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六种方式帮你脱离抑郁症
抑郁症比一些疾病可能还要危险，不仅会让你无心工作，甚至还会有自杀的倾向，因此当自己持续了一段时间的心情低落时，你就要考虑是否患上了抑郁症，究竟抑郁症怎么治呢？
六种方式帮你脱离抑郁症
1、不要宅在家里
很多抑郁症是在家里闷出来的，你长期在家里不和外面的人，事物接触，久而久之内心就会产生一种陌生感，发展到后来就是对外界的恐惧。
这样的环境很容易导致轻度抑郁症的发生，所以建议你常去户外踏踏青，散散步。如果觉得最近不太顺心，你可以去外地旅游来释放自己的心情。
2、注意适当睡眠
如果你患了轻度抑郁症，那么好的睡眠绝对是治疗轻度抑郁症的良药。
如果你还在忍受失眠的痛苦，那么可以在睡前喝一些红酒或牛奶。如果失眠的情况很严重，你就要在医师的指导下服用一些可以帮你镇静的安眠类药物。
3、保持平和心境
轻度抑郁症患者首先要调节好心态。快乐的心态可以使我们的状态和精神维持在一个比较好的基准上。
同时快乐的心情可以使身体分泌好的激素、酶类和酰胆碱，有此可提高疾病控制能力。
4、饮食排解心情
造成抑郁症的原因有可能是一段时间的坏心情，那么怎么样改变这样的心情呢？那么你就可以靠食物来帮帮忙了。
听说过失恋的人吃巧克力最好么？因为食物，特别是甜食可以帮你减轻焦虑和抑郁情绪，从而提高你的自信。
5、听些舒缓音乐
现在世界各地都在尝试着用音乐治疗各种疾病，尤其是心理疾病。像轻度抑郁症患者不妨可以在你的mp3里放一些班得瑞的音乐，在你疲劳，心情郁闷的时候听一听，会使抑郁情况好转。
6、转移注意力
参加活动
有意识地参加一些实实在在的活动，如体育锻炼、文化娱乐活动等，将自己从苦恼中解脱出来。
上门求医
把自己的情绪问题告诉心理医生，向医生询求解决的方法。
发泄方式
学会将自己的忧伤、痛苦等等以恰当的方式宣泄出来，以减少心理负荷。
转移方式
转移自己的注意力，把自己的注意力集中在某一个事物或事情上，努力完成实现它，成功后就有成就感，以减轻和慢慢消退自己的抑郁情绪。
脱离抑郁症的方法
1、不要做重大决定
抑郁症的患者在没有与对自己的情况十分了解的人商量之前，不要做出一些重大的决定，比如调换工作、结婚或者是离婚等，很可能你只是一时的冲动。
2、量力而行
我们每天晚上睡觉以前，可以考虑明天干什么。但是，计划不能定的太高，也不要太低，要给自己留有余地，这样每天都可以顺利完成计划，不会给自己太大的压力。
3、主动求助
一些自尊心很强的人会认为求助他人是一件很丢脸的事情，要知道当你需要求助的时候，就说明你是希望得到别人关注的，主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。
4、充电
我们可以适当的变动生活中的内容，不要时时刻刻的关注孩子而忽略了自己，可以暂时的将孩子交给信任的人照顾，给自己放假，哪怕是半天也行，让自己放松一下。
5、有氧运动
慢跑、游泳、骑自行车、健走、瑜伽、伸展等，都被公认为标准的有氧运动。有氧运动除了能提高身体抵抗力、抗衰老、防止动脉硬化、降低心脑血管疾病的发病率等外，对于对抗轻度和中度的抑郁症患者，也具有功效。因为有氧运动可增加身体的含氧量，对于情绪控制帮助大，吸气时让脑部的细胞充满能量，头脑清晰了，思考能力等自然都可达到正向的效果。
持续有氧运动时，最大心跳率会达到60%～80%，可以刺激脑内啡和血清素的分泌，使得人沉迷在愉悦的心情中，有助于对抗抑郁症。此外，运动的时候，会转移注意力，暂时忘却烦恼，而运动完后，全身舒畅，达到放松的效果，这些对抑郁症的治疗都有帮助。
6、音乐疗法
科学家认为，当人处在优美悦耳的音乐环境之中，可以改善神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能，促使人体分泌一种有利于身体健康的活性物质，可以调节体内血管的流量和神经传导。另一方面，音乐声波的频率和声压会引起心理上的反应。良性的音乐能提高大脑皮层的兴奋性，可以改善人们的情绪，激发人们的感情，振奋人们的精神。同时有助于消除内心的抑郁、悲伤、焦虑等不良心理状态，提高患者应激能力。
