如何应对考试紧张焦虑

时间：2020-11-23 10:04:20 考试心理我要投稿

如何应对考试紧张焦虑

　　一到考试，许多孩子就会遇到各种各样的问题，其中紧张焦虑就是最常见的问题，那么考生们应该如何应对考试紧张焦虑呢?

　　如何应对考试紧张焦虑

　　考试紧张焦虑预防方法：

　　1、经常保持乐观的心态。可以通过听音乐、看小品等自我调控，来缓解紧张情绪。

　　2、建立合理的作息制度，劳逸结合，保证八小时睡眠，提高睡眠质量。

　　3、适当参加一些体育锻炼和体力劳动，以增强身体素质，恢复神经系统的正常功能。

　　4、养成良好的饮食习惯，饮食以清淡、易消化为原则，还要注意避免吃刺激性食品，如麻辣火锅、酸辣粉等，以免对精神上造成不良刺激。

　　如何应对考前失眠?

　　1、保持平常心态。每个考生不要刻意去关注自己睡好睡不好，在面临大考之前，困了就睡，不困就学，但不能看小说或武打片一类的有刺激性的东西。有一种平常心态，把过分关注睡眠的念头扔掉，大脑反而会变得平静安宁，会很快进入梦乡。

　　2、保持规律的生活起居。每个考生都要养成起居有时、劳逸结合的好习惯，这样做有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节，使生物钟正常地运转，到入睡时便能睡意袭来，安然入睡。

　　3、莫因一夜没睡好而忧心忡忡。不少考生认为睡不好脑子会变笨，记忆力下降，学的东西容易忘掉，甚至认为身体都会因此垮掉。其实，这是杞人忧天。所谓“真的睡不好”多是自己主观臆造出来的，即心理学中说的主观失眠。心理学家曾经对睡眠进行剥夺实验后发现，即使真的'一夜没睡，对第二天人的身心活动也基本没有什么影响。因此，不要过分夸大主观失眠的害处，自己吓唬自己。

　　4、勿把做梦当成坏事。有些考生认为睡觉时做梦就是没睡好，为此而焦虑不安。殊不知，人人都会做梦，这是一种正常的心理现象。研究表明，梦境多出现在深睡阶段，这意味着做梦时正是睡得好的时候。做梦有利于清除脑中杂乱无章的东西，对大脑是有益的调整，还可消除疲劳。所以，不必为做梦而揪心多虑。

　　5、坚持适度的有氧运动。考生不可天天只顾埋头学习，应适当进行一些体育锻炼。运动可以帮助调整情绪，在学习时头脑清醒，对防治失眠大有裨益。

　　考前都吃些什么?

　　1、早餐应含有鸡蛋、脱脂牛奶、酸奶和粮食制品，比如：粥、燕麦片、全麦面包、果汁、几片面包夹一个煎鸡蛋，配一点西红柿、黄瓜或其他水果等，也可以喝一些黑芝麻糊等营养饮品，不仅可以调剂口味，还可以抵抗因高度紧张的学习所造成的脑疲劳。

　　2、午餐要清淡，但应摄入充足的热量和各种营养素。可吃些肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，蔬菜应注意颜色搭配并变换花样，摄取各种维生素、叶酸和植物纤维。

　　3、晚餐食谱在热能、蛋白质充足供给的基础上，注意肉蛋奶类的瘦猪肉、猪肝、鸡肉、牛奶、鸡蛋与多样新鲜蔬菜、水果的搭配设计。同时需要一定的碳水化合物，比如：豆类、土豆、玉米等，对增进学习记忆、促进脑力、抗疲劳有积极意义。

　　4、夜宵最好要以能被快速分解为葡萄糖的食物为主，如粥、鸡蛋西红柿面等，辅之以含蛋白质、维生素C丰富的鸡蛋、酸枣、山楂、提子、瓜子等食物。临睡前最好喝杯牛奶以增进睡眠。

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