考场心理调节法
许多学生在临考前总担心怯场，怕自己会紧张，那么你需要知道一些考场心理调节法!
一、把笑脸露在脸上，把紧张藏在心里
先说第一个方面，把笑脸露在脸上。中考、高考这几天，一定要乐观，要笑一笑。不管是家长还是考生，哪怕“宝贝心里苦，也不许哭”，更不要说，脸上要带着笑容，怎么笑都可以。可以皮笑肉不笑，可以猥琐的笑，奸笑，豪无节操的笑……为什么要带着笑容呢?因为，这个关乎到心态。
考试这几天，要有乐观豁达心态，要有一种豁出去的想法。要学一学阿Q，不断给自己打气。“老子活在这个世上，就没准备活着回去”，这就是典型的豁出去的心态。我们考生也可以对自己说，“老子考了千次百次，就没想过会怕这一次”。真的，高考和中考虽然很重要，但其实就是那么一次考试，虽然平常在战术上要非常重视，但临考这几天，在战略上，一定要藐视。这是微笑的第一层意思，豁出去，战略上藐视。第二层意思，要哄骗自己，对自己说一定可以考好。考试这几天，不妨对自己说，怕什么，人家会的老子都会。老子会的，人家不一定会。老子不会的，人家更不可能会。尽量阿Q一点，给自己一点精神鸦片，学一学精神胜利法，这是很不错的临考状态。
可能要家长和童子会质疑，说这个方法只适合学霸吧?如果是学弱和学渣，之前考了那么多次，总感觉每一次都对不起人民群众，怎么可以自信起来呢?也可以。在这里我告诉学渣和学弱们一个好定律——人品守恒定律!所谓人品守恒，就是人品总值是不变的，只会转移，一般说来，考的好需要消耗人品，考的差会累积人品。你以前考得不好，那是为你高考攒人品。所以，大可不必气馁，要相信你以前的一切错，都是为你中考、高考攒人品。中考、高考这一次，一定会祖坟冒烟、人品爆发。这是微笑的第二层意思。
第三层意思，微笑就像病毒，会传染的，能够让考场氛围不一样。我就对我的童子说，进考场之前，一定要冲监考老师笑一个，摆出最好的造型，用最甜美的笑，面对监考老师。恩，女生在这方面有优势，如果监考老师是男的，就当场迷倒他，让他发晕。如果是女的，就当场秒杀她，让她自卑。这样，他就不会过于关注你考试的情况，而只会在意你的长相啦!男筒子一样啊，监考老师以女老师居多，冲监考老师笑一笑，就是在使美男计，对不对?好啦，以上算是调侃，其实，冲老师笑一笑，会给老师留下很好的印象，虽然他不认识你。这样，考场上出现一些什么问题，他对你的态度啊，方式啊，也会更舒心。毕竟，人与人打交道，有点类似于镜面反应，你冲别人笑，别人当然也会冲你笑，这样，在考场上可以缓解紧张情绪，是个很不错的小窍门，所以，筒子们不妨试试，总之，从你进入考场那一刻开始，如果老师盯着你，不要紧张，也不要讶异，面带微笑稍稍回应一笑就可以。这就是把笑脸露在脸上的三层意思，第一层，笑着豁出去，战略上藐视中考和高考。第二层，用微笑表示乐观，相信自己可以考好。第三层，微笑面对监考老师，营造良好的考场氛围。
接下来分析如何面对紧张
首先，一定明确，面对重大考试，绝大多数人都会紧张。只有极少数人不会紧张。所以，如果自己走进考场时感觉紧张，是正常的。什么人不会紧张呢?什么人在中考和高考中不会紧张呢?少之又少的极少数!这极少数的人，大致可以分为两类。第一类，对学习毫不在意的人，这一类人平常就不学习，考得好不好无所谓，中考和高考对他们来说，就是走个过场，无所谓，也用不着紧张。第二类，拥有绝对实力的人，比如，四大名校有一些学霸已经被降分到一本线录取，他本来有考600多分的实力，现在只要考400多分就能上清华北大，这肯定不会紧张的，因为他具有绝对实力。高考对他来说，就跟巴西队踢中国队似的，走走过场，随便玩玩就可以了。但是，我觉得这种学生很难超常发挥。为什么呢，因为太放松了。考试最能发挥水平的状态，不是轻轻松松，没有一点压力的状况，应该是有点紧张但不过分紧张的状态。
