如何调整好高考状态

时间:2017-06-08 考试心理 我要投稿

  高考可以说人生中的一件大事,而高考的状态是很重要的,会严重影响到考试成绩,那么如何调整好高考状态呢?接着往下看吧。

  心理篇:考前要放松心情

  考生在最后的时刻不用太拼命学习了,一定要放慢自己复习的步调。考前一天,一定要适当休息,保证充足的睡眠,可以在早晚天气凉爽的时候,出去散散步。

  考生可以适当看看电视和报纸。尤其是最近一段时间的时事新闻,可以迅速浏览一下这些新闻的标题。这样,如果在政治、语文等科目出现这样的新闻资料时,考生也不至于陌生。最后时刻,考生应该尽量避免不必要的出行,如果必须出行,一定要注意安全。

  在最后的节骨眼上,如果一旦受伤,从身体和心理上都会影响考试。

  考试期间,在每科考试前一天晚上,一定要检查自己所带的东西,准考生、身份证等证件。千万别落下任何东西,一旦落下东西,很多考生就会紧张。如果真的落了东西,也千万别紧张,一定要拨打紧急电话求助,或者向民警求助。

  每科考试前,考生一定要打好提前量,尽量早点到考场,这样可以避免迟到造成的紧张。此外,考生在前往考场的时候,可以与同学结伴而行,路上同学之间可以多聊聊生活方面的问题,不要多聊学习问题。

  每科考试结束后,考生尽量避免对答案,你一定要相信自己是最正确的。因为很多学生一旦知道自己和别的同学答案不同,就会有些紧张,这样也会影响下一科的考试。

  在考场上,考生一定要听从监考老师的安排,监考老师都会在关键时刻提示考生应该做什么,千万不要忘记老师的提醒。往年在考场上有些粗心的学生经常会忘记涂写答题卡上的一些项目,事后追悔莫及。

  在高考前,每个考生都经历了大大小小的模拟考试,在最后的一次考试中,你一定要相信自己。你要时刻对自己说:“我是最棒的!”

  衣食住行:专家推荐营养食谱

  一年一度的高考又要到了,考生和考生家长们都做好了充分的准备。

  考生在参加高考时处于高度的精神紧张状态下,容易中暑,而且在大多数的考场中又没有制冷设施,所以这样的高温环境会使人容易心烦、急躁、昏沉、头脑不清等,极大地影响考生的情绪。所以做好备战高温的心理准备也很重要。

  对于赶考的考生来说,从衣食住行各个方面都需要注意。

  衣:因为精神紧张,人体就很容易出汗,因此,考生穿衣服应当适当选择棉质的,吸汗、透气性好的。

  食:以清淡、少食为主。建议考生近几天要少吃油炸类、高脂类食物。例如:火锅、烧烤等要少吃。

  早餐需要营养,可以选择一些淡粥、豆浆、紫菜汤、鸡蛋等。午餐可以选择少量的鱼类、肉类等。晚餐要以清淡为主,尽量少吃不易消化的食物。由于端午节快到了,很多考生喜欢吃粽子,专家建议,粽子可以在早餐或午餐吃,不宜在晚餐时食用。水果类要选择应季水果,例如:西瓜、西红柿等。

  专家推荐营养食谱

  高考第一天早餐:银耳羹蛋炒饭中餐:米饭西芹虾仁萝卜排骨晚餐:米饭(馒头)肉末豆腐双菇合炒晚餐加餐:八宝粥水果一个

  高考第二天早餐:黑米粥刀切馒头荷包蛋中餐:米饭(馒头)胡萝卜炒猪肝炒嫩黄瓜晚餐:米饭(馒头)清蒸鱼炒素什锦晚餐加餐:牛奶水果

  高考第三天早餐:甜豆腐脑鲜肉包中餐:米饭(面条)甜椒鸡丁笋片青菜晚餐:米饭(馒头)糖醋带鱼肉片百叶黄瓜晚餐加餐:蛋糕鲜榨果汁一杯

  住:为了降温,许多家长会把家中的空调调得过低,其实这样是不利于考生备考的。专家建议,家中开空调时,要保持在常温下就可以,较低的温度容易使室内外温差过大,考生易患感冒。

  行:考生在外出时要做好避暑防晒的准备,可以随时备一瓶降温饮料,考试时也可以自备一块手绢。

  应急篇:中暑、腹泻不要着急

  高考期间,少不了急救人员的身影,他们将会为考生及家长提供关键时刻的保护及服务。

  在高考期间,各个考点门前通常会有120急救车,针对经常遇到的考场突发情况进行处理,120急救车里准备好了各类抢救仪器设备,如氧气瓶、心电图机、血糖仪、心电、血压、血氧监护仪,以及急诊急救药品等,以备考试期间考生及家长出现紧急情况时,能够第一时间做出快速反应。

  此外,考生及家长如遇突发事件时也可随时拨打120急救电话。针对往年高考期间考场外考生出现的突发情况要如何处理呢?

