焦虑症饮食上的讲究

时间:2018-10-17 心理疾病 我要投稿

  焦虑症在如今十分的严重,大部分的焦虑患者都跟饮食有关。心不好时吃牛肉干喝咖啡等等都会导致焦虑的上升。远离焦虑应该多吃菠菜,三文鱼。

  焦虑症不吃哪些食物

  1、咖啡:咖啡因会对神经系统产生刺激,造成应激激素皮质醇释放,引发“战斗或逃跑”反应,加剧焦虑和睡眠障碍。

  2、苏打水:苏打水和能量饮料会让焦虑恶化。它们不仅含有咖啡因,很多产品还含有人工甜味剂,如阿斯巴甜,会显著降低大脑中让人感觉良好的血清素含量,进而加重不良情绪。

  3、牛肉干:这种所谓的健康零食含有大量食品添加剂,会升高大脑中谷氨酸的含量,可能加重焦虑和压力感。

  4、奶精:含有氢化植物油,是反式脂肪的一种,这种成分也存在于炸薯片、曲奇等零食中。反式脂肪会导致大脑血流量减少,引发焦虑、抑郁等问题。

  5、面食:精制碳水化合物,如面条、白面包、糖等,会迅速升高血糖,破坏心情。

  6、番茄沙司:番茄沙司等调味品是高果糖玉米糖浆的隐蔽来源,与面食一样,也容易造成血糖水平骤然上升,引发焦虑。

  7、酒:有些人会借酒浇愁,但酒精提升情绪的作用是暂时的,它会扰乱中枢神经系统的正常运转,加重焦虑,导致情绪失控。

  两款美食可以轻松缓解焦虑症

  1、玫瑰花烤羊心

  配制原料:鲜玫瑰花50克(或干品5克),羊心50克,精盐适量。

  制作方法:将鲜玫瑰花放人小铝锅中,加精盐、水煎煮10分钟,待冷备用。将羊心洗净,切成块状,穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水,反复在明火上炙烤,烤熟即成。可边烤边食。

  2、枣麦粥

  配制原料:枣仁30克,小麦30―60克,粳米100克,大枣6枚。

  制作方法:将枣仁、小麦、大枣洗净,加水煮至10沸,取汁去渣,加入粳米同煮成粥。每日2―3次,温热食。

  焦虑症饮食宜忌介绍

  宜

  1、饮食宜清淡、食易消化的食物为主。

  2、多补充营养素,如维生素B群、钙及镁、L-酪胺酸。

  忌

  1、避免可乐、油炸食物、垃圾食物、糖、白麦粉制品、洋芋片等易刺激身体的食品。

  2、忌烟酒。

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