不能错过的考试情绪管理方法

不能错过的考试情绪管理方法

　　考试情绪管理对于我们能力的发挥有着十分大的影响，下面不能错过的考试情绪管理方法是小编想跟大家分享的，欢迎大家浏览。

　　

　　考试季节又快到了。世界范围内，没有一样考试不会带来压力。压力感、焦虑、紧张甚至失眠等都是和考试如影随形的常见症状，通常对于考试结果的负面影响巨大。

　　情绪是一个奇妙的东西，尽管种类繁多，其核心其实是能量。情绪(Emotion)的英语拼写拆开来看，其实是Energy in motion (流动的能量)。人之所以产生各种情绪，其实是人的器官运作的不平衡导致能量通路不顺所引起的。

　　无论身体疾病还是心理疾病，在人体都会表现为某一部位能量通道阻滞。对外显示为各类情绪，对内显示为身体疾病。

　　面对情绪问题，传统心理学多半从大脑思维、观念和态度入手。通常耗时耗力，患者痛苦，心理治疗师也经常感到心有余而力不足。最令人忐忑不安的是，在一次心理治疗的两个小时时间里到底发生了什么，患者的生理或者心理状态有何改变，基本是没有数据支持的。在如今的数据时代，这种状况的持续不仅令人担忧。其实比较快捷的方式是从生理协调入手。只要生理和谐，情绪就会和谐，压力可以完全消除，而且可以进入和谐情绪态(The zone)或者福流态(flow)。而培训前后一切基于生理和谐的情绪改变是可以轻轻松松用生物反馈仪器测量的。这也难怪当今的世界顶级奥林匹克运动员都要经过长期培训以保证在赛前进入和谐情绪态，以取得优异成绩。

　　传统心理学和情绪能量学应对考试情绪管理的区别如下。传统心理学的焦点是把人从心理、生理欠佳的-10分调整到正常值0分，而情绪能量学的焦点是开发人的潜力(从-10分或者0分，提升到+10分)，达到生理进入福流态(flow)而体验巅峰绩效(peak performance)。

　　压力的本质

　　在英语中，压力有两个词来表达， 分别是Pressure和Stress。它们之间的区别在于：Pressure指的是环境带来的压力，简称外在压力，Stress指的是人们对于极度挑战的情形、非常困难的形势和威胁(无论是真实的还是想象的)所产生的情绪和生理的反应，简称内在压力。随着科技的进步、人的多重任务的增加还有流动终端设备将人们时间的碎片化，外在压力是一往直前的增加，永不回头!然而人们对于环境的反应，即内在压力的源头确实是一个急需学习的技能。合适的训练方法可以让内在压力降低到零，这是可以用科学仪器来测量的。

　　调控内在压力的一个重要方法就是增加身体各个器官运作的协同程度。人体的各个器官都有独自的振动频率，而且都会向外发射电磁波。当各个器官协调运作，它们向外发射的电磁波也进入共振(Entrainment)状态。当各个器官协调运作的时候，人体就像是一个在伟大的指挥家带领下的交响乐团演奏出美妙神曲。人的身体能量流动也从此无比顺畅，内在压力也就无从产生，人体因此进入和谐情绪态(The Zone)或者福流态(Flow)。进入和谐情绪态的时候，再大的外在压力(pressure)产生的内在压力(Stress)都是有限的。 简单来说，外在压力是超越人们的控制范围的，然而内在压力的管理确实可以通过学习而不断提升从而正面影响绩效(包括个人和企业绩效)。

　　好消息是，感恩现代生物反馈技术的进步，人体各个器官的和谐程度已经是可以定量测试的。生理和谐程度的改变，以及由此带来的情绪能量的改变，都是可以测量的。而适当的培训方法是可以调整人的情绪能量，甚至对于生理疾病和健康产生正面影响。从此人们将告别“进攻-逃跑(fight and flight)”的无赖情绪管理模式，可以随时随地成为情绪的主人!

