高考考场心理巧调适方法

时间：2022-05-31 16:47:35 考试心理我要投稿

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高考考场心理巧调适方法

　　步入六月，高考和中考的脚步越来越近。考场紧张了怎么办?要如何调节?怎么样才能最好的发挥水平……针对这些问题，小编进行一次分享，下面是本次分享的独家秘法。

高考考场心理巧调适方法

　　1.心气静，抗干扰。

　　招考办老师说，进入考场后，考生可先简单地熟悉一下环境，平心静气地专心应考。尽快调整自己进入状态，答题时不要频繁看时间，以免影响考试。

　　考试期间，无论阴天下雨，还是刮风打雷，甚至是考场内其他考生发生意外情况，都不应分心听看，分散精力。

　　2.不懊悔，不自责。

　　考生要谨记，高考是选拔性考试，试题具有一定区分度，因此有答不出的题目或有的题目答题失误实属正常。考过一科就该忘记一科，切勿因一味责怪自己而影响下一科的正常发挥。

　　3.第一天，勿估分。

　　参考答案将在各科考试结束后，统一由各地招考办下发。但高考第一天结束，就可能有人在网络上散布“答案”，考生千万不要相信，更不能把网上“答案”当成正确答案给自己估分，这样既白白浪费时间和精力，也可能影响其他科目考试时的心态

　　把笑脸露在脸上，把紧张藏在心里

　　先说第一个方面，把笑脸露在脸上。中考、高考这几天，一定要乐观，要笑一笑。不管是家长还是考生，哪怕“宝贝心里苦，也不许哭”，更不要说，脸上要带着笑容，怎么笑都可以。可以皮笑肉不笑，可以猥琐的笑，奸笑，豪无节操的笑……为什么要带着笑容呢?因为，这个关乎到心态。

　　考试这几天，要有乐观豁达心态，要有一种豁出去的想法。要学一学阿Q，不断给自己打气。“老子活在这个世上，就没准备活着回去”，这就是典型的豁出去的心态。我们考生也可以对自己说，“老子考了千次百次，就没想过会怕这一次”。真的，高考和中考虽然很重要，但其实就是那么一次考试，虽然平常在战术上要非常重视，但临考这几天，在战略上，一定要藐视。这是微笑的第一层意思，豁出去，战略上藐视。第二层意思，要哄骗自己，对自己说一定可以考好。考试这几天，不妨对自己说，怕什么，人家会的老子都会。老子会的，人家不一定会。老子不会的，人家更不可能会。尽量阿Q一点，给自己一点精神鸦片，学一学精神胜利法，这是很不错的临考状态。

　　可能要家长和童子会质疑，说这个方法只适合学霸吧?如果是学弱和学渣，之前考了那么多次，总感觉每一次都对不起人民群众，怎么可以自信起来呢?也可以。在这里我告诉学渣和学弱们一个好定律——人品守恒定律!所谓人品守恒，就是人品总值是不变的，只会转移，一般说来，考的好需要消耗人品，考的差会累积人品。你以前考得不好，那是为你高考攒人品。所以，大可不必气馁，要相信你以前的一切错，都是为你中考、高考攒人品。中考、高考这一次，一定会祖坟冒烟、人品爆发。这是微笑的第二层意思。

　　第三层意思，微笑就像病毒，会传染的，能够让考场氛围不一样。我就对我的童子说，进考场之前，一定要冲监考老师笑一个，摆出最好的造型，用最甜美的笑，面对监考老师。恩，女生在这方面有优势，如果监考老师是男的，就当场迷倒他，让他发晕。如果是女的，就当场秒杀她，让她自卑。这样，他就不会过于关注你考试的情况，而只会在意你的长相啦!男筒子一样啊，监考老师以女老师居多，冲监考老师笑一笑，就是在使美男计，对不对?好啦，以上算是调侃，其实，冲老师笑一笑，会给老师留下很好的印象，虽然他不认识你。这样，考场上出现一些什么问题，他对你的态度啊，方式啊，也会更舒心。毕竟，人与人打交道，有点类似于镜面反应，你冲别人笑，别人当然也会冲你笑，这样，在考场上可以缓解紧张情绪，是个很不错的小窍门，所以，筒子们不妨试试，总之，从你进入考场那一刻开始，如果老师盯着你，不要紧张，也不要讶异，面带微笑稍稍回应一笑就可以。这就是把笑脸露在脸上的三层意思，第一层，笑着豁出去，战略上藐视中考和高考。第二层，用微笑表示乐观，相信自己可以考好。第三层，微笑面对监考老师，营造良好的考场氛围。