在心灵感到空虚时，可贝多芬《命运》，博克里尼大提琴《A大调第六奏呜曲》，日本歌曲《拉网小调》。在忧愁时，听西柳贝丝的《悲圆舞曲》，莫扎特的《b小调第十四交歌曲》。待忧愁心情渐渐消除时，再听格什文的《蓝色狂想曲》，我国的民乐《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》、《精深意长》等。
在心情不好、情绪不稳定时，听贝多芬的奏鸣曲，萧邦和斯特劳斯的圆舞曲。在注意力集中不起来时，听贝多芬的《月光奏鸣曲》。出现失眠症状，听莫扎特的《催眠曲》，门德尔松的《仲夏夜之梦》，德彪西的钢琴协奏曲《梦》。全身感到疲惫不堪时，无精打采：收听贝多芬的《第六交响曲》及我国的民乐《春晓》、《彩云追月》、《流水》等是最佳的选择。
7、书法疗法
我国传统的书法艺术讲究凝神静气，心无旁骛，只要稍微一分心，写出来的字就不成样子了，没筋没骨，甚至连横画都写不直。所以，练习书法能够培养人的专注，长期坚持练习可以预防抑郁症。
抑郁症患者在家无聊的时候，可以学习练书法，有助于转移注意力稳定自身的情绪，可以通过学习书法陶冶情操增长见识，减少抑郁症带来的思维能动力抑制，可以通过书法会友，参加书法展达到愉悦自己的目的。
8、旅游疗法
抑郁症患者有时间可以多出去旅游，旅游的途中可以结识朋友，开阔自己的视野，放松压力，可以前往大自然或者海边，效果更佳好，可以较快的调整自己的状态。
旅游不但可使处于抑制状态的大脑皮层兴奋起来，还可以活跃和协调人体各个器官，对身心健康大有好处。同时，在旅游过程中，人们对外界的新鲜感觉，可促使精神更加愉快。在旅游过程中，人们还会不断接触许多美丽的自然景观、别样的风土人情、引人入胜的传奇故事……所有这些，都会让人感受到生活的美好，忘却心中的烦恼，获得身心的解放。古人喜欢纵情山水，让心灵在自然中放牧，从而获得创作的灵感，这也从一个侧面反映出旅游对调节身心健康的意义。
9、重新整理生活步调
许多抑郁症病人忙到没有自己的时间、没有自己的空间，所以没办法运动、没办法放松自己，这在家庭主妇与必须加班赶工的上班族最常出现。这时，要试着舍去较不重要的事情，或请其他家人帮忙承担家务。
当然，会来看精神科门诊的病人，大部分受限于客观环境做不到（或已经失去决心、动力），所以要借助药物帮忙。
10、不要害怕抑郁症药物
抑郁症药物有修复大脑神经的作用。越严重的抑郁症状（如整天不想动、失去兴趣、心情低落）对抑郁症药物反应越好，但服用抑郁症药物前三天常出现恶心想吐副作用，有些人会害怕就不敢服药。但服用药物一个月后大幅改善的例子超过67%，比起前三天的副作用，这很值得尝试。
严重的抑郁症，也会是大脑的疾病。长期压力对大脑造成的伤害，药物有时可以快速先恢复一些。我常跟病人说，服药可以先协助你踏出第一步。你心情好一点了，有些体力了，才有办法规划进一步的运动、调整生活习惯。
11、“比较轻”的药或健康食品，有时也有效
如果你得到的是“中轻度”的抑郁症，然后不想吃抑郁症药物，或吃了抑郁症药物很不适应，有时只服用“比较轻”的抗焦虑药物克服胸闷、心悸、烦躁、焦虑等症状，搭配一些钙片、B群、鱼油加上运动与睡眠，有时也可加快复原的速度。也有学者认为，多吃“地中海饮食”会有帮助。
12、找到适合的药，别太快停药
一般抑郁症服用药物的疗程约3-6个月。服用满三个月后如果接近痊愈，后三个月就可以慢慢减药。多数人不需要长期服用抗抑郁药物，不用担心药物后遗症。只吃药一个月的复发率，是吃满三个月才减药的好几倍，所以不要急着太快把药停掉。
13、学习放松训练
催眠自我疗愈是最方便学习的自我放松方法。学会了催眠自我疗愈，一辈子都很受用，不仅能帮助自己，还能帮助他人。
催眠自我疗愈是通过暗示和自我催眠来改变身体和心理上的积极方式，从而达到治疗疾病、缓解压力、改善情绪等目的的一种心理治疗方法。
