深度剖析考前焦虑
考前焦虑会影响考生的思维广度、深度和灵活性，降低应试的注意力、记忆力。在此小编就跟大家深度剖析考前焦虑吧!
有关焦虑的五件事
1.我焦虑，我有病?
我们每个人一生之中，都必定会因为某些特定的事件，进入了焦虑状态(没有那才真是病呢……)，在心理学上，焦虑状态只是我们在某一个时间段的一种情绪表达，与我们的快乐、喜爱、悲伤是一样的……所以童鞋们啊，你们都正常得很呢~
2.焦虑状态并不等于焦虑症。
焦虑状态是我们日常生活中最常见的一种情绪状态，但是当焦虑的严重程度与实际遇到的事件不符合，或持续了过长的时间，并且影响到了日常的学习和生活，就变成了病理性焦虑，称为焦虑症。
可以说，焦虑症是一种非常极端的情绪，而且不能自我控制、难以自我恢复的疾病。根据统计而言，出现轻度焦虑症状的人群约占总人口的3%左右，小编相信大家肯定都是“喜羊羊”……
3.适度的考试焦虑很必要。
每当我们提到焦虑，脑海就会浮现一个烦躁不安的人的画面，过度的焦虑将影响我们的学习效率，让我们坐立不安无法平静，那么是否不带焦虑情绪就是最佳状态呢?
我们曾经接触的一个案例就非常能够说明问题，完全的放松、“蛋定无比”的小梁在面对高考时太过轻敌了，他坚信战略上轻视敌人能够带来胜利。结果高考前的放养式学习并没有给他带来理想的成绩。
完全的放松虽然没有焦虑情绪，但是却使我们提不起做事的精神，失去学习的目标。适度的压力和焦虑帮助我们集中注意力，提高兴奋程度，从而促进学习和办事效率的提高。
所以说，不带焦虑情绪上战场并不是最佳状态，把焦虑控制在合理范围内对我们的临场发挥是有帮助的，适度的焦虑有助于保持大脑足够的兴奋性，提高大脑工作效率，让我们集中所有精力去迎接高考的来临。
4.过度焦虑危害重。
焦虑状态过重，会使考生过度紧张，影响自我评价，降低自信心，无法集中注意力，降低大脑的活动效率，甚至导致出现心理或生理的不适，比如情绪紧张、忧虑不安、头晕眼花、手足发冷、肠胃反应等躯体症状。生理和心理因素互相作用，导致考生考试效率的低下。
5.多数考生高估自身焦虑程度。
数据和经验表明，事实上大多高考学生常常高估了自己的焦虑程度，特别是临近考前，周边弥漫的紧张焦虑的氛围常常会误导考生高估自身的焦虑状况，夸大自己的考试焦虑吓唬到自身，反而影响了最终考场发挥。
考前焦虑并不可怕，只要了解自身的焦虑水平并调整焦虑的天平，高考将为你带来惊喜。
我们的焦虑根源来自哪里?
1.自我对抗。
人的很多心理不良情绪都来自于对抗，比如小感冒生病精神不佳却仍然勉强自己保持高强度的备考复习，效率低下就埋怨自己，因此烦躁不安心情低落。
2.对自己过高的期待和标准。
有的童鞋过高定位自己高考目标，而可能一模，二模成绩并不如意，就觉得自己成绩并未达到自身要求，并由此而生就的内疚、羞愧、自我贬低感的担心;在整个过程中产生的无力感、无助感、自我嫌弃、疲惫等。
3.生理因素影响。
情绪和生理是相互影响的，比如睡眠质量越来越差，甚至产生失眠，白天学习任务又很重，导致恶性循环;肠胃功能问题导致精神不佳，影响学习效果等。
考前焦虑三大高效自我调节策略
策略一：把对考试的担心转化为信心。消除担心可以先把自己对考试的所有忧虑，害怕，恐惧逐一写下来，然后想出尽可能多的理由逐条加于驳斥。
比如，“成绩不好，是我脑子笨”就可以这样驳斥：科学告诉我们，人的大脑真正得到开发利用的不过是很小一部分，每个人都有很大的潜能。而且影响考试成绩的还有学习是否勤奋，是否方法得当，是否善于自我调整等其他因素;退一步说，即使我不如某些人聪明，只要我在其他方面发挥得好，同样也可考出理想成绩。
策略二：积极的自我暗示。实际上，过度的考试焦虑往往是消极的自我心理暗示，反其道而行之采用一些积极的暗示，即可用来减轻焦虑。
这里给大家安利个小方法，在早晨洗刷的`时候，你可以对着镜子中的自己竖起大拇指，对“他”笑，给“他”打气鼓励，你现在状态挺棒的!
