考场心理状态的调整是关键

时间:2020-11-23 15:59:06 考试心理 我要投稿

考场心理状态的调整是关键

 克服怯场心理,调整好自己的心态,成为应考关键点之一。 考生的心理状态大大影响考试结果。因此,怯场心理在考生中或多或少都存在。程度较轻的,在进入考场后会自行消失。但有些同学在进入考场后,怯场不但没有消失,反而愈加严重,他们神情紧张,呼吸急促,心跳过急,有的甚至当场晕倒。下面是几个调整心态的几个简单易行的方法。

  1.兴奋点转移法

  当怯场现象发生之后,考生应立即停止答卷,做一些与答题无关的活动。感到紧张时,考生可暂时趴在桌子上休息,不考虑答卷的事,让头脑安静一会儿,或是闭目休息片刻,做多少次深呼吸。

  如果是因为遇到难题而紧张,就应该立即停止做难题,转到做一些较容易的考题上,这样也能缓解紧张的情绪。

  2.自我放松法

  考生在感到恐惧、紧张时,能两眼只注意一个简单的目标,呼吸深而均匀,或通过自己的意念将思维活动集中于两眉之间的一点,这会使人的兴奋过程逐渐集中,抑制过程逐渐扩散。

  3.想象暗示法

  一旦出现怯场紧张,考生要立即停止答卷,想象一个使人松弛、愉快、舒适的状态或情景。这种办法能起到自我暗示的作用,使自己暂时终止对眼前事物的思考,消除紧张情绪。

  4.药物助控法

  吞服或口含多少片仁丹等清凉药物,或在太阳穴上搽一些清凉油、风油精等刺激性药物;或饮用多少口带酸味的饮料,以刺激感官,分散注意力,帮助冷静头脑,稳定情绪。

  5.解除疲劳法

  由于公务员考试历时较长,思想高度集中,书写量大,容易产生疲劳,影响考生水平的发挥,诱发怯场心理的出现。因此在考试中,考生要不时地给自己一些调整状态的短暂间歇,如伸伸腰,活动手腕和颈部,揉揉眼睛,双手交叉按压指关节等。这些活动都能避免过分的紧张疲劳,帮助自己保持良好的'机能状态和心理状态。

  6.否定之否定法

  也就是考生在心里做最坏的打算。当怯场出现,自己害怕得躲不过的时候,干脆设想这一状况给自己会造成什么样最坏的结果,就会发现即使是最坏的情况,也能接受。否定自己反而使自己放开了手脚,因为反正是最坏的结果也不过如此,就用不着再犯愁,就能以心安理得的心态来应考。

  药物助控法

  吞服或口含多少片仁丹等清凉药物,或在太阳穴上搽一些清凉油、风油精等刺激性药物;或饮用多少口带酸味的饮料,以刺激感官,分散注意力,帮助冷静头脑,稳定情绪。

  解除疲劳法

  由于公务员考试历时较长,思想高度集中,书写量大,容易产生疲劳,影响考生水平的发挥,诱发怯场心理的出现。因此在考试中,考生要不时地给自己一些调整状态的短暂间歇,如伸伸腰,活动手腕和颈部,揉揉眼睛,双手交叉按压指关节等。这些活动都能避免过分的紧张疲劳,帮助自己保持良好的机能状态和心理状态。   否定之否定法

  也就是考生在心里做最坏的打算。当怯场出现,自己害怕得躲不过的时候,干脆设想这一状况给自己会造成什么样最坏的结果,就会发现即使是最坏的情况,也能接受。否定自己反而使自己放开了手脚,因为反正是最坏的结果也不过如此,就用不着再犯愁,就能以心安理得的心态来应考。

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