自我催眠是通过反复的自我暗示和积极的自我对话来改变自己的心理状态，达到调节情绪、提高自信、改善睡眠、减轻焦虑和抑郁等症状的目的。
与药物治疗相比，自我催眠具有更加积极的意义，因为它不会产生副作用，也不需要遵循特定的用药规则。
14、不要一直看电视、玩手机
手里拿着遥控器，抖音、快手刷个不停，这是最不好的休闲模式。如果你只是漫无目的地看电视，或回到家就一直盯着电视一部接着一部看，建议你，把电视机关上、关掉。约上朋友，约出去聊聊天或吃宵夜，或跟你的伴侣出去散散步，你会发现你比看电视、玩手机得到更多。
抑郁症：运用这“三个疗法”将快速帮助你脱离痛苦
第一种疗法：森田疗法。
森田疗法，倡导的核心理念是：“顺其自然，为所当为。”
如何来理解这句话？把这句话精简下，意思就是说我们在面对抑郁症时，虽然很痛苦，心境很低落与绝望，但是不管如何被它折磨、摧残，首先我们要去接纳它的到来，不去对抗，而是顺应它下去，并积极地与它相处。
在相处中，带着症状去生活。即：该干嘛干嘛，干不了就休息。
总之，就是不要被它所吓到了，再怎么痛苦，和它相处起来，在相处中顺其自然，但这并非是消极，而是不去纠结它为什么不走，为什么不好，为什么自己还那么痛苦等等之问题，因为你越是去纠结和在意了，那么你就越是痛苦不堪。
对于症状的折磨，有时我们要像接纳白天和黑夜一样，这是宇宙界的规律，而抑郁症的到来，亦是我们人生中的一次考验，它来了并非是坏事，而是让我们有了更多时间来沉淀和思索自己的人生该何去何从了。
第二种疗法；认知调整法。
抑郁症时，在自己很痛苦的阶段，我常常这样来调整自己。
就是当我们特别悲观的时候，情绪心境这时就会变得更加的低落和绝望，乃至痛苦不堪！
“那么这时，我就会去审视自己的思维是不是又陷入到了一种负面悲观的状态里了？或者说自己在吓唬自己，是不是这个病无法好了？自己就这样残废下去了？”
当这些不好的念头浮现的时候，那么这个时候，都是我们的思维和认知出了差错，因为这个时候，我们满脑子都是负面悲观的思维和认知，甚至是错误的认知，偏离了正轨的认知。
而这样的认知，一度会把我们拖下深渊，所以这时，我们在发现自己有这种负面思维和错误认知的时候，不是去立马纠正它，而是先让它顺延下去，但是我们理智和清醒的意识，这时就要去发挥作用了，因为立马纠正自己，可能会痛苦，而缓缓，过后再把自己从负面思维与错误认知中抽离出来看待自己的时候，那么这时你就可以尝试着去想想乐观的事情，美好的事情，或者去积极暗示自己那些负面的思维与错误的认知，其实都是一种假象和病态的呈现罢了。
当你这样试着去调整自己的时候，那么你的认知就会得到一个理性的回归，那么你也就不会再继续深陷下去了。
只要改变我们的认知，即看事物的角度，那么我们的情绪就会得到大大的改变，其行为也是同步在发生改变的。悲观的认知，带来的是坏心情，其行为也会很消极；反之则反。
第三种疗法；意识调整法。
意识调整法，其实跟认知调整法很相似，所谓的意识调整法，就是用自己大脑中的意念去控制自己，纠正自己。
因为在我们大脑里，意识往往会存在多个意识，有这个意识，也有那个意识。有时意识和意识之间同时都很强烈，那么就会令人左右为难起来。而人，这时不知如何去抉择或者相信哪个意识是对的，所以有时候，也会有失误的时候。即：相信这个意识是对的，那个意识是错误的。
举个例子：你的意识认为你抑郁症好不了了，所以你就会一直不去努力且消沉下去；但是你其它意识又告诉你这个病可以好，因为很多人都康复了，而这时你就会很迷茫不知所措，因为你的意识是不确定性的，那么你就会在这之间摇摆不定，时而乐观，时而悲观。
那么在面对这种情况的时候，我们在调整自己的意识的时候，一定要用理性的思维且科学地去看待问题，比如：“抑郁症，它经过正确科学地治疗，确实能够好，因为它不是什么绝症、癌症之类的问题，就是心境悲观绝望罢了。而战胜它只不过把心态、思维、认知调整过来，那么就能重见天日！”
当我们按照这样的原理去分析的时候，它完全是可以经过各种努力疗愈好来的。
用这种正确理性的思维、以及科学的角度去看待抑郁症时，那么你获取的力量和能量就会愈加得强大起来，而意识也会随着你的理性思维，而变得坚定乐观起来。
