考试压力如何管理

时间:2020-11-24 15:45:45 考试心理 我要投稿

考试压力如何管理

  考试压力总是伴随在考试附近,那么其实考试压力应该如何管理呢?下面是心理网为大家奉上的考试压力如何管理。

  考试压力如何管理

  1.吃得健康,适量运动。

  在紧张学习时期绝对不能忽视健康饮食和锻炼。正确的饮食能帮你补充精力,让你在学习时更精神。而锻炼能清醒你的头脑,甩掉压力。

  -尝试吃大量新鲜水果和蔬菜、复杂碳水化合物、精蛋白质和饱腹食品做正餐。尝试吃些谷物或麦片棒或一把坚果或葡萄干做健康零食。不要吃多糖的零食,它们会让你犯困。

  -关于锻炼,试着每天做30分钟锻炼,不管是有趣的舞蹈课或足球,还是简单地散散步。

  2. 获得充足睡眠。

  在学习时计划每晚8小时睡眠。你可能很想晚上熬夜校习,但是记住,你需要有足够的精力才能高效学习。如果前一晚熬夜就无法做到这一点。同时要记住,考试前一晚一定要睡个好觉。如果睡得不好可能之前的准备都白费了。

  3. 避免和压力大的人接触。

  压力十分具有传染性,所以要试着考试前远离压力爆表的同学或是平时压力就很大的人。平静、有条理地对待考试总是会胜过压力满满。

  4. 向干扰说不。

  在学习时很容易向干扰屈服,但是要记得你的长期目标,对自己严格些。如果你现在允许自己在学习时被干扰,那么考试前一周你就要突击复习了,这样会让你的压力值爆棚。按照有纪律、有毅力的方式学习,这样在考试到来时你会感觉更平静、准备更充分。

  -在学习时,关掉手机,下载一个阻止你查看社交网站的电脑软件。如果你正在一个富有成效的学习进程中,突然有朋友找你喝咖啡,那么说不不要感到内疚。

  5. 找点乐子。

  在平日立下一个充满活力的.学习计划,然后尽可能按照计划学习。但是周末还是要给自己放个假放松一下的。和几个朋友一起出去看看电影或和家人一起看电影。如果你平时一直在学习,那么周末玩一下也不用感到内疚。你也需要放松一下!

  6. 想象成功。

  试着想象自己在考试那天十分自信、放松。然后想象一下获得了目标分数会是什么感觉。想象成功能激励你继续向着目标前进。要记得,如果你相信你自己能够做到,那么你就可以!

  7种方法可以舒缓考生大考后心理压力

  转移思路法

  离开令人不快的情境,转移到高兴的情景或事情上,做自己喜欢做的事,如打球、听音乐、和朋友聊天等,忘却烦恼。

  亲近动物和植物法

  走入大自然,与动植物亲近,让植物的生机盎然、小动物的顽皮可爱来感染自己,排遣心中的烦恼,改变自己的阴郁心情。

  谈心法

  把心里的郁闷或牢骚倾诉于自己最亲密和信赖的人。这种谈心不仅可以用面对面的方式,也可用写信的方式来交流。有时候,自己的一些想法可能是错误的,朋友的一番话可能会使人有“柳暗花明又一村”的感觉。

  自我暗示法

  不妨经常对自己说“我能行”。只要有自信,任何人都不能使你自卑。

  日记法

  把内心的愤恨和痛苦尽情地宣泄在日记中,别人也不会知道。慢慢地自己的心情就会平静下来。

  补偿升华法

  以其他方面的成功(例如学得某种专长)补偿高考失败造成的痛苦;把不良情绪导向积极方面,通过做出突出成绩化解心理矛盾,获得心理平衡。

  宣泄放松法

  把积压在内心的消极情绪释放出来,或大声叫喊,或痛哭一场,或“潇洒”玩一回(当然要有益),通过宣泄让心情慢慢平静下来。

【考试压力如何管理】相关文章:

总裁该如何管理压力08-16

如何缓解考试的压力08-07

如何缓解考试的压力?12-24

如何缓解考试压力英语12-24

如何缓解科二考试压力12-24

如何缓解驾照考试压力12-22

如何缓解注会考试压力12-20

HR如何轻松面对薪酬管理压力09-07

如何缓解考试的心理压力07-11

管理者如何应对心理压力11-12