  中暑及突然晕厥:考生在进入考场前中暑或在考场内突然出现晕厥,多数是由考生精神压力过大、或严重缺少睡眠、过度疲劳以及考前不正常进食等多种因素引起。

  专家提醒:考生突然晕厥时,可以帮助其在阴凉通风处平卧,打开考生的领口及袖口使其降温、舒缓,此时可以求助120急救人员对考生进行吸氧、测量血压、口服或静脉注射葡萄糖。情况特别严重需及时送往附近医院进行处理。

  腹泻或频繁上厕所:这种情况是考生在进入考场前极易发生的情况,也与考生精神压力过大及周边环境压抑引起的胃肠功能紊乱有关。少数情况与考生家长为考生补充营养有关。在短时间内进食过量含油脂、蛋白质、高热量等不易消化食物,都极易引发胃肠功能紊乱。

  专家提醒:这需要考生及家长做到提前预防,考前不要轻易改变考生的进食习惯,不要为求增强营养而给考生吃过量的“大鱼大肉”。如因腹泻导致脱水症状时,可要求急救人员为考生补充液盐。

  突发性外伤:每年高考期间,无论从社会还是每个家庭来说,考生都是重点保护的对象,在考试期间很少会出现外伤的情况。但个别考生会因同学之间嬉戏或突发情况而造成意外伤害,主要表现为关节、手脚等部位的脱位、扭伤、擦伤。

  专家提醒:此时考生家长一定要先帮助考生稳定情绪,如果发生出血性外伤,一定要及时进行止血处理,关节性损伤时不要轻易触碰受伤部位,情况不明时可向急救人员寻求帮助。

  痛经:可适当服用止痛药

  个别女生痛经比较严重,可以适当服用止痛药,如布洛芬,服用后12小时内都有镇痛效果。或选用其他的镇痛药如氨芬待因、索密痛片、吲哚美辛片等,都可在不同程度上缓解痛经。维生素B6不但能够稳定考生情绪、帮助睡眠,同时也能减轻痛经症状。对于极个别的经期反应过于强烈的女生,确实会影响高考时,可以考虑服药使月经提前或推后。一般口服甲羟孕酮,每天1次,每次5片,连续服用直到考试结束后停用,3天后月经就会来潮。

  需要特别提醒的是:近年来,一些女生或家长在高考前希望通过避孕药来推迟经期,这种方法不宜提倡。从近期作用看,口服避孕药易引起眩晕、恶心、呕吐等副作用,这必将会影响考生状态。从远期作用看,这种方法会导致内分泌紊乱,对少女身心发育造成不利影响。

  参加高考的女生应尽量缓解自己的紧张情绪,不要过分在意月经来潮,遇上了就善待它,顺其自然最好。

  家长可自行携带的药品:每年高考期间,一些家长为了防止自家宝贝考生出现突发状况,都会带上各种药品,但其中有些药品可能会有副作用!

  专家提醒:如果家长为了防止考生出现腹泻的情况,可以携带思密达粉剂、整肠生、苦参片,因为这些药品没有毒副作用,服用后不会造成考生口干、眼睛胀痛等副作用;为了防止考生中暑或昏厥,可以携带清凉油、十滴水、仁丹等中药;而一些有过敏性症状或感冒的考生,家长携带抗过敏性药物及感冒药时一定要注意这些药物是否会产生嗜睡的副作用

  药品篇:考试期间病了怎么吃药

  临近高考,为孩子购买感冒药、胃肠用药、安神助眠类药物的家长比较多。专家提醒广大家长,药品的选择大有学问,选得合适可以让孩子药到病除,顺利参加考试,选得不合适则会影响孩子正常水平的发挥。因此,给考生用药必须慎之又慎!

  感冒:千万别选含抗过敏成分的药物

  可选用感冒清热冲剂,1日3次,每次1袋,或者藿香正气水,每次5至10毫升,1日2次。发热时可适当服用含单一成分的感冒药,如阿司匹林,每次1片;也可选用对乙酰氨基酚、布洛芬,并严格按说明书的用药方法服用。复方阿司匹林含有兴奋成分,白天可服用,晚上不可服用,以免影响休息。严禁服用含有抗过敏成分(如氯苯那敏、苯海拉明等)的复方感冒药物。

  腹泻:蒙脱石安全有效能治本

  常用的止泻药有洛哌丁胺和蒙脱石两种。洛哌丁胺能抑制胃肠蠕动,使腹泻次数减少,但它的作用仅是延缓肠内容物排出,因此其止泻作用为治标。该药不宜用于急性病毒性肠炎或急性细菌性痢疾等感染性腹泻,宜用于功能性腹泻,亦即通常所说的肠易激综合征腹泻者。蒙脱石具有强大的吸附及覆盖功能,服用后可吸附引起腹泻的细菌、病毒、毒素等随粪便排出,故蒙脱石止泻为治本。其应用范围比较广泛,对急性病毒性肠炎和急性细菌性痢疾都有较好的疗效,且一般没有副反应。蒙脱石口服每次两包,1日3次。肠炎患者如果出现频繁腹泻、呕吐、口干、头晕、心悸、出汗以及持续腹痛等超过6小时,出现严重失水,就需要到医院就诊了。

  失眠、焦虑:可服超短效类催眠药

  多数孩子高考前都会紧张,适度的紧张有利于大脑的兴奋,有利于正常水平的发挥。而对于过分焦虑和紧张的考生,可口服谷维素和维生素B1进行调节。临近高考时,一定要让孩子养成按时作息的习惯。对个别入睡特别困难的孩子,可适当服用超短效类催眠药,这类药物半衰期短,只有0.5~3小时,服用后孩子可很快入睡,且第二天起床后没有酒醉感。这类药物包括司可巴比妥、氯硝西泮、唑吡坦片、咪唑安定等。个别睡眠质量差、梦多的考生可选用艾司唑仑,晚上睡觉前10分钟左右口服1片。其镇静、抗焦虑作用明显,能保证孩子踏实地入睡,并且第二天早起无头昏、嗜睡等不良反应。切不可在孩子已上床辗转几个钟头后再服药,以免第二天上午感到头昏,影响考试。

  


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