总之，意识调整法，就是要我们努力积极地向着理性、正确地意识上去靠，那么如此一来，我们的健康意识就会被自己堆砌起来，而变得越来越冷静淡定和具有足够的智慧去应对生活中的痛苦。
如何战胜抑郁反复发作
1、药物必须持续的服用，不能用一段时间就停。也不能感觉已经好了就停药。因为抑郁症本来就是容易复发的病症，因此，药物一定要持续服用。
2、保持调节心理状态，一般会通过心里疏导来治疗抑郁症，比如给自己设定一些合理目标，通过完成目标获得成就感和价值感，并且肯定自我价值。多走出去和朋友沟通。当这些措施已经取得比较好的效果的时候，不能停下来，要继续通过完成某些目标来获得更多的自信。遇到压力较大的事情及时和朋友，家人沟通。
3、增加一些体育活动，通过体育活动可以增加人体新城代谢，对于调节心情也有一定的作用。所以，不管是在治疗期间还是症状已经恢复的时候都需要一些适量的体育活动。比如瑜伽，羽毛球，网球等，可以逐渐的培养成爱好，并坚持下去。
一般抑郁症在季节交替的时候比较多复发，因此在季节更替的时候要提前预防，对于抑郁症的家人，在此时就要多一些关怀，刻意的安排一些活动来消除复发的因子。
抑郁症食疗方法
1、多吃糖类
大家知道吗，吃糖类食物对于脑部神经有安定的功效，抑郁症食疗方法一，多吃糖类食物能够有效提高脑部色胺酸的量，因此具有安定的作用。如果你感到紧张又希望能放松心情时，可以吃点糖类食品，如果你感到疲倦但又希望能够振作精神时，可以吃点含蛋白质丰富的食物。如第一次面试时，你感到有点紧张，这时你不妨吃点薄荷味的口香糖，不仅可以缓解紧张的情绪，还可以清新口气。一举两得哦。
2、补充蛋白质
蛋白质能够促进多巴胺以及肾腺素的制造，从而提高警觉性。抑郁症食疗法吃一些含必需脂肪酸以及糖类的蛋白质能够增加警觉性哦，白鱼就是补充蛋白质的最佳来源之一。患有抑郁的人可以经常摄取一些富含蛋白质以及色胺酸的食物，例如，火鸡肉及鲑鱼，以提升精神。
3、南瓜
南瓜之所以和好心情有关，是因为南瓜富含了维生素B6和铁，这两种营养素都能够帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖能够被人体直接吸收利用，它也正是脑部唯一的燃料。
4、黄花菜
抑郁症的食疗方法还有很多。如吃黄花菜也可以有效的治疗抑郁症。黄花菜又称安神草或忘忧草，黄花菜的花蕾中还有大量的花粉，食用后具有提神醒脑的作用。此外还有养血平肝，利尿消肿等多种作用。
5、菠菜
采用抑郁症食疗方法来治疗抑郁症，可以多吃一点菠菜，菠菜除含有大量铁质外，还含有人体所需的叶酸，人体缺乏叶酸也会导致精神疾病的，包括抑郁症和早发性痴呆等。相关研究也发现，那些无法摄取足够叶酸的人，在5个月以后，都无法正常的入睡，并且还会产生健忘和焦虑等多种症状。
经研究人员推论，缺乏叶酸还会导致脑中的血清素减少，从而造成抑郁症出现。在这里小编需要提醒大家的时，在食用菠菜时，一定不要将它与富含钙质的食物同时，以免菠菜中所含的草酸与钙质发生反应从而影响身体健康。
6、深海鱼
相关研究发现，住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让他们神清气爽，主要是因为住在海边的人经常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的所含的脂肪酸与常用的抗忧郁药，如碳酸锂有非常类似的作用，能够阻断神经传导的路径，可增加血清素的分泌量。所以经常吃深海鱼也是可以治疗抑郁症的。
抑郁症它是一种常见的并且严重影响正常生活的精神疾病，若患有抑郁症就应及时才取治疗，到正规医院接受专业医生的诊治，以尽快脱离抑郁症的困扰。治疗抑郁症的方法有很多，我们都知道，食疗方法只能够起到辅助治疗，但是不能根治的。除了以上抑郁症食疗法以外，更重要的还是需要采取药物治疗。
下列风水，容易诱发抑郁症：
1、光线太暗、空气不流通；
风水中有家居宜明亮、气息要畅通的讲究。长期处在光线太暗的环境中，会使人缺乏活力，昏昏欲睡，容易引发负面的情绪；空气不流通的环境，也容易引发多种疾病。
