如何应对考试焦虑

时间：2020-11-06 13:53:33 考试心理我要投稿

如何应对考试焦虑

　　考试焦虑会影响考试水平的正常发挥，那么身为考生的我们，应该如何应对考试焦虑呢?如何应对考试焦虑是小编想跟大家分享的，欢迎大家浏览。

　　如何应对考试焦虑

　　一、写下你的焦虑

　　芝加哥大学的心理学教授贝洛克，在《科学》杂志上曾经发表过一项非常受瞩目的研究，他认为书写心情可以缓解考试焦虑。在实验中，他让那些紧张的学生，在考试之前花10分钟写下自己的心情，写下那些担忧、烦恼和感受，然后再进入考场。结果发现，认真写下焦虑的考生，不光焦虑程度有所下降，考试成绩也比直接进考场的同学更高。

　　在临床心理学界，写作被运用在很多心理治疗和干预手段中，临床心理学家有时会推荐自己的病人用写作来整理心情，学会控制情绪。所以，在临考之前花上10分钟来面对心情，写下烦恼是一个特别有效的方法。简单地说，“写下焦虑”=“卸下焦虑”。

　　二、听音乐来放松

　　另外一个容易实现而且非常有效的方法就是音乐减压。音乐治疗向来在心理学治疗界扮演着不可或缺的角色。2004年，西弗吉尼亚大学的教授海因斯就证明了音乐对缓解考试焦虑的作用。他让本校本科学生们在考试之前听着莫扎特的音乐复习10分钟，然后再去考试。考前听过音乐的学生，基本上在考试中取得了比其他学生优异的成绩。这个方法适用于那些不想浪费考前任何一分钟的同学，因为这样的方式可以一边复习、一边听音乐来放松自己，但要注意音乐不能听太久。

　　三、幽默也能缓解紧张

　　考试前说说笑话，活跃气氛也是能够有效缓解焦虑的。2006年约翰霍普金斯大学的研究者博克和南达教授就发现，幽默能在考试时起到放松心情，提高成绩的作用。博克和南达教授用自己班里的`学生做了个实验。他们把卷子出成幽默版和严肃版。幽默的版本里时常出现一些吐槽和搞笑段子，而严肃版本中就是普通的叙述和题目。那些用幽默版卷子的同学，在考试之后的反馈中，都觉得自己心情比较放松。考试成绩出来之后，得到幽默卷子的同学成绩也更令人满意。我们当然不能指望中考或高考卷子能多幽默，但是自己的段子也是有同样的作用的。因为幽默的作用原理，就是让人们暂时“脱离”当下紧张的环境，释放情绪。所以，想想自己喜欢的笑话，身边的趣事，都可以成为考试时情绪的缓冲剂。

　　四、从集体中得到力量

　　每年我们的老师总喜欢在临考前把同学们叫到一起，打打气、加加油。但是怎么打气加油却是一个学问。1980年，心理学家萨拉森(Sarason)就发现，小组互相交流的内容不同，对于考试焦虑有着不同的作用。那些说着所谓“互相激励”的话的组员，往往会让小组里的其他成员产生更大的焦虑。“不成功便成仁”或者“加油努力，我必胜利”这种看似气势高涨的话并不能起到缓解焦虑的作用;反而是那些互相怜悯、分享焦虑的组员们，更能体会心情的放松。“考不好也不是世界末日”、“要难大家一起难”这种话，表现出来的接纳和同情，能让那些为自己成绩惴惴不安的同学放松下来。

【如何应对考试焦虑】相关文章：