所以，接下来寨主要讲面对紧张的第二层意思，有紧张的心理，并不是坏事，紧张心理可以让心跳加速，并对大脑有一定的刺激作用，可以让人更兴奋，对发挥水平极有帮助。当年我参加高考，第一场考语文，非常紧张，虽然表面没有展现出来，但我在试卷发下来的前五分钟，手一直在抖。太紧张了，语文发挥一般，这是我非常强势的科目，但考出来成绩非常大众化。第二场考数学，调整了一下，虽然还是有点紧张，但已经比第一场好多了，结果这一场，个人感觉超好，数学也考的极好。然后，第三场英语我差不多就完全放松了，人十分轻松，也带点得意，英语我用90分钟时间做就做完了。这个速度大大快于平常，原因无它，过于放松，但是自我感觉良好，结果这一科，是我考的最差的一个科目，平常能考到135+，高考只考了120多一点。
所以说，如果一个人太放肆，不紧张，其实可能不是最好的状态。因此，如果走进考场心里紧张，要告诉自己，首先，这是正常的状况，绝大多数人都会紧张。第二个，要告诉自己，只要调整得当，有点小紧张，更能发挥自己的最好水平。
那么，怎么调整呢，这是重点。首先，不要把紧张表现出来，要尽量藏在心里，正如微笑可以传染，紧张也一样，你表现得很紧张，别人看了会怎么样，一般人看了会紧张，但像寨主我这样的，绝不会。我看了人家紧张，心里反而舒坦，我之所以能很快从语文紧张心理状态调整过来，就是因为看了有人比我还紧张。所以我觉得吧，如果你太紧张，别人看了可能慢慢就不那么紧张啦，你要表现得不紧张，说不定，就可以让别人看了紧张。
既然内心紧张，但又不想表现出来，怎么调整和释放呢?说几个方法。第一个方法，是我当年一个历史老师教给我的，我到现在还在用，就是用脚趾头抓地，每当我紧张的时候，都会这么用，比如，登台演讲，上大课，或者在公共场合讲话等等，因为当年高考我就是这么用的。我手抖了五分钟以后，觉得不能这么抖下去了，这样抖字都写不好，那怎么调整，就用脚趾头反复抓靴底，这样既不会发出声音，也能缓解紧张状态。第二个方法，深呼吸+搓手，这也是在考场上可以就地使用的，紧张的时候，做点深呼吸，然后，搓搓手，表示自己要大干一场，也是缓解考场紧张的一种方式。还有一个方法，我用的比较少，但是我听一些朋友说很好使，就是想象画面。在脑海中想象自己躺在阳光下的草地上，微风不燥，岁月静好，然后人会慢慢安宁。其他画面也可以，稍微想象一下。最后一个方法，就是喝水。喝一大口，含在嘴中，然后一小口一小口抿下去。这个方法我在跑步的时候经常用，可以起到缓解心态的作用。如果是那种凉茶，清香可口的，还可以醒脑。好了，这是我觉得不错的，可以在考场上使用的调节紧张心理的方法。
到这里，第一层意思就讲完了。小结一下，第一层意思讲了两个方面。第一，把微笑挂在脸上。包括三个方面：其一，笑对考试，战略上藐视中考和高考。其二，笑着豁出去，自信一点。其三，笑着面对监考老师，营造好氛围。第二，把紧张藏在心里，也包括三个方面：第一，面对中考和高考，绝大多数人都会紧张，所以紧张是一种正常和普遍的心态。第二，适当紧张其实有利于发挥水平，所以，出现小紧张不用担心。第三，过于紧张不好，要学会在考场调节心理的方法。
