考生如何避免焦躁情绪

时间:2020-11-13 14:26:58 考试心理 我要投稿

考生如何避免焦躁情绪

  当考试在前,那么你会有焦躁情绪吗?那么考生如何避免焦躁情绪呢?下面是小编推荐给大家的考生如何避免焦躁情绪,希望能带给大家帮助。

  考生如何避免焦躁情绪

  1、明确考试的范围

  首先要做的就是,明确考试的范围,充分认识自己对知识的掌握情况,并且继续有条理的进行复习,同时正确的估计自己的解题水平。

  2、明确考试的目标

  保持饱满的考试情绪,严格遵循自己定下的小计划,时刻有紧迫感,并且要考虑全面,尤其是考试过程中可能出现的,如紧张的考场的气氛、试题的难易程度等,在最短的时间里克服。

  3、树立坚定的信心

  没有信心,会影响考生在考试过程中心理,甚至影响实力的发挥,导致考试的失败。

  4、心态很重要

  考前一定要做到心态平和,学会自我放松。心态调整的好,就能很好的应付遇到的任何问题,不会感到手忙脚乱。

  5、自我激励

  激励自己,从而产生一种内在的动力,并向着所确立的目标前进。

  6、合理的作息时间

  在任何一轮的考试复习中,一定要注意安排好作息时间,劳逸结合。尽量做到早睡早起,不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力。

  缓解考试紧张情绪的'方法

  1、进行深呼吸。

  深呼吸能使你的胸、腹部相关肌肉、器官大幅度运动,吸进氧气,吐出二氧化碳,使血液循环加强,可以解除疲惫,放松情绪。最好重复做三次,让自己彻底放松。

  2、自我肯定法。

  当自己碰到答不出来的题目时,告诉自己你是最棒的,你能解答,或者告诉自己大家都不会,但是你比别人解答得还要好一些。

  3、自娱自乐法。

  可以自己扮怪脸,通过扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。自己看到自己古怪的神情也一定会忍俊不禁,一切紧张都会消失的。

  4、注意力转移法。

  将注意力集中到一些物品上或闭上眼睛,去想象一些幽美雅静的景物,如蓝天白云、高山流水、金沙碧浪等等,使身心得以放松。

  5、留出“真空时间”。

  在备考时间计划表中适当的空出一段时间来,可以用来查漏补缺,或着手下一步工作。“真空时间”能让自己感觉到自己在合理支配着自己的时间,心理有个底。

  6、要做适当运动。

  一天安排三次活动一下大关节,可以选择一些简单的动作来做,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。平时学习完还可以进行慢跑、快走、打打球等活动放松身心。

  7、结交一些考友。

  在备考疲惫的时候相互问候一下,聊聊天,鼓励一下。对恢复各自的学习状态也有很大的帮助。

  8、保持良好充足的睡眠。

  睡觉时选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势躺下。睡眠保持6-8个小时的睡眠/天,尽量以饱满的精神备考。

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