策略三，放松训练。合理使用放松方法可以帮助缓解高度的焦虑情绪，开考前的十分钟运用放松训练可以让你胜券在握。
常用的放松方法主要有两种：第一种呼吸放松法，第二种肌肉放松法。
先来说第一种方法，呼吸放松法。闭上双眼，动用腹部的力量深呼一口气，想像气在你的胸腔中流向四周，把所有的杂质都融入这口气中，这股气带着所有的杂念回到胸中，缓缓地从口中“吐”出来，这样一吸一呼，周而复始，持续5次。
第二种肌肉放松法，要求穿上保暖柔软的衣服，喝一口温水，轻松地坐在椅子上，双臂和手叠放在腹部上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。首先，全身的肌肉保持轻微的紧张状态，坚持10秒钟左右;
接下来，从身体的最下部开始，从脚趾肌肉开始放松，一直到头部肌肉放松，顺序如下：脚趾——小脚——大腿——臀部——腹部——胸部——背部——肩部——臂部——颈部——头部。每一部分都持续放松10秒，全部做完之后，慢慢睁开双眼，重新掌握全身的肌肉。这时候，你会发现身体状态焕然一新，变得活力十足。
我们有哪些方法来了解自己的焦虑状态程度呢?
每个人在焦虑中具体表现不太一样：有的人表现为容易丧失行动力，越是临考时间紧迫压着，越是烦躁难以专注心态看书备考;越没有办法专心备考，就越焦虑，如此恶性循环变得疲于学习。
有的人焦虑时却容易过度行动变成学习狂，不眠不休，给自己增加的学习量远远超出身体和心理能够良性承受的范围，用绳命对抗高考。
虽然不同的人在焦虑中表现不一，有两个维度标准却可以评估大多数人的焦虑状况：
一是焦虑状况的表现和焦虑的深层情绪体验，大部分人在过度焦虑的时候，或多或少都会有情绪反应：易怒、易激惹、不耐烦、烦躁、间歇性心情低落等或者坐立不安，烦躁，紧张无法松懈。
二是躯体化症状：大部分人在过度焦虑的时候，或多或少都会出现躯体反应头痛，睡眠紊乱(难以入睡、多梦、惊觉、早醒等)，消化系统紊乱(腹泻、便秘等)，生理期紊乱，不明原因的躯体疼痛，心悸，皮肤敏感等。
想要处理自己的情绪状态，就要先了解它，知道它在向你表达什么，它在传达着怎样的信号。
考试潜能与心理状态评估采用心理测量学的常用量表、医学上的生理状态评估量表、国际通用的能力测验量表，对潜在的显著影响考生学习能力及考试能力发挥的常见的心理、生理、能力状态等九大问题进行分析，分需重点关注、需关注、一般、良、优五个程度等级，量化数据评估考生各状态指标，并给予指导改善建议，帮助学生能以最佳状态应对高考冲刺。
考前状态评估有什么意义?
在应试环境中，影响学生成绩的因素主要有以下三点：
第一点为学生的知识水平与能力水平，知识水平和能力水平是考试中成绩体现的基石，起到最重要的作用，但是一般而言是最稳定且不容易被改变;
第二点为学生的生理状态，生理状态具有一定的生物周期性，可以通过一定的生物节律调节方法进行适当调整至考试最佳状态;
第三点为学生的心理情绪状态，心理情绪的稳定性弱，往往对考试前的准备及考试期间的发挥造成最主要的影响，考试成绩的起伏波动很大一部分正是受到心理状态因素的影响。
考试潜能与心理状态评估旨在通过评估考生心理，生理和学习能效，帮助考生提升整体应试心理稳定性，挖掘潜能冲刺高考。
【深度剖析考前焦虑】相关文章：
深度剖析企业危机管理08-22
深度剖析游戏的消耗性09-26
深度剖析如何理解游戏设计09-25
深度剖析市场营销思维11-12
雅思写作评分标准深度剖析11-20
深度剖析游戏运营必备的特质09-25
考前如何缓解考试焦虑10-21
深度剖析游戏中的交互设计09-27
深度剖析万科人力资源实践08-17
考前焦虑症怎样缓解10-13