如何克服考试畏惧情绪

时间:2018-04-04 考试心理 我要投稿

  考试中,你会有畏惧情绪吗?那么我们应该如何克服呢?下面是小编推荐给大家的如何克服考试畏惧情绪,希望能带给大家帮助。

  如何克服考试畏惧情绪

  首先,父母要学会冷静、客观地看待高考。

  升入高三后,“高考”便成了很多考生家中提及频率最高的两个字。不少父母为了能在明年和孩子一起享受金榜题名的欢乐,不仅在生活上嘘寒问暖,换着花样地为孩子补充营养、强身健体,还会绞尽脑汁、想尽办法为孩子创造“真空”般的环境,陪孩子每日苦读。看着父母为自己精心打造的一切,孩子可能不会过多地表达什么,但心里却会增加许多无形的压力。就贺先生家的情况而言,虽然孩子成绩下滑后父母没有过多责备,但父母表现出的焦虑、无奈却会在不经意间传递给孩子。想着父母长时间的关照和期待,孩子的压力增加也就不言而喻了。

  此时,父母要为孩子松绑,要让孩子明白,高考只是人生中一次比较重要的考试,而非决定命运的考核。在当下,成功、成才并非要通过高考这座独木桥才能实现。只要保持乐观向上的心态,加上勤奋与努力的付出,就一定可以成为一个对国家有用的人才,实现自己的价值。

  其次,父母要帮孩子客观地分析考试失利的真正原因。

  一些孩子惧怕考试是因为虚荣心作祟。由于高三的多次考试要进行年级排名,所以一部分成绩相对较好的考生便会在心里产生莫名的压力,患得患失以至影响正常发挥。对于这部分孩子,父母要弱化他们在每次考试后过分关注分数、排名的想法;要让孩子明白,现在每次考试的意义在于发现问题、查缺补漏,而不是比分数高低。只有将孩子的关注点从分数转移到考核本身上来,才能消除他们对考试的畏难情绪。

  另外,对于成绩处于中游的考生而言,父母则要帮孩子克服因考试失利而产生的自卑情绪。面对欠佳的成绩,这部分孩子习惯把原因归结于自己脑子笨、能力低或考试题目太难自己应付不了等。一旦产生“无论自己如何努力,都无法赶上别人”这种糟糕的心理暗示,孩子便很难再产生强烈的学习动力,慢慢地就会产生自卑甚至自暴自弃的念头,最终丧失自信心。此类孩子的父母要帮孩子卸包袱、多鼓励,扭转孩子不好的心理暗示,帮他们明白只要努力便会有所收获。只要孩子明白命运的主动权掌握在自己手中,便会正视每次考试,主动改变现状,有所进步。

  最后,父母要帮孩子锻炼意志品质,让孩子明白不放弃的重要性。

  后面7个多月的时间里,孩子要经历的考试、挫折可能还有很多。在这过程中,有些人会因为高考的临近而感觉时间紧迫。有些孩子觉得自己努力了很长时间却收效甚微,看着其他同学大踏步前进,自己感觉很失落。这时候,父母要鼓励孩子,让他们树立战胜困难的信心。父母要帮助孩子明白一个道理,学习是一个将知识转化为能力的过程,经过一段时间的积累后效果才会显现出来。我们生活在这个世界上,每个人都会面对或大或小、或多或少的困难和挫折,要生存,就要学会在艰难困苦面前不服输、不言败,不到最后决不轻言放弃。高考只不过是人生中的一次考试,既然别人能挺过来,自己也一定没问题。

  让孩子学会直面压力

  要想减轻孩子的压力,首先家长要倾听孩子的话语,并给予他充分的理解。当孩子倾吐自己遇到的压力时,不要评判他行为的对错。帮助他把这件事看成人生中的一段经历,过去了就过去了。先找一些孩子熟悉并且轻松的话题作为开头,然后再把这些话题延伸到要解决的问题中。

  父母也要给孩子做出榜样。如果可能的话,家长最好先给孩子讲讲自己最近所遭受的压力,让他们看看你在遇到压力时是一种什么样的心情,是如何缓解压力的。不一定非得跟孩子说你成功缓解压力的事例,也可以和孩子分享一下你失败的例子。家长首先承认自己也有失误的时候,不要表现出自己的后悔和自责,而是要告诉孩子,你通过那次的失败得到了什么教训。

  告诉他们与其树立过于远大而无法实现的目标,不如制订一些力所能及的目标。比如说,进入初中的孩子交了新朋友以后,还想要和以前的朋友维持很好的关系,这样他就会因要在两个团队之间徘徊而倍感吃力。这种时候,只要家长和孩子一起讨论一下,寻找一个更好的解决方案的话,孩子的压力就会减轻很多。不仅如此,家长最好和孩子一起做一份责任计划,这对于那些过分强求自己提高成绩或者是责任心太强的孩子有好处。家长们要帮助孩子确定力所能及的目标,让他们明白必要的时候需要放弃一些事情。

  要记住,对孩子来说,学校生活、朋友来往是最重要的。就算是在家里什么都做得很好的孩子,在与朋友相处时也有可能会感到困难。经常和孩子聊聊学校的事情,帮助他们建立乐观的心境。

  最后,家长们要帮助孩子找到积极的解决方法。大部分孩子在遇到压力的时候,会采取一些间接且消极的对策,例如,把自己关在屋子里,长时间看电视或者玩一整天游戏。家长们要教给他们一些可取的减压方法,比方说,交新朋友、深入发展自己的兴趣爱好等等,要引导孩子勇于直面压力。

 


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