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如何消除学生的考试心理负担
很多学生都有考试恐惧心理，那么学生的考试心理负担应该要如何才能更好地消除呢?
不用想象的结果吓自己：
有的人在考试之前会想象着自己的结果会怎么糟糕，这不是最重要的，最重要的是想到有这样的结果后，亲人、同学、朋友会怎么样看待自己，那样的眼神会让自己的面子过不去。其实，这大可不必，一般地考试的结果就是自己平时学习的正常反应可以在心里对自己说：
“我不完美，也没有人完美，我的结果和我平时的学习状况是一样的”。
考前需要放松：
考试前要学会放松自己，或许你在考试前的好长一段时间都处在紧张的学习或复习当中，考试的前一两天，就要从这种紧张的环境走出来，放松下自己，调整一下紧张的心情。因为，经过长时间的学习和复习，考试前一两天对考试的帮助已经没有多大意义了，而且，人越是在紧张的环境种，人的各种机能往往达不到最理想的效果，尤其是大脑。经研究，人的大脑越是在轻松愉快的状态，越能发挥最大的创造力和知识的提取力与组织力。考试前可以听听轻音乐，聊一些开心愉快的事。从兴奋与抑制的角度说，大脑的使用抑制后才能在考试的时候处于兴奋状态，利于大脑的超强发挥。
给自己一个心锚动作：
考试前，潜意识里要自己鼓励自己。要对自己充满信心，因为大家在考试前都会紧张，甚至有的会失眠，每个人都知道，这会严重影响自己在考试中的发挥，当别人紧张害怕的时候，而自己处在自我鼓励与平静的状态中，从而就会让自己首先赢在了起跑线上。给自己一个心锚动作，一旦举起这个动全身就充满力量。比如有人在紧张的时候对自己捏拳举起手，就会安心和有力量。每个人都可以根据自己的喜好独自设计一个动作。
给自己一个催眠：
心里想，我考不好，别人也不怎么样，这样会降低压力，保持平常心。树立一种信念，“我一定能考好”，内心与自己沟通：“感觉就是一切，结果是没有的”。
考试心理调节五大技巧
强化自信
“自信是走向成功的第一步，缺乏自信是失败的主要原因。”如果对升本目标缺乏自信或者持怀疑的态度的话，就有可能丧失夺取成功的大好时机。相反对目标充满自信，就会激发出心中的激情和巨大的能量。考前遇到压力和挫折，情绪出现波动是正常的，但大家要有意识地加以控制，并及时调整，通过积极的自我想象，回忆过去的成功经验，以点燃自信，并把这种自信转化成斗志，激励自己千方百计地解决学习中出现的各种问题、扫除前进中存在的各种障碍。在临考前，特别是在最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心。
优化情绪
在考前复习中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，通过做3～5分钟的深呼吸来放松，或者做适当的体育活动，如散步、慢跑等，也可以听听节奏舒缓的轻音乐，这都有助于缓解紧张的情绪。另外，考前几天，为了保持状态，每天还要做适量的练习，但不要再做难题了，做难题有时会挫伤自己的自信心，影响自己的情绪。
走好每一步
钢索杂技演员在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但他们毫不畏惧，每战必胜。有人问他们成功的决窍，“走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态。把考试看成一种锻炼，会以平和的心态投入。
合理作息
在临近考试会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象。考前睡得着是好事，睡不着是常事。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。但切莫以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的，因为没睡好整个状态不佳，复习的效率也不高反而会带来失败的心理，这时不妨提醒自己，要以平常心对待，顺其自然，不去多想，这是完全正常的，那么很快就会过去。
笑对考场
人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。无论最终考试结果如何，都请打架保持一颗平常心。勿以物喜、勿以己悲，坦然面对一切可能发生的事情。那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。
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