2、横梁压顶；
横梁压顶是家居风水中的大忌，在家居中，最好避开沙发、睡床上面横着大梁。因为，坐卧在横梁之下，容易让人产生不安全的感觉，造成心理负担，长期下去，心理压力增大，很容易造成抑郁、烦闷的心境。
3、居室面积太小；
人的活动是需要一定场所的，如果居室面积太小，人的活动范围、空间受束缚，心理上难免就会有不舒畅之感。而如果心情长期不畅，抑郁的可能性就会增大。
4、家居和办公场所附近有不吉的公共场所或磁场；
殡仪馆、医院等这种不吉利的场所，对人的心理会造成不利的影响，而变电所、高压电、电塔等的磁场，会影响人体本身自然和谐的心理及生理状况，使居住者的情绪起伏不定、精神不济、脾气暴燥、容易生病。
5、声煞、穿心煞的影响；
一些建在地铁、隧道上的楼宇，地下行驶过的车辆会对楼宇产生影响，居住者容易犯穿心煞；居家身处繁华路口，噪声污染严重的则犯声煞，这些房屋的风水都可能造成抑郁的根源。
6、居家装饰色彩太过沉重；
不少人家中的装修喜欢用深、重的色调，这样看上去虽然很有情调感，但常年在这样的环境下居住可不行。那样会使人无形当中有一种压抑、沉重的感觉，时间久了肯定不好。
7、床头、办公桌、家中沙发朝向为本人命理不利方位；
办公桌、家中的沙发、床、床头朝向以结合主人的命理喜忌为佳，不仅有助于主人的其他运势，还有利于主人的睡眠、健康。而如果床头朝向正好是主人的命理所忌讳的，就有可能造成失眠，休息不好，甚至做恶梦，时间久了很容易给精神方面造成不利影响。
另外，也要结合地运的影响。从三元九运的年运盘中得知，今年的不利方位是东方和南方这两个方位。如果你床头、床、家中沙发和办公桌正好也在这样两个方位的的话，那就对你十分的不利。这是二黑和五黄的方位，在风水中讲这两颗星是代表破财、衰败、忧郁、疾病的信息，因此今年要注意这两个方位。
8、家宅没有明堂；
风水中讲一定要有明堂，明堂的大小代表事业的大小。无论是阴宅还是阳宅都要有明堂。明堂是指房子前面的宽敞程度，这样人居住在家中向外边看，视线打不开，有压抑感，时间久了也会生病的。
9、西北缺角或者凸出；
房子有一个地方绝对不能缺角，其中之一就是西北方。这个方位在周易的卦中为乾卦，乾卦主工作、事业、功名等，这个方位如果缺了角，那你可就会受到很大的影响，事业长期不好，心情就会受影响，长时间下来不抑郁往哪跑？
凸出也不行，为啥？原因就是这个乾位太过，必然冲克巽位，巽为木，也主精神；同理，西方兑位也不能凸出，同样容易导致过旺的金来冲克对方宫位的五行。由此看来，东方震位，东南巽位也是不能缺角的。
10、户型不正；
居家的房子不管面积是大还是小，户型一定要方正。风水中最忌的是三角型房子、梯型的房子或者是其它不规则形状的户型。房型如人心，型正则人正。户型不正易使人思想走偏，经常在法律边缘上走，不是得不到。就算得到了也是触犯法律的，整日提心吊胆的，时间久了肯定会精神抑郁的。
11、中心受污；
房屋的中心部位布局了厕所，便有如人的心脏堆积废物，主人凶多吉少，易生病。一方面厕所里释放的臭气会影响居住者的心情，另一方面排泄物中可能含有对人体有害的成分，容易诱发疾病，尤其是精神的疾病。
12、床边空虚，床头靠窗；
床边空虚是指床放在房屋的中央位置，或四周空旷，不依靠墙壁。潜意识里便会缺乏安全感，以致夜间多梦，睡眠质量降低，日间容易有精神不振等情况出现。
床头靠窗也是同样如此，因为这样，睡在床上的人因看不见头前的窗口，往往缺乏安全感，造成精神紧张。尤其是夜间，屋外光线暗，而屋内明亮。平躺在这样的环境下，老会感觉到自己被什么眼睛盯着，引起心神不安；另一方面，窗口是一个气流和光线最强的地方，动象很大，人的能量容易散失，精神健康影响更大。
当然，我们说栾头风水中存在这些因素，容易诱发精神抑郁症；但也不是全部如此。道理很简单，也有一个命宅契合的问题。假如你的命理存在这种诱因，那就千万要当心了。
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