　　接下来分析如何面对紧张

　　首先，一定明确，面对重大考试，绝大多数人都会紧张。只有极少数人不会紧张。所以，如果自己走进考场时感觉紧张，是正常的。什么人不会紧张呢?什么人在中考和高考中不会紧张呢?少之又少的极少数!这极少数的人，大致可以分为两类。第一类，对学习毫不在意的人，这一类人平常就不学习，考得好不好无所谓，中考和高考对他们来说，就是走个过场，无所谓，也用不着紧张。第二类，拥有绝对实力的人，比如，四大名校有一些学霸已经被降分到一本线录取，他本来有考600多分的实力，现在只要考400多分就能上清华北大，这肯定不会紧张的，因为他具有绝对实力。高考对他来说，就跟巴西队踢中国队似的，走走过场，随便玩玩就可以了。但是，我觉得这种学生很难超常发挥。为什么呢，因为太放松了。考试最能发挥水平的状态，不是轻轻松松，没有一点压力的状况，应该是有点紧张但不过分紧张的状态。

　　所以，接下来寨主要讲面对紧张的第二层意思，有紧张的心理，并不是坏事，紧张心理可以让心跳加速，并对大脑有一定的刺激作用，可以让人更兴奋，对发挥水平极有帮助。当年我参加高考，第一场考语文，非常紧张，虽然表面没有展现出来，但我在试卷发下来的前五分钟，手一直在抖。太紧张了，语文发挥一般，这是我非常强势的科目，但考出来成绩非常大众化。第二场考数学，调整了一下，虽然还是有点紧张，但已经比第一场好多了，结果这一场，个人感觉超好，数学也考的极好。然后，第三场英语我差不多就完全放松了，人十分轻松，也带点得意，英语我用90分钟时间做就做完了。这个速度大大快于平常，原因无它，过于放松，但是自我感觉良好，结果这一科，是我考的最差的一个科目，平常能考到135+，高考只考了120多一点。

　　所以说，如果一个人太放肆，不紧张，其实可能不是最好的状态。因此，如果走进考场心里紧张，要告诉自己，首先，这是正常的状况，绝大多数人都会紧张。第二个，要告诉自己，只要调整得当，有点小紧张，更能发挥自己的最好水平。

　　那么，怎么调整呢，这是重点。首先，不要把紧张表现出来，要尽量藏在心里，正如微笑可以传染，紧张也一样，你表现得很紧张，别人看了会怎么样，一般人看了会紧张，但像寨主我这样的，绝不会。我看了人家紧张，心里反而舒坦，我之所以能很快从语文紧张心理状态调整过来，就是因为看了有人比我还紧张。所以我觉得吧，如果你太紧张，别人看了可能慢慢就不那么紧张啦，你要表现得不紧张，说不定，就可以让别人看了紧张。

　　既然内心紧张，但又不想表现出来，怎么调整和释放呢?说几个方法。第一个方法，是我当年一个历史老师教给我的，我到现在还在用，就是用脚趾头抓地，每当我紧张的时候，都会这么用，比如，登台演讲，上大课，或者在公共场合讲话等等，因为当年高考我就是这么用的。我手抖了五分钟以后，觉得不能这么抖下去了，这样抖字都写不好，那怎么调整，就用脚趾头反复抓靴底，这样既不会发出声音，也能缓解紧张状态。第二个方法，深呼吸+搓手，这也是在考场上可以就地使用的，紧张的时候，做点深呼吸，然后，搓搓手，表示自己要大干一场，也是缓解考场紧张的一种方式。还有一个方法，我用的比较少，但是我听一些朋友说很好使，就是想象画面。在脑海中想象自己躺在阳光下的草地上，微风不燥，岁月静好，然后人会慢慢安宁。其他画面也可以，稍微想象一下。最后一个方法，就是喝水。喝一大口，含在嘴中，然后一小口一小口抿下去。这个方法我在跑步的时候经常用，可以起到缓解心态的作用。如果是那种凉茶，清香可口的，还可以醒脑。好了，这是我觉得不错的，可以在考场上使用的调节紧张心理的方法。

　　到这里，第一层意思就讲完了。小结一下，第一层意思讲了两个方面。第一，把微笑挂在脸上。包括三个方面：其一，笑对考试，战略上藐视中考和高考。其二，笑着豁出去，自信一点。其三，笑着面对监考老师，营造好氛围。第二，把紧张藏在心里，也包括三个方面：第一，面对中考和高考，绝大多数人都会紧张，所以紧张是一种正常和普遍的心态。第二，适当紧张其实有利于发挥水平，所以，出现小紧张不用担心。第三，过于紧张不好，要学会在考场调节心理的方法

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