缓解压力迎高考

时间:2022-10-17 12:23:30 考试心理 我要投稿

缓解压力迎高考

  高考临近了,莘莘学子们经过多年的寒窗苦读,终于迎来这一决定性时刻,这些天,家长和孩子们肯定都不容易熬过,失眠、烦躁、没有食欲都是再正常不过的事,但是,也不要紧张,不要沮丧,考生要学会自我调节,一起来看看缓解压力迎高考文章吧?

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  【案例】

  小A是高三年级的学生,进入高三后最大的体会就是压力越来越大,进入冲刺阶段以来,小A模考的成绩一次不如一次,每次考试都是越想考好,就越是紧张和焦虑,有时甚至失眠,上课时常常大脑发蒙,注意力不能集中。妈妈关切的问她,她莫名其妙的就向妈妈发起了脾气。

  其实小A的茫然和困惑就是心理压力过大的表现,当我们面对超出我们能力的事情时,压力就会悄然降临。把你在生活中感受到的各种压力事件写在下图的圆中,大圆代表大的压力,小圆代表小的压力,并在你感觉身体不舒适的部位涂上颜色:

  【关于压力】

  压力可以成为我们前进和突破自己的动力,但有时压力过大就会使人焦虑,束缚我们的手脚,那么我们该怎样面对压力呢?首先,能够认识身边的压力,思考压力产生的原因;其次需要了解压力对学习的影响,掌握调节压力的方法;最后还要学会与压力共处,在压力中学会成长。

  【故事启迪】

  瓦伦达是美国著名的杂技运动员,他走钢索时,能在身上叠七八个人,可就在他人生的最后一次谢幕演出时,观众亲眼看着他从钢索上坠下而死。他生前常对别人说:“我走钢索时从不想别的,只想着走钢索这件事,一心一意地走好钢索,不管得失。”所以他一直走的很好,但最后一次他却出事了。事后他太太回忆说,她担心这次他会出差错,因为在表演前他不断地说:“这次只许成功,不许失败。”正是因为他过度关注演出的结果,才在最后一次演出中出了事。这件事还催生了一个心理学著名的的理论:瓦伦达效应。

  当一个人做事情过度关注结果而非过程时就很容易影响到结果,当同学们感到心理压力比较大时,可以试着慢慢把注意力转移到学习过程中来,比如:怎样完成每一天的学习计划,怎么样尽可能快的做完这套卷子,怎样多背些单词。当你能完全投入到要做的事情中时,心理压力自然就会得到缓解和淡忘。

  【技巧训练营】考前减压法

  当你感到心理的压力已经影响到了自己正常的生活和学习,就要学会减压,这样我们才能更好的前进。

  1、运动减压法:一个人的心理承受力是和他的生理状态有着密切关系,也就是说身体素质越好就越有利于调节心理,而过度疲劳会使我们对压力更加敏感。所以,同学们应该把身体锻炼和脑力劳动相结合,如慢跑、做操都行,但锻炼的时间最好放在下午,这样调整效果会更好。

  2、转移减压法:缓解压力最好的办法就是专注于学习的过程,对考试成绩淡然处之。相信只要付出了就一定会有收获,只是时间还不到而已。即使感到压力比较大也不要过度关注自己的状态,做自己该做的事,当你的注意力全部集中到学习中后,压力感也会得到相应的缓解。当然也可以逛逛街、看看电影、看看杂志都可以缓解过度紧张的心理。

  3、睡眠减压法:高三同学普遍睡眠不足,而充足的睡眠则是保证精力充沛、心理平衡的重要条件之一。同学们在晚上尽可能保证八小时睡眠,中午最好也能休息十五到三十分钟,通过多时段休息是调节过度紧张的有效方法。

  4、饮食减压法:有的食物可以有效的减轻人的心理压力,如菜花、菠菜、水果之类的富含维生素c的食品;有的食物有利于集中人的精力,提高学习效率,如香蕉、柠檬、鱼虾等;如胡萝卜能提高记忆力。高三的同学要注意饮食科学、营养平衡,这都有助于缓解压力。

  5、计划减压法:为每天的学习和复习建立一个进度表,安排要有一定的灵活性,要为那些可能发生的难以纳入计划的事情留点时间。当同学们有条不紊的按计划展开复习,心中就会感到踏实、轻松。

  6、音乐减压法:感到压力比较大时可以找个安静的地方听音乐,选择曲目最好轻松愉快,当然听音乐有时也会分心,所以不要边听边学,休息就是休息,学习就是学习

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  怎么减轻压力?

  第一,要调整自己对于高考的预期。你全力以赴备考,没有浪费时间,每天勤勤恳恳踏踏实实,努力学好每一门课,成绩是一个自然的结果,并不会因为你设定一个更高的目标成绩就会变得更好。减压的好办法,我建议你记住曾国藩的一句话:“莫问收获,但问耕耘”,不要让过高的目标给你带来太大的压力和痛苦。

  另外,即使考不上最好的大学也无所谓,因为人生不是一所好大学决定的。马云只考了杭州师范学院,现在做了那么大的阿里巴巴。我是北大毕业的,最后也就做了一个小小的新东方。人生一辈子,大学四年只是个开端,你比别人跑得快了一点,还是落后了一点,跟你一辈子的运程、运气没有必然联系。

  第二,培养承受能力和抗打击能力。人生总会面对各种外来压力,并不是在高考时有,进了大学依然会有。有学习成绩上的.压力,有找朋友的压力,有男女交往的压力,还有社会地位不等的压力。你这一辈子,可能都会面对压力,既然外部压力不可少,那么我们就要尽可能远离。比如说,如果父母老是跟你说,你要考更好的大学,你就跟父母说,以后这样的话你们不要说,我已经全力以赴,至于考上什么样的大学,那是努力的自然结果。你要学会跟父母对话、谈判。对老师或同学带来的压力你要采取视而不见的态度,放松心情,做好自己的事情。

  学习动力不足,主要来自两个原因。

  第一,因为你从未思考过自己的前途。你不知道上大学是为了什么,上大学的时候应该干什么,上了大学会不会更加幸福、快乐,人生更加光明,反而感觉到的都是压力。其实,人生一定要有一个辉煌的梦想,有一个你感兴趣的点来引导你往前走。我当初之所以有学习动力,就是因为我知道,我必须离开农村,我必须进城,我必须成为大学生,我不想一辈子当农民,这个动力就已经足够大了。

  第二,来自你遇到的困难。比如说你觉得数学很难,觉得自己没有希望学好它了,这种比较消极的气馁感觉,会让你动力不足,甚至会让你放弃当下努力的事情。

  面对像数学学得困难这样的情况怎么办?数学对于现在的高考来说是一个不可回避的学科,你可以把难题集中起来,请老师或同学给你讲解讲透,每道题做它个10到20遍,直到最后把难题变成你最容易的题目。数学就是这样的,你只要把难题弄懂了解决了,进步就会比较快,数学成绩就会有所提高。你要学会克服困难,冲破阻力,激活动力。

  不管你高考之后考上什么大学,那都是你生命的新起点。今后在任何一个生命的起点上,你都可以再次扬帆起航,走向光辉灿烂的未来。

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