怎么样才能帮助学生应对考试压力
即使是经历了许多考试的考生，考试前，还是会存在这样或那样的想不到的压力的，那么我们应该怎么样才能帮助学生应对考试压力呢?
一、学会心理减压
初三阶段，考生进入紧张的复习备考状态，激烈的竞争带来了巨大的压力。心理研究发现，保持适度的心理压力有利学习效率的提高;但压力过大，会造成紧张、急躁心理。所以，同学们要学会适度紧张，调节心压。
首先，同学们应该认识到随着考试的临近，抓紧时间复习、积极备考是正常的，就象体育比赛前要热身一样。有了这样的认识，就能把压力变动力。
其次，要在老师的指导下制订好复习计划，做到以我为主，紧而不乱，不要盲目跟着别人跑。要把平时当考时，考时当平时看，以平静的心态复习备考。
再次，还要注意搞好团结。同学之间既竞争又友好，互相帮助，共同进步。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果中考中也能发挥出自己的最高水平。
二、正确看待信心
一些由于付出的努力短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑，这是没有树立正确的归因理念所致。精神分析专家阿德勒在《超越自卑》一书中说：“事实上，每个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们的现状都是可以进一步改变的。”从这个意义上来说，自卑也可以成为一个人进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中渐入佳境的。但是，持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。在遭遇挫折时，同学们不妨尝试以下方法：
1、对自己有一个客观的、全面的评价。
2、将成功归结为自己的能力。
3、体验内心的喜悦感和成就感，如果不理想，是自己努力不够或无效努力。
4、制订目标，在不断达到目标的过程中体验成就感。
5、增强自信心。
6、乐观、平静地对待挫折，因为挫折对于成功同样是必要的。
三、缓解学业焦虑
1、学业焦虑往往体现在对考分的过分看重，说到底是对自己未来前途的焦虑。之所以如此，原因有三：一是由于将分数作为衡量自己能力的唯一指标;二是不自觉的将获取高学历等同于自己的人生价值;三是渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。只有减轻心理负担和学业负担，才能减轻精神上和学习上的压力。同学们可以尝试以下方法：
(1)选择适合自己的.目标动机水平，过强或过弱的动机水平都容易产生失败体验而导致心理压力。
(2)未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要过多地担忧将来的事情，应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。
(3)考前做好知识准备以及应付考试突发事件的心理准备，有备才能无患。
(4)不妨采用“极限思维法”，想象你所焦虑的事件可能的最坏结果，你会发现现状还是乐观的。
2、学习动力不足也常常令学生苦恼。一方面同学们都有提高成绩的需要，另一方面，又容易产生浮躁、厌烦情绪，导致学习无动力或动力不足。
四、克服精力分散
中学生在学习中常常会出现注意力不集中、精力分散、“走神”等现象。造成注意力分散的原因可能有以下几点：因单调刺激而引起的厌倦感，如学习繁重、枯燥;否定注意对象的价值导致意志努力失败或放弃努力;由精神疲劳而引起的疲劳效应。“注意紧张状态”理论提出学习单元时间的概念。由于个性差异，每个人的学习单元时间可能不尽相同，有人认为一个人的最佳学习单元时间约为25分钟，通俗地讲，一个学习单元时间既是一个注意紧张状态，学习者应避免在一个既定学习单元时间内分心。
1、当出现某种滞涩情绪时，应敏感地意识到，并提醒自己不能成为情绪的俘虏。
2、尽快着手按已定的复习计划学习。
3、继续学习，直到完成。
五、寻找试题“影子”
研究中考真题，尤其是近三年的中考题。首先要研究试题的难度。其次，要研究中考试题命题视角的演变。如知识重组法、信息转化法、实验开放法、逆向思维法等。
六、多年纠错本
检视自己曾经出现过的失误，找到自己知识的漏洞，思维方式的偏差，解题规范的疏漏，将错误集中点作为训练重点，有目的地精选一些试题进行训练，不让同样的错误在中考中重现。
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