如何排除孩子面对考试的紧张情绪

时间:2017-05-05 17:22:52 考试心理 我要投稿

如何排除孩子面对考试的紧张情绪

  如何排除孩子面对考试的紧张情绪呢?临近考试了,心中难免紧张不安,甚至常常失眠。因而,越是临近考试,越要注意消除紧张心理,保持良好的精神状态。

如何排除孩子面对考试的紧张情绪

  如何排除孩子面对考试的紧张情绪

  适度的体能运动

  紧张的时候深呼吸

  方法/步骤

  进考场先把名字考号填好,然后做题之前深呼吸调整一下,数12345,试着放松一下。

  锻炼自己的身体素质,给自己考前的有氧提高自己的身体素质和心理承受能力。

  微笑,它对于缓和全身紧张有很好的作用。

  坐禅术和太极拳可以调节紧张的情绪。

  深呼吸,在吐气时稍微加一点力气,这样心里就会很平稳许多。

  给自己信心,把考试看淡泊,给自己一个问题多个选择,不钻死牛角。这样你的情绪就不紧张了。

  END

  注意事项

  不要给自己的压力太大

  附: 5种方法消除孩子考前紧张心理

  第一、不妨歇一口气,临场前这一段时问,应该放松、缓冲一下,别把弦绷得太紧了。“文武之道,一张一弛。’大脑左右两半球的活动转换转换,多参加体育活动。暂不去想考试的事。围棋大师聂卫平每次重要比赛之前,都是不想围棋,而是打桥牌或干点别的什么。我们不妨也采取类似的办法,借以消除过度的精神紧张和疲劳。

  第二、对知识来一次大检阅。在喷考前一周左右,如果还有许多事慌慌张张地去做,忙于应付,就不太妙了。此时除了放松一下外,主要应在全局上对所学知识来一次大检阅,从总体上、轮廓上对各科知识进行系统化,而不要在具体问题上、枝节问题上纠结。

  第三、放下思想包袱。不少考生对一些关健性的`考试抱着成败在此一举的态度,认为考不上的话,自己一生的命运就完了,甚至还有个别考生产生轻生自杀的念头。这就不对了!能考上当然好,但考不上也别沮丧。家长的期望,亲友的愿望都是压力,但谁若把自己生命前途的全部筹码都压在考试这一关上,那就未免有些迂腐了。成功的道路决非升学一条!只要自己努力去学、去考,无论考试结果如何,都是问心无愧的。

  第四、熟悉一下环境。对考生来说,一个比较熟悉的、安适的环境氛围往往有利于知识水平的正常发挥;而一个陌生的环境,则可能影响思路的开拓。所以,在考前最好先熟悉一下环境,了解考场的方位,带好考试用品等,以免因考前找不到考场或未准备好考试用品而慌乱。

  第五、学会自我放松,考前心情切勿急躁。考试总是一科一科地考,急也没用。即使心里无底,也不要着急,不要开夜车“临时抱佛脚”。从复习应试的情况来说,考前一周基本上是大局已定,不会再出现大的奇迹了,不如巩固原有成果,到时候能把已掌握的知识正常发挥出来,就算是理想状态。否则,必是欲速不达。

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