总结完了，现在开始讲第二层内容。
二、要从一而终，不要始乱终弃。
这一层我也准备从三个方面讲，先说第一个方面：专注于考试，不想其他。如果说考前一段时间，我们要帮孩子转移注意力，不要去太想考试。那么，现在就要变变了。中考、高考这几天，除了考试，什么都不要想了。暗恋就不要想表白了，早恋就不要闹分手了，分手了的就不要想挽回了。这几天就是考试，除了考试，其他都不是事，哪怕地球停止转动，要相信，考场依然要围绕试卷为核心，继续转动。这几天家长如果对考试有点了解，可以跟孩子说说，如果不是，就什么都不要说，什么都不要问，免得孩子分心。这几天铺天盖地都是考试新闻，电视上，报纸上，想不关注也难，所以，没有必要回避，直接面对就可以，专心面对考试。这是第一层。
接下来说第二层，专注于所考学科，不要想考完的和没考的。可能平常学习的时候，一些孩子会有偏爱，什么数学是正宫，语文是小妾，生物是陪房丫头什么的。这个可以理解，毕竟，每个人都有偏爱的。但是，到了考场，考哪一科，哪一科就是你的最爱。考语文的时候，语文就是你的心肝宝贝，数学和英语什么的，都要打入冷宫。考完语文，那它就年老色衰，彻底失宠，可以打入冷宫不闻不问。千万不要对答案，更不要问别人考的怎么样。这一点寨主要单独强调，不要问别人考的怎么样。因为在我看来，问别人考的怎么样，无非是两种心态，第一种，我考得好，想要嘚瑟和显摆一下。第二种，我考得不好，想求安慰。但是，亲，我不是圣母，虽然我能理解你，但考试对我也很重要啊，你考得好，对我显摆，我会有压力甚至沮丧的。你考不好，我不管考得好不好，兔死狐悲，同类相怜，也会影响我的。所以不要问别人考的怎么样。但是，要是别人问你呢，那该怎么办?确实会有这种没心没肺或者带有企图的`人，一出考场就问别人考的怎么样。最好的办法，就是什么都不说，冲他笑一笑;再问，再笑一笑;还问，你就笑着走开吧。
钱钟书说过，人都是有虚荣心的，要让人家知道自己有个秘密，不告诉别人，让别人问，让别人猜，这就是虚荣。考完一个科目，首先，自己不要去问别人考的怎么样，如果别人要问，就冲他笑一笑吧，让他却猜，让他去想，反正你要问我，我回答好与不好，都会影响自己，这样笑一笑，可能最大的影响就是他了。因为他会想啊，你为什么要笑?莫非考得很好，嘚瑟的笑?莫非考不好，无奈的笑?反正，怎么想都由他去吧。你能不受影响，这就够了。所以，考完以后不要问别人考得好不好，被人问，就冲他笑笑。考试期间，家长也不要主动问孩子考得好不好，除非他主动讲。想要问，等全部考完了再说吧。这是第二层意思。
第三层，专注于所做题目，不要想其他题目。考场上，老师都建议大家先检查一遍试卷，看看有没有问题。这个可以看，但最好不要去看具体的题目内容，等到做到了再细看吧。特别是语文，有一些童子总喜欢试卷发下来以后，先看一下作文题目。这个习惯很不好。如果这个题目你觉得好写，会让你大意。如果不好写，那更惨了，会让你做其他题目的时候，心神不宁，扰乱思路。而对大多数学生来说，考场上出现不好写题目的概率，远远大于好写。所以，我个人建议，发试卷下来检查，只是检查一下有没有缺页，印刷有没有问题，就是检查试卷本身质量，不要去看具体题目。具体题目等到你做的时候再认真看吧。至于你怎么做，先做选择题，还是先做其他什么题，按照你平常习惯来就可以。总之，做到专注于所做题目，不要想做完或者没做的题目。好了，第二层就讲到了这里了。
