于傲慢，而这种自我意识很容易在现实世界中触礁，导致他忽而出现怀才不遇的悲哀，忽然因为自己的英雄情节兴致勃勃，忽而出现失败后灰暗至极的感觉。

　　白领如何克服焦虑症？

　　其实，“信息焦虑综合症”本身并不可怕，也不用担心会转变为精神疾病，只要你能意识到起病的原因，并正确治疗，还是可以有效缓解的。以下的方法可以帮助你：

　　不妨作深呼吸

　　要有规律的生活习惯，减少娱乐，严禁饮酒;多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。

　　选择性接收信息

　　现代生活的所有信息，若想要全面接收是不可能，只会搞得自己脑袋爆炸而已。把信息进行良好归类，及时放弃那些自己并不必需的信息，有利于大脑清理。此外，每天接受信息的媒体应不超过两种。

　　转移注意力

　　假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。另外，也可以培养多方面的爱好，因为信息焦虑者也可能往往是过分依赖信息工具且工作认真的人。如果培养一个别的兴趣爱好，如听音乐、玩乐器等，都可能会转移自己这种过分的信息依赖。

　　安静一下清理思路

　　列出每天的工作计划，尽量减少意外情况的发生;每天让自己有一小段信息空白的时间，好好沉静一下，或者发呆，或者沉淀一下杂乱的思路;而且每周也该有数小时的空白时间让大脑不去工作，每月、每年都该休个假。

　　放慢生活的节奏

　　要想治疗信息焦虑症，首先不要有与人比较的心态。每个人的经历、专长不同，没有比较的真实意义，而且经常与别人做比较，会让自己过得很累。无论个人对信息的掌握多么全面，遗漏总是难免的。况且很多时候，信息也并不是决定成败的惟一因素。因此，平时工作时感到很累的人应适当放慢一下生活节奏，不必整天想着信息的事情。

　　自测信息焦虑症，你有没有

　　以下是信息焦急症常见的症状，对比一下，看看你有多少条：

　　1、一个小时要检查五遍以上手机，哪怕去深山老林度假也一样。当发明没有人来电或来短信是，有很深的失踪感。

　　2、天天登录N遍电子邮箱，重复检讨邮件。

　　3、当因为某种起因不能上网时，全部人极度焦虑好受，巴不得变成超人，飞到外太空去接收网络的超强吸引。

　　4、下意识地登录无聊网站搜寻无聊图片，搞得鼻血喷张也乐此不疲，喜欢享受这类浮浅的快感。

　　5、老是怕自己跟不上潮流，会花大量的时光去收集一些早先风行的事件。当别人问到某个信息自己不晓得时，情感一下子就跌到谷底。

　　6、爱好信息赛过实在的生活以及人际来往。常有一种“万物皆醒我独醉”的飘然世外的感到。

　　7、最喜欢在BBS上跟贴，以及同人探讨无聊的八卦消息。假如网上不新的好玩信息呈现，人就呈抑郁状，半天提不起精神。

　　8、一天十来个小时地挂在MSN或QQ上，可以同时跟N个人聊天，闲下来一点点都会急得没法。

　　9、喜欢被信息吞没的感觉，玩电脑游戏的时候会有一种强烈的满意感，不断延伸游戏时间。但事实生活中有时会觉得自己一团糟。

　　10、常常容易一会儿自我贬斥，一会儿自我吹捧。处世比拟极其，不轻易让步。白领亚健康已经是个社会问题了，“40岁以前用命换钱，40岁当前用钱换命。”在竞争剧烈、人际关联庞杂的职场，“健康”两字的位置被紧缩到最小。但是，就算你真的“用命换到钱”了，以后真地可以“用钱换命”吗？