如何应对学生考试时的紧张心理

时间:2020-11-19 13:43:42 考试心理 我要投稿

如何应对学生考试时的紧张心理

  考试时的紧张心理会在一定程度上影响学生们能力的发挥,下面如何应对学生考试时的紧张心理是小编为大家整理的,在这里跟大家分享一下。

  如何应对学生考试时的紧张心理

  一、保持积极应考的态度

  如果学生能把考试看作是检查学习、改进学习的一种手段,把考试看作是进入新的学习阶段之前的必要总结,那么考试就能唤起学生的学习兴趣和进取精神,激发学生的学习积极性,以积极的`态度对待考试,认真及时复习,进一步熟练地掌握一定的知识和技能,因而也容易获取好成绩。如果学生把考试看作沉重的负担,讨厌考试,或者对考试持无所谓的态度,那么学生的学习积极性就差,平时对学习不抓紧,考试时对复习不重视,势必难以获得好成绩。因此,考试态度直接影响学生的考试结果。因此作为学生家长应引导学生树立积极的应试态度。

  二、不要过分施加考试的压

  如果学生在考前准备阶段思想压力大,负担重,精神处于紧张状态,那么考试就往往容易发生怯场,即使不怯场也会影响他们正常水平的发挥。

  三、帮助学生增强自信心

  要鼓励学生对考试充满信心,由于他们的学习水平各不相同,要帮助他们确立适当的期望值和正确的应试态度,争取在考试中能把自己的实际水平充分地发挥出来。反之,信心动摇,则势必难以发挥自己应有的水平。

  四、帮助指导学生掌握自我调节的方法

  考前教师与家长可向学生介绍临考时的自我调节方法。如首先使肌肉放松,缓和紧张心理。学生接到试卷一看题量大或有不熟悉的题目,就会紧张,这时可自我暗示:要有信心,不要慌张,坐姿尽量舒适,使肌肉放松。如四肢还在颤抖,可进行深呼吸,反复几次,也有助于缓解紧张心理。其次,答题应先选容易的做,顺利解答一些试题后,可增加自信和增加积极的情绪体验,使大脑皮层处于良好的兴奋状态,从而有利于发挥最佳的应试水平。此外,考完一科后,可总结经验教训,不要因乐观而掉以轻心,也不要因一科失误而丧失信心。考试期间,教师和家长的情绪也很重要,要平静、自然,对学生充满信心,切不可因学生的一点失误而斥责。

  如何保持平和心态

  1、驱除恐惧,强化自信

  英国伟大文学家莎士比亚说过“自信是走向成功的第一步,缺少自信是失败的主要原因”,如果对考试缺乏自信或者持怀疑态度的话,就有可能丧失夺取成功的大好时机。相反对目标充满自信,就会激发心中的激情和巨大的能量,一定要对自己说“我能行”。

  2、优化情绪,自我减压

  情绪扮演着很重要的角色。无论是在考前复习还是在考试中,都要学会转移情绪,将自己的情绪调整到最佳状态。如果情绪紧张,听听轻音乐、伸伸手、弯弯腰、漫步户外或与同学聊聊天、讲讲趣事、幽默幽默。事情虽小,也乐得轻松自在,所以何乐而不为?

  3、正常作息,坦然面对

  考前睡得着是好事,睡不着是常事。因为紧张,夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好,而是因为没睡好带来的失败心理。紧张时,不要过分在意,不妨提醒自己,这是完全正常的,那么紧张很快就会过去。

  4、笑对考场,保持平常心

  心理学研究表明:人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的,相互促进的,充满自信使人微笑。微笑使人增强信心。考试中微笑,内心就会自然滋长自信的体验。无论最终考试结果如何,都请同学们保持一颗平常心。勿以物喜,勿以己悲。坦然面对一切可能发生的事情。那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境,都能够泰然处之,并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

  


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