　　*警惕关于压力的陈见

　　长久以来，由于没有客观定量的测评，人们在没有太多办法的情况下选择相信在备考或者考试中适当的压力是有利的。曾经比较流行的观点有：

　　1)压力是无法避免的

　　2)面对考试，没有压力，就没有动力

　　3)适当的压力可以促进思考速度

　　然而现代脑神经科学的最新发现表明，内在压力(stress)所带来的对于身体的损害是不可低估的。人们关于压力的认识有如下深入的见解：

　　1)压力原本是用来促进人们应付突发灾难的能力，导致身体过激反应。但持久压力会导致身体机能倦怠

　　2)压力会导致大脑分泌“皮质醇”，百害而无一益

　　3)压力是可以转变的，就像负面情绪可以转变到正面情绪能量一样。

　　情绪能量学

　　当人们从生理协调程度对于情绪有了深入认识之后，一门新兴的学科也引起很多人关注。那就是“情绪能量学”。

　　情绪是可以测量的。一种典型的方法是测量心率变异(HRV, Heart Rate Variability)。通过心率变异，可以拿到身体和情绪和谐程度的比率。

　　下图右下角的屏幕的红色柱状代表了身体各个器官低度和谐，蓝色代表中度和谐，绿色代表高度和谐。绿色和谐比率表示身体从多大程度上来支持我们的思考，决策等认知过程。

　　了解了身体内部器官运作的和谐程度后，我们可以通过合适的培训方法来改变他们运作的和谐程度。

　　培训过程

　　学员在培训之前或者在考试压力下都会呈现以下不和谐状况(和谐柱状图标志身体处于极度不和谐状态，即高压力状态)：

　　经过简单情绪调整方法。我们可以通过提升心脑和谐程度，将情绪能量转变，从负面能量调整到正面能量。如下图：

　　第一步：负面情绪到正面情绪的改变

　　当面对考试的巨大压力的时候，一个学生给你的感觉可能蛮正常，强作自信。然而表面平静的面容下面仿佛隐藏着冰山在水平面以下的巨大的情绪能量。没有先进的生物反馈仪器，人是无法了解自己多大程度上受制于情绪的牵制。 通过测量身体器官的和谐程度，我们在辅以简单的情绪转化技巧，在这个视频里可以清楚看到情绪和谐程度逐步提高的过程。 绿色柱体代表了心脑合一的程度。当绿色指数越高，人的身体就越和谐，专注力就会愈来愈高。

　　第二步：培训视频显示情绪和谐程度逐步提升的过程

　　培训方法

　　ABC方法听起来虽然简单，方便易行，随时可以操练。世界上伟大的事情都是以非常简单的方式呈现。持续使用简单的ABC法则可以不断增强心脑和谐的程度，提升专注力，消除焦虑、失眠等负面症状。 更妙的是，一旦和考试现场结合，所有将ABC和考试良好结合的学生都可以提前完成试卷(譬如2 小时的题目提前30分钟做完)。而且感觉非常有信心，脑子持续高清晰度。很多暂时忘记的知识也在ABC的催化下重新归来。

　　ABC法则的作用机理如下：

　　下图是学生在模拟考试中仅用一个半小时就完成了两个小时试卷的全程情绪能量监测图(整个考试过程中和谐比率(绿色柱状)综合值为52%，相比之下，未经培训的学生综合值多为5%以下)：

　　管理能量，而非时间

　　我们的时间是有限的，但我们的能量却可以通过科学的方法和习惯来不断补充，从而在有效的时间里实现高效运作。

　　间或休息一下来补充能量能够提高和稳定绩效。休息的质量比时间更为重要。如果你能养成定时放下手头工作休息的习惯，真正做到张弛有度，那么你就有可能在短时间内(甚至是几分钟内)得到很好的恢复。休息的方式多种多样，你可以和同事聊聊工作以外的事，可以打开iPod播放器听听音乐，也可以在办公楼的楼梯上下走几个来回。虽然在大多数组织文化中，休息都不值得称道，也不符合许多事业有成者的观念，但休息的确给我们带来很多益处。

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