缓解考试压力的方法

时间:2020-11-11 15:53:38 考试心理 我要投稿

缓解考试压力的方法

  懂得缓解考试压力对于考生们的能力发挥有着重要的作用,下面缓解考试压力的方法是小编想跟大家分享的,欢迎大家浏览。

  缓解考试压力的方法

  第一篇 考前

  做好充分的复习

  考试的前一晚要早睡,保证第二天有充沛的精力

  注意饮食,少些油腻辛辣等刺激肠胃的食物,以防考试期间的身体不适

  检查好考试有关的东西

  适当的运动来缓解紧张感

  做有效的沟通,和朋友,室友或家人聊天,转移注意力

  平常心,给自己适当的鼓励

  第二篇 考中

  摒弃杂念,专注于眼前的`试卷

  做深呼吸,放松心情

  敢于放弃,遇到棘手问题时要先放弃,要树立全局意识

  积极的自我暗示,人难我难,我不畏难,人易我易,我不大意

  头脑一片空时,不要再去纠结于题目,闭目养神一会儿,会发现很有好处呦

  第三篇 考后

  (考后也非常重要,一定不要忽视)

  不要去看答案,考完的就让它过去,不要纠结对错

  不要和他人聊考的如何,或一直在强调自己考的多么不理想,越是这么说往往越让人反感,不要在考试中拉低了人品

  请重视学生考试压力

  父母的忧心

  父母称,该学生考试成绩连连下降,这次考完后称不读了,因为越读越差。

  考生自诉

  随着高考临近,焦虑感倍增,神经紧绷,头痛头昏,失眠多梦,从本学期起,每次考试的前两天就看不进任何东面了,考试的时候大脑一片空白,平时很熟悉的题都不会做了,所以考试成绩可想而知。

  心理调整及结果

  我用催眠技术帮他做了五次状态调整,在期未考试中提升了300多个名次。今天过来时,他非常高兴,树立了下一个目标,下次考试再进60多名。

  高考普遍现象

  随着高考的临近,家长,老师,学生都进入了临战状态。特别是学生,很多同学挑灯夜读,加班加点,可付出与结果不成正比,有的甚至越读越差。什么原因?

  考试失利的原因

  考试失败的原因多种多样,可有一个主要的共同的因素,是考生应试心理状态差。

  临近考试,学习任务重,睡眠时间短,考试频繁,竟争激烈,心理压力极大,很多考生超负荷学习,能量透支,学习效率低,更担心考试不好。因此,出现焦虑、烦躁、食欲不振,睡眠不好;有的甚至出现强迫、抑郁、恐惧、神经衰弱等症状;有的一到考场就出现心跳加速、血压上升、满头大汗、便意频繁,唇焦口燥,头晕眼花,考试结果可想而知。

  如何解决?

  调整好学生心态,让他们对高考有正确认知,轻松去应对考试很重要。如果出现考试焦虑,就要找学校心理老师调整,还不能解决问题的话就去专业机构求助。

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