现在讲第三层，前面两层，更多只是一些个人体会和经验，可能有些不太专业的地方。第三层就不要一样啦，第三层讲语文考场调节方法，这个相对来说，会更专业一些。
三、语文考场注意事项
首先强调的就是板书，重要的事情说三遍，板书，板书，板书。
语文建议写楷体字，一笔一划去写。当然，如果你行书写的好，可以用。但是，要注意排版，一定要注意一行字的整体重心，应该是一致的，板书是什么?板书=字体+排版。另外，修改的时候，不要涂抹，错字用反斜杠或者直线划掉，其他调整请用修改符号。要保持整体板面的简洁和美观。另外，要注意一下扫描后的效果，这一点细节要注意一下，阅卷看到的是扫描后的效果，不是你原来写的效果。怎么看扫描后的字的效果呢，很简单，你找份答卷，做一下，然后复印一份你做完的答卷就可以了。这里就是我强调要注意一行字重心的问题，我们答卷，会有下划线，答语文卷的时候，文字可以踩线，但尽量不要越线。作文会有作文格，作文格里的字，尽量写在中间，重心略微偏下，注意尽量不要碰边框线。这是第一个注意事项。
语文第二个注意事项，语感。语文临考，语感非常重要，因为这个科目跟理科不一样，这个科目非常感性。怎么保持语文语感呢?考试前一天晚上，建议再做一条语文模拟真题，这一套题，纯属热身，保持语感，做完就不要管了，不要对答案，也不要想太多，就是让你保持对文字和题目的感觉。第二天早上，再读一点东西，读你最喜欢的又与语文考试相关的东西，比如，读你最喜欢诗人的最好诗歌，读你最喜欢作家写的散文。我个人强烈推荐是读一章红楼梦。原因有两个，第一个，红楼梦语言和文字非常优秀，是最好的语感素材。第二个，说不定高考就考了(现在红楼梦命题概率相当高)，当然，如果不喜欢，那就换成你喜欢作家的作品，总之，要读一点东西，读半个小时就可以。这样可以保持语感，对语文考试是有帮助的。
语文要注意第三个方面：作文。刚刚已经强调，不要在语文考试开始的时候，就看作文题。这里再强调第二个方面：高考作文一定要求稳。怎么求稳呢?就是在考试开始之前，作文文体类型写什么，记叙文还是议论文，应该是明确了的。相信大多数同学会选择议论文，那么，议论文你是选择哪种方式呢?旁征博引类、挖掘深度类、立意出新类……也应该有个大致的想法，到了考场，不出意外，就用考前确定的策略去写。我一再跟筒子说，不要迷信临场发挥，要有计划，要在考场按部就班，根据平常计划好的方式来，尽量求稳。怎么求稳?限于时间，这里不展开哈。
现在讲语文最后一个注意事项——检查答案。很多童鞋理科考试会检查，但语文很难，有些是没时间，有些觉得没必要。其实，语文也需要检查，尤其是主观题。语文考试中的主观题，做完以后，要默读一遍，看看能不能读通，有没有明显的错字或者病句。写完以后自己读一遍啊，十几秒钟的时间而已。为什么要强调这一点恩?因为我们语文老师阅卷的时候，评分虽然主要看关键词，但是，如果发现答案读不通，或者有错字和病句，体验会很差，无形中会扣分。反正我平常看卷，答案读不通，哪怕踩中了全部得分点，也不会给满分。其他科目我不清楚，反正对于语文来说，这是一个基本功，答案本来只有那么几句话，这都出问题，那老师会很难理解的。而要避免这个问题，其实非常简单，做完以后，自己读一遍，不通改一下、错别字和病句修正一下就可以了。
好啦，这就是语文考前和考试时调整的四个方面：第一，注意板书;第二，保持语感;第三，作文求稳;最后，检查答案。
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