冬季抑郁症会发出哪些信号

时间:2020-03-16 心理疾病 我要投稿

  冬季:谨防抑郁症

  抑郁症,是现代社会中激烈竞争带来的一类心境障碍。其表现有情绪低落、注意力不集中、做什么事都提不起精神、工作能力下降或有心悸心慌、失眠多梦、胸痛腹胀等种种不适之症,但经多方面检查,身体内并无器质性病变,常被认为是神经衰弱。

  气候,对人类的心理、生理及社会各方面都会带来一定的影响。在冬季,寒冷的气候会使身体内的新陈代谢和生理机能处于抑制状态,垂体、肾上腺皮质等的内分泌功能紊乱,因此冬季也是抑郁症的多发季节。当然,其中绝大多数属于亚临床抑郁,表现不典型,经过适当调适,便会烟消云散。

  在冬季怎样进行身体调适,预防抑郁症的发生呢?

  首先要加强体育锻炼。冬季是进行各种运动锻炼的好时机,如跑步、快走、打拳、球类等。通过运动,身体内的新陈代谢加快,肾上腺素分泌增多,会使人情绪开朗、精神愉快。在双休日,也可外出旅游,如登高远眺、饱览自然美景,会使心胸开阔,抑郁惆怅之感顿然消失。

  二是注意身体营养平衡。在寒冷冬季,身体内氧化过程要加强,以产生更多热量来抵御寒冷。因此,冬季需要提供充足热量的饮食来满足身体的需要,如多吃一些产热量高的肉类、蛋类、花生、豆类食物,尤其像羊肉、牛肉,不仅营养丰富,而且产热量高,可以增强御寒能力。当然,富含维生素的蔬菜水果也不缺少。另外,在情绪低落时饮点绿茶、咖啡,吃些香蕉、巧克力等,也有兴奋神经系统,改善心境的作用。

  三要增加光照时间。研究发现,当夜幕来临时,人体大脑内的松果体褪黑素分泌增强,它会影响人的情绪,光照则可以抑制这种激素的分泌。所以冬季多晒太阳,多做户外活动,对预防抑郁症有良好效果。同时室内白天不要挂窗帘,晚间要适当增加室内照明灯的亮度。

  最后,当你情绪低落时,不妨做做其它事情来分散注意力。如看看喜欢看的书报,听听喜欢听的音乐,或找朋友谈心聊天,尽量与人多接触,这样可以将忧虑减到最低限度。也可外出旅游、逛商店来解除烦闷。当你实在烦闷无法解脱时,可找找心理医生或在医生指导下服用一些抗抑郁药物。

  冬季谨防情感失调症

  调查发现,有些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象,并且年复一年地出现,这在医学上称之为冬季情感失调症,多见于青年,尤其是女性。

  专家认为,防治冬季情感失调症可以从三个方面调理:

  1.加强营养。

  寒冷环境中,体内氧化过程加强,机体需要高热量,而维生素C和B族维生素的缺乏,既影响人体抗寒能力,又影响人的大脑功能和情绪。所以,冬季要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,以及富含维生素B1、B2的豆类、乳类、花生和动物内脏等。

  2.进行运动。

  通过体育运动,冠状动脉的血流量明显增加,从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应,使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。

  3.延长光照。

  冬季光照时间较短,是产生抑郁的重要原因。研究发现,当夜幕降临时,人体大脑松果腺的褪黑激素分泌增强,影响到人的情绪,而光照抑制此激素分泌。因此,延长光照可防止和减轻冬季情感失调症,也有益健康。

  抑郁症的症状表现有哪些?

  常常在影视剧中听说某某某得了抑郁症,很多人对抑郁症不以为意,以为抑郁不过是那些有钱有闲的人没事就爱瞎想、小心眼,有空没空小文艺下。然而,又有多少人真正地知道抑郁症是什么呢?俗话说,治病先知病。要想做到尽早预防、尽早治疗,首先应该了解这是一种什么样的疾病,它的症状表现有哪些?

  抑郁症也可以改变患者的许多方面,如其对他人的看法,对工作环境或社会环境感觉,甚至对一些诸如容颜,房子,衣服等的看法。不同的抑郁症患者群体,其症状是有所不同的。

  抑郁症症状表现:

  抑郁症往往会使患者对食物感到冷漠,即便是平时热衷的事情,患者也有可能会失去乐趣。因此,患者往往会因强迫自己去做一些不想做的事而感到有负担。很多患者在睡眠上无障碍,但仍旧会有疲劳的感觉。另外,患者也会常常感到胸闷,心悸,但到医院往往找不到原因。

  (1)食欲的变化。抑郁症可导致胃口增加或减少,因此体重可能会增加或减少抑郁症。

  (2)睡眠问题。许多抑郁症患者失眠,常表现为入睡困难,浅眠多梦,易惊醒,以及早醒(凌晨 2-3点便醒来,再难入睡)。 早醒往往是抑郁症病人的特征性症状之一。另外一些抑郁症患者可能睡得太多,或他们除了正常的夜间睡眠之外还需要经常性的磕睡。

  (3)焦虑或坐立不安。抑郁症患者经常是坐立不安和焦虑,有时达到激越的程度。焦虑可导致不耐烦和愤怒,即使是低的压力,也使人难以应付。

  抑郁症的症状也表现在:

  患者往往会感到内疚,觉得自己无价值和不安全。通常一旦患上抑郁,世界各地的消极情绪就会面向未来。患者们可能会感到内疚的过去,会觉得自己一无是处。抑郁症会使患者很难集中精力和正常思维。使得工作效率低下。

  早治疗,重获健康生活

  每年约有80%以上的重度抑郁症患者最后的结局是以自杀结束痛苦。而现实中,很多的抑郁症患者在早期,对抑郁症抱着无所谓的态度,以病养病,待到病情严重到中后期时,那时再来治愈,费用昂贵不说,治愈的难度也相应地增大了,甚至会出现厌世、自杀情绪,威胁到了患者的生命。因此,南京政治学院医院丁桂海主任郑重提醒广大患者,一旦确诊,患者应尽早接受科学、规范的治疗,抑郁症是可以治愈的。

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