克服焦虑症的方法

时间:2020-07-24 13:54:26 心理疾病 我要投稿

克服焦虑症的方法

  导语:现在人们的生活水平在不断的提高,可是心里的压力却越来越大,最后导致很多人都有焦虑症的现象,男性朋友也不例外,那么男性焦虑症患者有什么样的特征呢?

  人们的生活节奏在不断的加快,焦虑症也成为了一种很常见的疾病,焦虑症现在出现在很多年轻人的身上,我们不能忽视自己的身体健康,下面我们一起来看看有什么办法可以克服焦虑症的方法!

  男人焦虑症五大特征

  1、指向未来

  这种情绪指向未来,它意味着某种威胁或危险,即将到来或马上就要发生。经常无须有的担心是焦虑症患者典型的症状之一。如他们会担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康等,而这些情况在常人看来很正常,即焦虑症患者的反应与实际情况不符或偏差颇大。

  2、情绪状态

  焦虑是一种情绪状态,病人基本的内心体验是害怕,如提心吊胆,忐忑不安,甚至极端惊恐或恐怖。发作性或持续性地出现莫名其妙的害怕、紧张、焦虑、恐惧不安等心理。患者可能有一种期待性的危险感,感到某种灾难降临,甚至有死亡的感受。许多患者同时还伴有忧郁症状,对目前、未来生活缺乏信心和乐趣。有时情绪激动,失去平衡,经常无故地发怒,与家人争吵,对什么事情都看不惯,不满意。

  3、这种情绪是不快的和痛苦的

  焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来,全身紧张。他面部绷紧,眉头紧皱,表情紧张,唉声叹气。

  4、实际上并没有任何威胁和危险

  患者所产生的'焦虑、恐惧情绪与现实相差甚大。即是说实际上并没有任何威胁和危险,或者,用合理的标准来衡量,诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度不相称。

  5、躯体不适感与焦虑

  躯体上的不适表现常为焦虑症的早期症状,如心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛,心跳加快,全身疲乏,生活和工作能力下降,简单的日常家务工作变得困难不堪、无法胜任等。如此症状反过来又加重患者的担忧和焦虑,由此形成恶性循环,严重地影响了人们的身心健康。绝大多数轻度焦虑症患者还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍,手抖、手指震颤或麻木感,月经不调、食欲减退、头昏眼花、恐惧焦虑,严重时有某种濒死感等。

  焦虑症的危害

  1、睡眠障碍:常与焦虑情绪伴发,或恶梦频繁,或易惊醒。有的患者夜间鼾声大作,醒后自感彻夜不寐,缺乏睡眠感。

  2、情绪焦虑:具有特征性的是急性焦虑发作。患者突然感到心悸、心慌、喉部梗塞、呼吸困难、透不过了气来、头晕、无力,并伴有紧张、恐惧和濒死感,或感到控制不了自己,即将精神失常,甚至惊叫、呼救。有的发病时呼吸迫促,呈过度换气状态,发作过后有的迅速恢复常态,有的则惴惴不安,担心再发。反复发作者可数日。数周或数月一次。发作频繁者可一日数次,以至患者不敢起床活动。

  3、焦虑或坐立不安:焦虑可以引起缺乏耐心和愤怒,并且既使是低度的压力,也使人难以应付;

  4、难以集中精力和正常思维;

  5、疲乏或浑身无力;

  6、往往会出现自杀念头;

  7、危害健康的症状表现有:连续头晕或暂时失去记忆、直肠出血、脉搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、颈痛、慢性或严重头痛、颤抖、荨麻疹、情绪过度紧张无法承受、失眠等症状。

  克服男性焦虑症的小方法

  第一招

  自问你自己,你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是,这是无效的焦虑。

  第二招

  想一下挑战又是什么,你的期望又是什么。得了焦虑症,每天花点时间去克服它。每天都用上30分钟写下你的焦虑,把它丢到一边去,不再去想它,去做有意义的事情。

  第三招

  如果你是做事情失败了,不要向于认为失败是灾难性的,往往相信如果他们想到失败,他们就会失败;反而往往相信如果他们想到会成功,他们就会成功。对于一个人来说失败是指向下次成功的老师。

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