考试心理实战对策

时间:2020-11-04 17:59:27 考试心理 我要投稿

考试心理实战对策

  又迎来了考试季,每个面临考试的同学们、父母们已经被紧张的氛围紧紧为绕,一些学生甚至随着考试时间的临近,变得越来越紧张,焦躁不安,一想到所剩无几的时间,气氛庄严的考场,同学们会手心冒汗,心跳加速,不知道自己应该做些什么!一些应考心理策略,你必须知道!

考试心理实战对策

  (一)考场实战对策

  1、进入考场,按照相应的要求配合监考老师完成靠前准备后,请你找到你的位置,坐下来,胳膊和双手自然下垂放在身体两侧,保持颈椎和腰椎同一条直线,背靠椅背,闭上眼睛,深呼吸10次!请你每次呼吸时对自己进行下面10条积极的心理暗示:

  1)不管外在环境如何紧张,我感觉到内心平静。

  2)现在,任何的情况都会让我很平静、放松。

  3)吸气时,吸进平静的能量。

  4)呼气时,压力消失了。

  5)我安静而沉稳。

  6)我可以轻松化解任何压力。

  7)我越感觉到平静、放松,我越能考出好成绩。

  8)我可以从容因对考卷上的所有题目。

  9)我可以顺畅的完成试卷上所有题目。

  10)考试时我头脑清晰,注意力集中。

  2、考试试卷下发后,先将所有题目看一遍,遇到难题时,不要深思,直接略过,并且同样闭上眼睛想象自己考试答题时,下笔流畅,从容不破,速度把握得当!想象结束后,等到响铃再开始作答。

  3、考试时如果出现浑身紧张焦虑,“火烧”般感觉时,马上停止答题,将自己的双手放在桌上,感受桌面凉爽的感觉,带上一瓶矿泉水,喝几口水,深呼吸调整后重新开始答题!

  4、放松训练:适当呼吸,从手臂开始,再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序,交替收缩、放松骨骼肌肉,体验肌肉松紧程度。

  5、进入考场前,可做几次深呼吸,不要在意考试前还在复习的同学,你也可以哼哼小曲,听听歌,与同学开心的聊天,冲淡自己紧张的情绪。

  6、让自己注意力集中的中医按摩手法:将自己双手手掌来回摩擦生热后,放到眼睛上,直至眼睛舒适。然后按摩双侧太阳穴,以及眉心。

  (二)情绪调整对策

  1、适度的宣泄是必要的,你可以使用以下方法:

  涂鸦笔记绘画:找一张厚实的草稿纸,你可以在这张纸上或写或涂,不用在意美观与是否能看懂,爽快最重要

  疯狂的奔跑:在太阳落山的时候,到校园的跑到上疯狂的奔跑,不用在意别人的眼光,跑到自己很累、跑到自己哭出来、跑到自己大笑出来,怎样舒服怎样来

  2、紧张的时候复习不下去的时候,听音乐、户外散步、做运动、哼哼歌、与同学聊天。或者你也可以找一个相对安静、舒适的地方,或坐或躺,进行冥想。你也可以使用我们为你提供的冥想音频来调整情绪

  (三)家庭支持对策

  1、随着周末同学们回到家里,复习场所从学校转移到家里,此时父母营造良好安静的学习环境及心理支持必须的,您可以参考这些方法:

  1)如果您在家里与孩子共同相处时,关掉您的手机铃声,

  有电话需要接听时,请您小声接听电话。也请您不要再孩子复习时将电脑和电视声音开得过大。

  2)做到不过渡关注孩子,也不完全忽略他们。不要总是询问您的孩子复习的怎么样了,关注自己唠叨的想法是必要的

  3)不要打乱作息时间,按时为您的孩子准备一日三餐。也不要因为孩子打乱你自己的日常生活,这会让他们感受到你过度的在意,增加心理负担。

  2、您可以给您的孩子提供一些心理支持,这些交流语言是您可以使用的:

  1)孩子,你需要什么帮助我们可以提供你?(当孩子说话时,请注意倾听,不要打断或急于把自己的想法告知。)

  2)爸爸,妈妈是你强大后备力量,冲锋线阵是你的事,让你温暖休息是我们的事。(不要觉得混乱,又当老师,又当家长。从长远角度考虑是培养孩子独立思考和解决问题的能力。)

  3)孩子,考试是一个你所要经历的非常有意义的人生体验,它检测的是你的学习知识的能力,同样也给你一个去选择未来方向的'机会,但并不是唯一的通往未来的路。去尽情投入和享受就好,至于结果,那是下一步应该面对的事。(别把考试结构单作唯一的目标,加重同学们考试压力)

  4)孩子,爸妈不去规定该做什么,你自己制定好复习时间,如果需要爸妈当闹铃,爸妈可以当闹钟。(切记,考试是考生的主要任务,所有一切安排都应该交由同学们自己完成,家庭做好辅助工作。)

  5)孩子,不要有任何心理负担,考试是你的工作任务,我们很希望你能考一个很好的成绩,不过比起你自己的意愿,我们更愿意尊重你,爸爸妈妈也做好自己该做的,我们各司其职,共同努力(降低自己对您孩子的期望值,给他们空间,同时给到心理支持,共同努力)

  6)孩子,加油!冲吧!看到你那么努力我很佩服你,这是爸妈都需要很努力才能做到的事!我们为你这么努力感到骄傲!(强调过程,弱化结果,给同学们感同身受的理解)

  (四)作息时战对策

  靠前几天切忌突然大幅度调整作息时间,你的生物钟会严重反抗,导致你无法正常入睡,正常起床!请你尽量保持“一切如常”的基础上,稍稍早睡,每天提前10分钟左右,增加睡眠时长,保证睡眠质量。另外,建议慢慢调整起床时间至早晨6:30,保证你的兴奋状态正处于考试时间!此外,有午睡习惯的同学,继续保持!一直保持到考试期间哦!

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