如何缓解考试压力

时间:2020-11-26 11:03:49 考试心理 我要投稿

如何缓解考试压力

  考试重要的是心态,为了在考试中有一个比较好的心理状态,身为考生应该要懂得如何缓解考试压力。

  如何缓解考试压力

  第一篇 考前

  做好充分的复习

  考试的前一晚要早睡,保证第二天有充沛的精力

  注意饮食,少些油腻辛辣等刺激肠胃的食物,以防考试期间的身体不适

  检查好考试有关的东西

  适当的运动来缓解紧张感

  做有效的沟通,和朋友,室友或家人聊天,转移注意力

  平常心,给自己适当的鼓励

  第二篇 考中

  摒弃杂念,专注于眼前的试卷

  做深呼吸,放松心情

  敢于放弃,遇到棘手问题时要先放弃,要树立全局意识

  积极的自我暗示,人难我难,我不畏难,人易我易,我不大意

  头脑一片空时,不要再去纠结于题目,闭目养神一会儿,会发现很有好处呦

  第三篇 考后

  (考后也非常重要,一定不要忽视)

  不要去看答案,考完的就让它过去,不要纠结对错,赶快投入下一科的复习当中,毕竟路还是要超前走的嘛

  不要和他人聊考的如何,或一直在强调自己考的多么不理想,越是这么说往往越让人反感,不要在考试中拉低了人品

  7种方法可以舒缓考生大考后心理压力

  1、转移思路法:离开令人不快的情境,转移到高兴的情景或事情上,做自己喜欢做的事,如打球、听音乐、和朋友聊天等,忘却烦恼。

  2、亲近动物和植物法:走入大自然,与动植物亲近,让植物的.生机盎然、小动物的顽皮可爱来感染自己,排遣心中的烦恼,改变自己的阴郁心情。

  3、谈心法:把心里的郁闷或牢骚倾诉于自己最亲密和信赖的人。这种谈心不仅可以用面对面的方式,也可用写信的方式来交流。有时候,自己的一些想法可能是错误的,朋友的一番话可能会使人有“柳暗花明又一村”的感觉。

  4、自我暗示法:不妨经常对自己说“我能行”。只要有自信,任何人都不能使你自卑。

  5、日记法:把内心的愤恨和痛苦尽情地宣泄在日记中,别人也不会知道。慢慢地自己的心情就会平静下来。

  6、补偿升华法:以其他方面的成功(例如学得某种专长)补偿高考失败造成的痛苦;把不良情绪导向积极方面,通过做出突出成绩化解心理矛盾,获得心理平衡。

  7、宣泄放松法:把积压在内心的消极情绪释放出来,或大声叫喊,或痛哭一场,或“潇洒”玩一回(当然要有益),通过宣泄让心情慢慢平静下来。

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